Простая диета «три кулака»

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "простая диета «три кулака»" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F141420%2Ftlf

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-141420

Диета Три кулака самая лучшая диета на сегодняшней день так как она очень простая. Ее придумал украинский врач и психолог Олег Терн. Диета основана на принципе “Чем легче и проще правила диеты – тем меньше срывов и мыслей о еде, а следовательно можно питаться так всю жизнь”. Я перешла на эту диету с диеты с низкогликемическим индексом. Так как всю жизнь придерживаться более белкового рациона не реально и не полезно. Ну просто достало все. Вот уже сижу 2 недели на этой диете. Я все время сытая, ем даже ночью если не сплю. Ловлю кайф от 2 порций фруктов в день и самочувствие на много лучше. Вес уходит, но не быстро. Считайте, что это образ жизни, а ни диета и вес постепенно нормализуется от просто правильного питания.

Из рациона исключаем сразу.

Все вредное, сладкое, мучное, спиртное и т.д. Готовим на пару и на воде или запекаем в духовке, но без масла.

Картофель, рис, стоит употреблять редко. Бананы, виноград и очень сладкие фрукты как можно реже. А так не чего не запрещено из полезного и растительного мира.

Видео (кликните для воспроизведения).

Диета

Три кулака эта таже самая диета, что и диета пятнашки. Необходимо всю неделю менять калорийность, делать как разгрузочные дни, так и загрузочные – съесть немного больше в этот день. Не давать организму привыкнуть к питанию. Так как организм привыкая перестает терять вес.

1 порция = 1 кулаку. За один прием пищи можно съесть три порции продуктов с размером в свой кулак.

Один кулак – это белки. Все виды не жирного мяса, рыбы, курицы.

Второй кулак – это гарнир. Как правило это тушёные или запечные овощи. Каши на воде кроме манки. Отварной картофель или в мундире. Макароны грубого помола.

​Третий кулак – это салат из свежих овощей. Можно заправить нежирным йогуртом или растительным маслом.

Можно фрукты и молочное, но не более 2 порций (кулаков в день)

Например, на тарелку вы ложите. 1 ( 1 кулак) порцию мяса, 1 порцию гарнира и 1 порции салата.

В другой прием пищи кулак фруктов, 1 порция йогурта не жирного и 1 кулак творога и все в таком духе

Между приемами пищи должно пройти 3 – 4 часа.

В течении недели.

Понедельник делаете разгрузочным. Со вторника по пятницу низкокалорийными днями. В пятницу поддерживающий день. В субботу загрузочный день и в воскресенье поддерживающий.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdieta-dlya-pokhudeniya-1-696x538

Несмотря на название, бить за лишние килограммы вас никто не собирается. Диета Три Кулака предназначена, чтобы помочь сбалансировать вес. С ее помощью можно как похудеть, так и поправиться.

В данной статье рассмотрим специальный вариант меню диеты Три Кулака для похудения.

Основоположником диеты Три Кулака является киевский врач-психотерапевт Олег Терн. Именно он ввел в диетологию систему питания, включающую количество принимаемой пищи в день, размером в три кулака человека.

Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

Диета Три Кулака для похудения включает 5-тиразовое питание. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

Для правильного составления меню, существует несколько рационов:

Низкокалорийный

  • в первом приеме пищи должны содержаться только белки;
  • во втором и третьем — овощи, грибы и зелень;
  • последние два приема должны включать только фрукты.

Поддерживающий

  • первые два приема — фрукты;
  • третий прием пищи — белки и овощи;
  • последние два — белки, овощи и углеводы.

Зигзаг минус

  • напоминает низкокалорийный рацион;
  • вместо целого «кулака», употребляется лишь половина;
  • весь рацион состоит лишь из белковых продуктов.

Зигзаг плюс

  • первые два приема — исключительно фрукты;
  • третий прием пищи — белки, грибы;
  • последние два — белки, грибы, овощи и углеводы.

При соблюдении рациона «зигзаг плюс», один прием пищи может состоять из вашего любимого не диетического продукта:

  • пицца, гамбургеры;
  • торты, пирожные;
  • свежий белый хлеб, выпечка;
  • жирное мясо и рыба.

Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

Принципы недельного меню таковы:

  • Понедельник — зигзаг минус;
  • Вторник, среда, четверг — низкокалорийный рацион;
  • Пятница, суббота — поддерживающий рацион;
  • Воскресенье — зигзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для того, чтобы организм не привыкал к диете. Ведь известно, что если привыкнуть к чему-либо, вскоре оно перестанет на вас влиять так, как раньше. К примеру, если долго принимать одни и те же успокоительные медицинские препараты, со временем их эффективность снизится, а чуть позже — вообще перестанут помогать.

