Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Для всех любитилей не худобы, а «сухого» и крепкого тела. Сушка.

Спортивный термин «сушка» подразумевает тренировки и диету, направленные на улучшение рельефности мышц и понижение уровня подкожного жира. Самая главная задача во время этой сушки – не потерять мышечную массу.

Силовые тренировки оказывают мало влияния на повышение рельефа, ведь организму все равно, делаете вы 7 повторений, или 15. Только вес штанги и достижение точки отказа действительно влияют на увеличение сжигаемой энергии.
Тренировки – не более 20% в успешной сушке, тогда как диета – остальные 80%. Чтобы сжигать жир, а не мышцы, вы должны обязательно потреблять достаточное количество калорий, а так же избыточное количество белка.

В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр

Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (?, 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F42220%2Fdiet_1

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2F22%2Fpicture-224480-5MuS1Hv1

Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же “Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете” / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг. Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

Один момент – хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без “фанатизма” – никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая “сушит” именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 – 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

Создатель БД уверяет – неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ – ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

Меню БД рассчитано на 14 дней.

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым “строительного материала”, поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fmodules%2Fsmileys%2Fpacks%2FRoving%2Fsmile

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2Fmaria-brynska1

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…

Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.

Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdo-i-posle-pohudeniya-350x233

Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Frun-ua-right

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fzhim-nogami-trenazher

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fpodyom-noski-ganteli

  1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
  2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
  3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
  4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.
Читайте так же:  Куртка парка женская. модные куртки 2014. женская куртка аляска

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fpitanie-dlya-poxudeniya

Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:

  • Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
  • Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
  • Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.

Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.

  1. Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FmenuПервая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
  2. Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
  3. Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
  4. Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
  5. Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.

Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F12%2Fotzyv-o-metodike

Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fvikaot4et1

Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdo-i-posle-pohudeniya-350x233

Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fbiceps.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2F%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD-%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5

Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!»

Всю жизнь я имел худое телосложение, занимался спортом и наблюдал на своем животе те самые заветные кубики пресса. Пока не женился. Жена раскормила…

И вот я решил вернуть былой вид. Про фитнес-проекты я был наслышан, и еще друзья принимали участия в нескольких из них. Собравшись в один день, послушав отзывы из первых уст, проанализировав все за и против я оплатил участие в ПРОсушке.

Первым делом начинаешь знакомство с личным кабинетом. Поначалу блуждаешь в нем как в лесу, но всего за пару дней он становится понятным и даже каким-то родным. Заходить в него начинаешь каждые часа 2, чтобы посмотреть не пришло ли нового оповещения, почитать чат участников, пообщаться с ними, да в конце концов что бы приготовить еду по меню ПРОсушки. Кабинет удобный, яркий, понятный. НО НЕДОРАБОТАННЫЙ. Точнее не доработан он в качестве мобильного приложения. В приложении не видны доп.конкурсы, которые очень важны для тех, кто хочет побороться за победу. В кабинете вы выбираете себе программу питания и тренировок. Это несомненный плюс. Ведь у кого-то целью является рельеф, у другого — похудение, а третьего — набор мышечной массы.

Читайте так же:  Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Итак, программы выбрали, начинаем тренироваться.
В назначеный день в личный кабинет начинают приходить задания-тренировки. Приходят они ежедневно ровно в 00:00. Тренировки у всех участников разные и зависят от выбранного режима тренировок. У кого-то больше кардио, у кого-то силовых. Каждый может выбрать программу по душе и силам. Кстати, важный момент, если тренировка показалась вам слишком легкой, тяжелой или просто наскучила, вы всегда можете поменять ее на другую. Как по мне, так тренировки очень даже «лайтовые», со мной вместе занимается жена, и даже она не успевает запыхаться. Выхожу из положения увеличением веса. Т.е. уже не просто приседаю, а делаю это с гантелей. Также качаю пресс.

В конце каждой недели приходит итоговое задание. Оно же является заданием «на вылет». Тут оказалось тоже все очень просто. Задания дают несложные, с подробным объяснением техники выполнения, с наглядным видео и фото. Не справится только тот, кто не хочет или ленится заниматься. Также в кабинете периодически всплывают чемпионаты и конкурсы. Это необязательные задания, но за них начисляют баллы, которые в итоге влияют на победу в игре. Конкурсы разные, но всегда понятные и доступные каждому.