Читайте так же:  Апельсиновое масло для похудения

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака таковы:

  • яйца;
  • куриное мясо;
  • рыба в любом виде;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • каши;
  • зерновой хлеб;
  • фрукты;
  • вода;
  • чай и кофе без сахара.

При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

Воздержаться стоит от следующего:

  • майонез, сметана;
  • соусы;
  • жареное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • спиртосодержащие продукты;
  • копчености.

Исходя из списка допустимых продуктов, составляется соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: жареные яйца и зеленый чай;
  • Второй завтрак: обезжиренный творог;
  • Обед: куриное мясо с брынзой, компот;
  • Полдник: жареная рыба;
  • Ужин: омлет и стакан нежирного теплого молока.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вторник

  • омлет и травяной чай;
  • грибной суп с зеленью;
  • рагу из кабачков и помидоров;
  • киви и ананас;
  • фруктовое пюре, апельсиновый сок.

Среда

  • жареная рыба, кефир;
  • морковное пюре;
  • свежие огурцы и помидоры, травяной чай;
  • ананас и ягодный кисель;
  • клубника, банан и киви, зеленый чай.

Четверг

  • омлет с брынзой, сок;
  • капуста и огурцы;
  • картофельное пюре, морковный сок;
  • яблоко или груша;
  • 250 грамм вишни.

Пятница

  • яблочное пюре, компот;
  • киви и бананы;
  • 250 грамм куриного мяса, огурцы, капуста и помидоры;
  • жареная рыба, помидоры и гречневая каша;
  • творог, морковный сок и овсянка.

Суббота

  • бананы и ягодный кисель;
  • фрукты;
  • омлет с зеленью;
  • куриное мясо в сочетании с помидором и хлеб;
  • вареное яйцо, огурец и фасоль.

Воскресенье

  • омлет и чай;
  • банановое пюре;
  • мясо на гриле, кефир;
  • тушеные баклажаны;
  • шоколадный торт.

Чтобы меню диеты для похудения Три Кулака не стало «скучным», разнообразим его рецептами.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб из гречки

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Ингредиенты: 250 грамм гречневой крупы, 200 грамм цветной капусты, 150 грамм кефира, 5 яиц, разрыхлитель.

  • сварить гречку и капусту и взбить блендером;
  • отделить желтки от белков;
  • добавить белки к гречке и капусте;
  • также добавить разрыхлитель и кефир;
  • сформировать полученную массу в форму хлеба и поместить в форму для выпечки;
  • готовить в духовой печи на протяжении 25 минут, при температуре 160 градусов.

Десертное блюдо для диеты Три Кулака:

Пюре из тыквы

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Ингредиенты: 2 яблока, килограмм тыквы и столько же кабачков, полкило слив, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 грамм творога.

  • очистить сливы от косточек;
  • порезать все фрукты и овощи и разложить в форму для выпечки;
  • выпекать 30 минут при температуре 200 градусов;
  • готовые запеченные ингредиенты смешать в блендере;
  • добавить творог;
  • полить блюдо йогуртом.

Заменитель картошки

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, ст. л. оливкового масла, две луковицы.

  • сварить лук и капусту в кипяченой воде;
  • измельчить в блендере;
  • заправить маслом.

Меню для похудения по методике Олега Терна эффективное и не содержит сложной пищи. Питаясь по нему, можно сбросить вес и не навредить своему здоровью.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-8

Представленная диета напоминает не систему похудения, а занимательный конструктор. Поначалу возникнут затруднения с распределением продуктов по категориям, но дальнейший контроль над питанием окупит потраченное время. А кулаки если и будут сжиматься, то не от досады на фигуру, а для измерения очередной порции.

Фундаментом методики является соблюдение правил здорового питания и образа жизни:

  • отказ от курения и спиртного;
  • полноценный отдых;
  • качественная пища без полуфабрикатов;
  • исключение соусов и сладкого;
  • потребление чистой воды и отказ от газировки, соков, молока и чая;
  • тренировки и активная жизнь;
  • оптимизм.

Автором системы выступает Олег Терн – украинский диетолог и последователь здорового образа жизни. По его мнению, питание приносит пользу в том случае, если худеющий с легкостью ориентируется в составе и объемах порций.

Специалист уверен, что существенное место в рационе занимают белки, которые невозможно равноценно заменить ни углеводами, ни жирами.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-3-533x400

За один раз можно съесть объем порции, равный размеру трех кулаков. Причем одна порция определенного вида продуктов должна быть не больше кулака. Список разрешенного состоит из 4 частей:

  • белки;
  • свежая зелень, грибы, овощи;
  • углеводы (обязательно сложные);
  • фрукты.

Правильное их сочетание позволяет удерживать вес в норме, снижая его за счет сжигания жира или увеличивая за счет мышечной массы.