Теперь немного про те самые, заветные баллы. Баллы влияют на победу. Хочешь выиграть — набирай их всевозможными путями. Баллы в сушке начасляют буквально за все — за выложенные в соцсети фото, за отзывы, за оценку приложения, за комментарии, за участие в конкурсах, чемпионатах и т.д. Только количество будет разным. Сколько баллов дается и за что — подробно расписано в личном кабинете.

На питании в «PROсушке» особо не стану заострять внимание. Каждый и так знает, что от питания зависит 80% успеха. Скажу лишь то, что заморачиваться не придется, под Вас уже будет подстроено меню, расчитана допустимая норма калорий и даже будет даваться список продуктов на неделю.

Немного о призовом фонде. Я участвую в 9 сезоне и именно с этого сезона призовой фонд резко изменился. Если раньше дарили «Мазды», то теперь «Приоры». Сейчас идет перестройка проекта, вносят много корректировок, пытаются вывести проект на новый уровень. Руководство завлекает именно тех, кто хочет изменить свое тело, укрепить спортивный дух, а не тех, кто гонится за призом. Но призовой фонд больше тех денег, которые мы отдали за участие, и уже хочется бороться. Кстати, когда оплачиваешь участие, не знаешь за что будешь бороться. Какой будет приз нам сказали только на 2-й неделе участия в проекте, что как по мне — минус.

Выводы.
Мне кажется, что проект больше подходит для новичков, кто только хочет начать пробовать себя в фитнес-проектах. Несомненно, для старта — самое то. Легкие задания, никакого треша, все происходит на позитивной волне. Однозначно, если впервые твоим проектом оказалась PROсушка — ты захочешь работать еще. Сравнение: например, в «Бешеной сушке» твориться жесть — тренировки изматывающие, на первой неделе занимают целый день — вот это для продвинутых. А в «PROсушке» Вас научат, объяснят, поддержат, подтянут физическое состояние. Ощущения от положительные! Участвовать точно стоит.

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 28.04.2018 0 164 Просмотров

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_46857572_Subscription_L

Эта методика включает в себя очень серьезную и жесткую диету, поэтому диетологи не рекомендуют использовать ее девушкам более двух раз в году.

Сушка тела для девушек, меню которой разработано специалистами помимо воздержания от приема в пищу некоторых продуктов, включает в себя еще колоссальную физическую нагрузку. Кроме этого, по этой программе соблюдается очень строгий режим приема пищи – она не должна приниматься за 1,5 часа до занятий спортом и спустя 1-1,5 часа после.

Очень результативны показатели спортсменок бодибилдинга. Применяемая ими сушка тела для девушек, отзывы о которой среди спортсменов самые положительные, способствует снижению массы подкожного жира и максимальному сохранению мышечной массы. Для этого программой предусмотрено три основных направляющих: диета, спортивные занятия и общий режим. Именно благодаря выполнению рекомендаций по этим трем показателям и достигается тот желаемый результат, который способен удивить и порадовать многих.

Изучая информацию по методике сушки тела, не стоит забывать, что ее разработчики ставили очень четкое разграничение между мужской и женской сушкой. Программа тренинга и программа диетического питания для мужчин и женщин работают по-разному, и дают совершенно различный эффект, если ими пользуются лица противоположного пола.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsushka-tela-dlya-devushek

Второе правило сушки – изменение меню и его составляющих. Сушка тела для девушек, меню которого соответствует меню питания спортсмена, готовящегося к соревнованиям, сокращает нагрузку на пищеварительные органы, улучшает обмен веществ в организме и способствует скорой усвояемости некоторых видов пищи.

Кроме этого, в процессе сушки строго соблюдается диета, подсчитывается калорийность продуктов и их энергетический вес, определенное важное значение уделяется совместимости некоторых видов продуктов питания. Одним словом, — ежедневный рацион полностью должен быть сбалансирован.

И последнее – кардинально меняется режим дня. Он отличен от того, что применяется при обычных физических нагрузках и тренировках. Наращивая мышечную массу, нагрузку перераспределяют так, чтобы интенсивность тренировок напрямую зависела от количества приемов пищи и содержания меню.

И, конечно, достижения результатов спортсменов не обходится без употребления биостимуляторов. Но если есть сушка тела для девушек, отзывы о которой достаточно ясно утверждают, что для правильного и качественного сжигания жировой прослойки необходимо только уменьшать объемы и веса отягощающих элементов, то биостимуляторы в этом случае не понадобятся.

Читайте так же:  Лечение гипертонии – наиболее эффективные советы

Время и сроки проведения сушки тела зависят от состояния здоровья и тела спортсмена. В основном, для девушек оно составляет не более 10-12 недель. Этот срок установлен с тем, чтобы не позволять девушке сбрасывать более 1 кг в неделю, рассчитывая на максимальное сохранение уже имеющейся мышечной массы.

В исключительных случаях, когда вес спортсмена теряется очень резко и быстро – это говорит о том, что, скорее всего, из организма выводится переизбыток жидкости.

Основным упором при рациональном питании является полный отказ от продуктов, насыщенных углеводами. Естественно, категорически противопоказаны жиры, мучные продукты и сладости.

Программа сушки тела для девушек рассчитана на потреблении около 1200 калорий в день, при потреблении жидкости не менее 2-х литров.

Самые тяжелые для сушки дни – первые 3-4 дня, когда организм перестраивается и втягивается в новый для него режим питания и тренировок. Однако через неделю вы уже ощутите тот результат, который превзойдет все ваши ожидания.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpitanie-pri-sushke-tela-dlya-devushek

Все меню приблизительные, рассчитанные на то, чтобы составить представление от том, что можно употреблять в пищу для получения максимального эффекта сушки без истощения организма и полного упадка сил.

Для сушки тела идеально подойдет практика йоги, ее силовые упражнения. Йога помогает задействовать абсолютно все мышцы тела, особенно те, которые расположены под и между крупными мышцами и их группами. Такие мышцы не только удерживают на месте все органы и поддерживают костный скелет, но и способствуют эффективному сжиганию жира. Чем больше мышц будет задействовано во время упражнения, тем больше энергии будет сожжено, а ее организм будет черпать из оставшегося подкожного жира. Упражнения йоги лучше всего подходят для этих целей.

Также очень хорошо подойдет пилатес, в котором имеется много заимствований из йоги, а также упражнения на растяжку — стретчинг, использующие особый тип дыхания — бодифлекс и многие другие.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsushka-tela-do-i-posle

Основой сушки является безуглеводная диета с большим содержанием белка. Долго «держать» такую диету нельзя, так как она нарушает баланс веществ в организме и может пагубно сказаться на состоянии здоровья девушки. Отсутствие углеводов помогает быстро сжечь подкожный жир, а избыток белков не допускает расходования «на топливо» мышечной массы, но в то же время слишком большое количество белковой пищи плохо влияет на метаболизм, может нарушить работу почек и всего комплекса выделительной системы, влияет на пищеварение, вызывая запоры, засоряет организм шлаками, «сажает» печень и способствует появлению камней в желчном пузыре и почках.

Такая диета противопоказана при заболеваниях мочевыводящей системы, при наличии диабета и других эндокринных нарушений, при плохой реакции организма на белок.

Чтобы сушка не приносила вреда, девушкам, следящим за своей фигурой, рекомендуется не практиковать сушку чаще одного раза в год. Профессиональные спортсмены также используют эту методику дозировано, в основном непосредственно перед важными выступлениями и конкурсами.

Соглашусь, очень жестко, но и эффективно! Тем, кто действительно нацелен на быстрый и долгий результат стоит попробовать. Но для этого нужно на самом деле захотеть похудеть, а не как обычно сесть на диету на два дня. Результаты не заставят себя ждать и вы будете очень довольны ими!

Да, это реально эффективная система-жёсткая диета с ограничением углеводов и сушка. Моя дочь с 15 лет увлекается фитнесом (сейчас ей 22г), сначала в ДЮСШ в секции фитнеса занималась, сейчас тренируется под надзором индивидуального тренера. Когда ей нужно добиться результата-то буквально ни грамма лишних углеводов, никаких абсолютно сладостей , все углеводы только медленноусвояемые в виде зерновых каш и хлеба из мультизлаков, ни грамма лишних жиров, пища без соли! Но зато и результат потрясающий!

Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-undrey-360x280

В среднем сушка длится пять недель (то есть рассчитана чуть больше, чем на месяц), в течение которых нужно сочетать определенную диету и физические нагрузки. Чтобы удержать полученные результаты, предстоит и в последующем придерживаться основ правильного питания и регулярно делать упражнения.

Программа сушки тела нацелена уничтожить слой подкожного жира, подтянуть мышцы и сформировать «рельеф», то есть при правильном подходе сжигается только жир, а мышечная масса — сохраняется. В то время как большинство популярных программ коррекции веса (особенно быстрые) действуют наоборот — весы показывают минус за счет потери жидкости и мышечной массы.

«Профессиональное» сжигание жира серьезный и ответственный процесс, включающий комплекс обязательных мер. У спортсменов есть сильная мотивация и установка на успех (обычно они «сушатся» накануне соревнований), но хватит ли сил у неподготовленного человека? Что нужно делать?

  • Соблюдать белковую диету. Нельзя употреблять «легкие» углеводы (мучное, десерты), меню строится на пище с высоким содержанием белков. Углеводы допустимы только сложные, которые долго усваиваются и содержатся в овощах, фруктах и некоторых крупах. В режиме углеводного дефицита организму приходится получать недостающую энергию, расщепляя собственные жиры.
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки позволяют организму быстрее расходовать жировые запасы, и вытачивать те самые «кубики» на животе.
  • Принимать витамины. Рацион питания дополняют приемом витаминов, аминокислотными и минеральными комплексами, таблетками для ускорения метаболизма, протеиновыми коктейлями.

Прежде чем начать худеть по этому методу и увеличивать нагрузку на организм, пройдите медицинское обследование. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом, тренером. Специалисты подскажут, позволяет ли ваше здоровье такие эксперименты и посоветуют, как правильно подсушить тело — особенно важна профессиональная консультация нерожавшим девушкам, поскольку непосильные нагрузки могут сказаться на фертильности. Если врач даст «добро», что заранее нужно позаботиться о следующих вещах.

  • План питания. От грамотного составления рациона во время диеты зависит более 70% успеха. Спланируйте заранее меню.
  • Распорядок дня. Пересмотрите свой режим, ведь программа сушки тела для девушек состоит из комплекса физических упражнений, которые выполняются по 45-50 минут четыре-пять раз за неделю. Их нужно грамотно чередовать с приемом пищи.
  • Весы. Они понадобятся, чтобы мониторить «отвесы» (утром раз в три дня).
  • Спортивный инвентарь. Если нет возможности ходить в зал или купить спортинвентарь, то некоторые элементы можно заменить подручными средствами. Вместо дорогостоящих тренажеров можно обойтись скакалкой, а вместо гантелей — пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Читайте так же:  Липолитики для лица принцип действия и эффективность

Белковая сушка основана на четырех правилах питания.

  1. Калории. Энергии должно тратиться больше, чем приходит с пищей. Советуют держаться в рамках 1600 кКал в сутки, при этом основная их часть должна поступать в первой половине дня.
  2. Прием пищи. Питаться надо дробно, каждые два часа. Это позволит ускорить метаболизм. Завтрак — не пропускать.
  3. График. Есть нужно в одно и то же время каждый день.
  4. Жидкость. В сутки важно выпивать не менее 2,5-4 литров чистой воды.

Эти продукты для сушки тела для девушек советуют употреблять во время диеты:

  • нежирное мясо — телятина или курица (идеально — грудка);
  • овощи — свежие, некрахмалистые (это клетчатка и антиоксиданты в одном лице);
  • нежирные молочные продукты — творог (но не запекать), кефир;
  • сухофрукты, фрукты и каши — данные продукты помогут набрать дневную норму углеводов, однако употреблять их нужно в первой половине дня;
  • масло — умеренно льняное или оливковое, из которых организм получит жиры;
  • нежирная рыба — морская, которая имеет в составе значительное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3;
  • яйца — куриные, вареные.

Что можно пить? Очищенную воду без газа, несладкий зеленый чай. Кофе следует вообще вычеркнуть из меню.

Исключаются такие продукты:

  • быстрые углеводы — мучное (макароны, вермишель, белый хлеб, булочки), кондитерские изделия (торты, пироги, печенье конфеты и шоколад) и сахар;
  • молочные продукты — сливочное масло, сметана и йогурты с добавками;
  • напитки — газированная вода, соки, алкоголь и кофе;
  • жирные продукты — в том числе, мясные изделия, имеющие высокую жирность.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-ovsyanka-belchonock

Переходить к новому режиму питания нельзя резко. Щадящая сушка (которая больше подходит людям, не отличающимся спортивными успехами) подразумевает уменьшение в рационе ненужных продуктов в несколько этапов. План на пять недель выглядит так.

  • Первая неделя. Из рациона уходят быстрые углеводы. Их заменяют сложными — кашами, фруктами и овощами.
  • Вторая неделя. Важно начать учет поступающих в организм веществ. На килограмм веса требуется 2 г углеводов, 0,5 г жира, а белка — 3 г. Расчеты выполняются, ориентируясь на тот вес, к которому стремится худеющий.
  • Третья неделя. Углеводы нужно уменьшить на 50%.
  • Четвертая неделя. Углеводы снижаются еще на 50%.
  • Пятая неделя. Остается только белковая пища.

Для многих девушек быстрая сушка тела кажется «голодной», и, если смотреть объективно, эта программа для похудения, действительно, предполагает достаточно скромное количество вкусных рецептов. Это видно из следующей таблицы.

Таблица — Пример дневного меню на первой неделе сушки

Время тренировки корректируйте в зависимости от рабочего графика. За два часа до спорта и в течение полутора часов после — есть нельзя. Ужин — не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-v-zale-VlaDee

Все этапы сушки должны сопровождаться тренировками. Как подтверждают отзывы о сушке тела для девушек, если нет времени и денег заниматься в тренажерном зале, то можно делать упражнения дома. Как вариант — ориентироваться на видеотренеровки, которые выкладывают в сети профессиональные фитнес-тренеры.

Следует посвящать не менее 45 минут в день упражнениям для сушки тела для дома. Важно, чтобы пульс был 120-130 ударов, что запускает процесс сгорания ненужного жира.
Для тренировок в стиле кросс-фит (круговых) понадобится три дня, а на быструю ходьбу или бег — два дня. На остальные два дня недели предусмотрен отдых.

Самая простая программа круговых тренировок предполагает следующие пять видов упражнений. Их делают по кругу в восемь-девять подходов.

  1. Приседания. Глубокие, 30 раз. Ноги должны быть расставлены максимально широко.
  2. Выпады. Эффективны упражнения в движении и на месте 20 раз.
  3. Отжимания. Девушкам можно выполнять упор не до конца. Норма 12 отжиманий.
  4. Пресс. Подъем ног, вися на турнике, а если его нет, то делать лежа скрутки — 20 повторов.
  5. Скакалка. Прыгать в течение одной-двух минут.

Для медленного бега подойдут вторник и пятница. Учитывайте, что:

  • бегать нужно 45 минут;
  • темп подбирается с учетом необходимой частоты сердечных сокращений;
  • бегать можно и на месте, но важно следить за пульсом.

Говорят, что используя правильно подобранные упражнения и меню для сушки тела для девушек, можно бороться с лишним весом и поддерживать спортивную форму. Но в своих отзывах форумчанки, прошедшие сушку, чаще не советуют этот способ, чем выступают в его пользу. Медики по большей части также категоричны: нельзя равняться с опытными спортсменами. Тем более, что есть более безопасные и не менее эффективные способы похудеть: занимайтесь спортом, но питайтесь при этом сбалансированно. Принимая окончательное решение насчет сушки, учтите все плюсы и минусы, и в любом случае поговорите с доктором.

Да я сушусь сейчас, но сразу скажу у меня очень хорошая проработка мышц, занималась с тяжелыми весами (талант открылся, готовлюсь к соревновпниям). На сушке страшно кружится голова и тошнит, все ьесит, сил нет, отдышка. Если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям в попытках попасть в другую весовую категорию, я сейчас 52+, хочу в 48+ , или к фотосессиии не худеете, то ***** надо.

Сушка — это довольно тяжёлый вид похудения как физически, так и морально. Она применяется спортсменами, которые профессионально занимаются бодибилдингом.
Я считаю, не стоит прибегать к такому виду диеты, если просто хочешь похудеть. Это может пагубно сказаться на здоровье. А здоровье — наше всё, так что берегите себя!)

Читайте так же:  Домашние успокаивающие маски после чистки кожи лица

София, Москва, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

… Изначально мой вес составлял 49 кг при росте 158 см. И в начале июля 2015 года я начала свою белковую диету. Мой рацион составляли следующие продукты:

  • филе индейки или курицы;
  • творог 5% жирности;
  • кофе и чай;
  • овощи зеленые;
  • яйца;
  • сыр несоленый;
  • рыба (филе морского окуня, минтай, хек)

От молока мне пришлось отказаться, хотя это было нереально сложно. В прочем как и от сладостей. Соль желательно тоже исключить, чтобы вода не задерживалась в организме. Меню на каждый день было однообразным.

Завтрак: вареные яйца или творог + кофе без сахара и молока;
Обед: вареная грудка индейки + огурцы/стебли сельдерея;
Перекус: сыр и кофе;
Ужин: белая рыба или творог.

Каждое утро у меня кружилась голова, давление было очень низким (80 на 50, хотя норма 120 на 80). Потом добавились боли в желудке.
Мне казалось, что у меня началась депрессия, но останавливаться на пол пути — это удел слабых. Хотя безуглеводная диета в целом должна длиться не более 2 недель, я продержалась целый месяц.

По окончанию этой диеты я увидела прекрасные результаты: пресс сталь более рельефным и сухим, ноги существенно уменьшились в объеме, попа тоже подтянулась. Все хорошо, но без минусов не обойтись. Боли в желудке стали проявляться чаще.
Естественно, я знала, что выходить из белковой диеты тоже нужно с умом. Не набрасываться на сладости и бургеры, заедая все это дело кашками на молоке и с сахарком.

Постепенно я начала вводить в рацион углеводы: утром это были каши 50-50 молока и воды без сахара, потом стала есть бананы и мед, пить кофе с молоком. Органим стал чувствовать себя лучше. Слабость и упадок сил больше не беспокоили. По итогу мой вес был 46. Мне удалось похудеть на 3 кг, при том с какими усилиями.
Эта диета однозначно очень эффективная, соблюдать ее можно, но только если нет ограничений по здоровью.

Мое личное мнение после такого опыта следующее: такие жесткие диеты обычному человеку не нужны, пусть этим занимаются профессиональные спортсмены и бикинистки, которые участвуют в соревнованиях. Это огромный стресс для нашего организма, он должен получать все необходимые вещества и витамины. Иначе потом Вы потретите кучу денег и времени на восстановление и лечение. Вам это точно не нужно!!
Больше подобными экспериментами я заниматься не буду.

Всем привет. Сегодня я напишу о том как я использовала «сушку тела» в домашних условиях и каких результатов я добилась. На этот момент у меня была цель сбросить шесть килограмм. Начнем с того, что эта диета является очень серьезным испытанием для любого организма. Если есть проблемы с почками, печенью, желудком и серцем, то » Сушку » стоит отложить. Дамам, которые не занимаются спортом сушится более 6 недель строго запрещено, так как это очень сильно отразится на вашем гормональном фоне и неизвестно какие могут быть последствия. Если у вас небольшая мышечная масса, то результат будет очень незначительный или он может стать недолгим. Как бы не было трудно, но данная система питания должна сопровождаться физическими нагрузками.

В первую неделю можно есть гречку, рис, яблоко( одно в день) или грейпфрут. Никакого мучного, сладкого, соленого. Это все нужно заменить на кефир, творог, грудку без кожи, рыбу. Я всю неделю ела гречку, овощной салат и кефир пила.

На второй неделе половину яблока, кашу 5 ст. ложек, которую необходимо употребить в первой половине дня и никак не позже. И в течении остального времени салатики из овощей и творог.

На третьей неделе исключила фрукты.

На пятой неделе нельзя есть каши, а вместо этого салат и курицу, рыбу, мясо, творог.

На шестой неделе исключаем молочные продукты. Дальше седьмая неделя как пятая, восьмая как четвертая, девятая как третья и так возвращаться к первой неделе. Это нужно для сохранения результата.

Вобщем диета очень жестокая, по крайней мере для меня. Были даже срывы, но я не отчаивалась и взяв всю волю в кулак продолжала мучить свой организм. Кто говорит, что вес не возвращается- бред. Возвращается, да еще и с приличной добавкой. За 11 недель я потеряла 8 кг, но тело подтянулось благодаря физическим нагрузкам. Я незнаю как нужно в дальнейшем питаться, что б вес не возвращался. Я устраивала разгрузочные дни, исключила сладкое, мучное и все равно эти ненавистные килограммы вернулись, прихватив с собой еще. Зря промучалась и желудок сел. Во время диеты примерно на третьей неделе у меня были жуткие головные боли, скакало давление, и тошнило постоянно, до обмороков, слава Богу, не дошло. На четвертой неделе у меня было полное бессилие и кружилась голова. Вечерами я 40 минут крутила обруч и качала пресс и после этого уже чут ли не теряла сознание. Это неоправданное мучение. И вообще все кто хвалит » Сушку» проходили ее так как надо? Как положено? Нет конечно! Иначе здесь не было бы ни одного положительного отзыва. » Сушка тела» придумана для профессиональных спортсменов и расчитана исключительно на них. Если вы хотите видеть в зеркале похудевшее, измученное, больное серое пятно то эта система для Вас!)))

Изображение - Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here