Под названием «зигзаг плюс» скрывается уникальная возможность добавить в рацион один из любимых продуктов. Строгие диеты эффективны не дольше первых двух недель, после чего стрелка весов магическим образом задерживается на одной цифре. Во избежание этого понадобится пара уловок:

  • Следует периодически менять калорийность блюд. К примеру, 4 дня соблюдать строгую диету, а последующие 3 послаблять запреты в питании.
  • При «зигзаге-плюс» один раз в неделю позволена высококалорийная пища: пицца, пирожное или бутылочка пива.
  • При «зигзаге-минус» один день выделяется для строжайшей диеты.
Читайте так же:  Куртка парка женская. модные куртки 2014. женская куртка аляска

Эти приемы способны стимулировать обменные процессы и препятствуют привыканию организма к процессу похудения.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-2

Для начала нужно составить и нарисовать схему основных разрешенных продуктов и разместить ее на дверце холодильника. Желательно заранее определиться и с целью соблюдения методики:

  1. Снижение веса.
  2. Сохранение веса.
  3. Набор веса.

Мясо дважды в неделю позволяется, но не жареное.

Ради удобства желательно начать систему похудения в понедельник, чтобы не вносить путаницу в соблюдение последовательности.

Список разрешенных продуктов белковой диеты три кулака

Что можно при белковой диете? Для большей наглядности перечень дозволенного представлен в таблице продуктов белковой диеты:

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-9

Продукты должны быть отварными, тушеными, приготовленными на гриле или в духовке без жира.

Поскольку рацион весьма разнообразен, есть смысл отказаться от:

  • сметаны, майонеза, соусов;
  • жареного;
  • полуфабрикатов;
  • копченого;
  • сладостей;
  • соленого;
  • спиртного;
  • газировки.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-1

В течение дня предусмотрено 5 приемов пищи через равные промежутки времени. Ужин — не должен позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

  • Двойной кулак овощей, вареные яйца.
  • Двойной кулак фруктов, кисломолочные продукты.
  • Двойной кулак овощей, рыба.
  • Повтор второго приема пищи.
  • Двойной кулак фруктов, рыба.

День 2
Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-6-250x136

  • Двойной кулак овощей, яйца.
  • Тройной кулак фруктов.
  • Двойной кулак овощей, рыба.
  • Повтор второго приема пищи.
  • Двойной кулак овощей, тофу.
  • Двойной кулак овощей, курица.
  • Тройной кулак фруктов.
  • Двойной кулак овощей, рыба.
  • Повтор второго приема пищи.
  • Повтор первого приема пищи.
  • Двойной кулак овощей, тофу.
  • Тройной кулак фруктов.
  • Двойной кулак овощей, рыба.
  • Повтор второго приема пищи.
  • Двойной кулак овощей, морепродукты.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-5-600x375

  • По 1 кулаку овощей, птицы, бобовых.
  • Тройной кулак фруктов.
  • По 1 кулаку мяса, бобовых, зерновых.
  • Повтор второго приема пищи.
  • Двойной кулак овощей, рыба.
  • По 1 кулаку зерновых, овощей и яиц.
  • Тройной кулак ягод.
  • По 1 кулаку мяса, овощей и зерновых.
  • Тройной кулак фруктов.
  • По 1 кулаку рыбы, овощей и лакомство.
  • По 1 кулаку курицы, овощей и зерновых.
  • Тройной кулак фруктов.
  • По 1 кулаку мяса, грибов и зерновых.
  • Тройной кулак фруктов.
  • Двойной кулак овощей, рыба.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-7-554x400

К основному рациону добавить зерновых, но за один раз по-прежнему можно съесть не более 3 «кулачных» объемов. Базой остается рацион для худеющих, особенно при увеличении веса. Если же вес снижается, порция овощей заменяется приемом зерновых или бобовых. Пять приемов пищи распределены на:

  • Дважды в день – фрукты или ягоды;
  • Один раз в день – порция белка и двойная порция овощей;
  • Дважды в день – идентичные порции белка, овощей и зерновых.

Среди минусов – отсутствие сбалансированного рациона, дефицит микроэлементов, жирных кислот и витаминов. Это становится причиной частой усталости, нарушений сна и ухудшения внешности. Дополнительно активно расходуется кальций и повышается свертываемость крови, ведущая к тромбозам.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fthewom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdieta-tri-kulaka-4

Категорически запрещены белковые диеты при:

  1. подагре;
  2. колитах;
  3. дисбактериозе;
  4. панкреатите;
  5. нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  6. болезнях почек.

В отличие от популярных методик «по расписанию», данная система действительно сжигает жиры, а не просто снижает общие показатели массы тела. Улучшение фигуры происходит всего за пару месяцев, при этом не следует забывать о тренировках. Полученный результат заслуживает траты сил и времени.

Экзотическое название диеты «Три кулака» наводит на мысль о нечеловеческих усилиях воли, когда приходится буквально кулаками заставлять себя предпринимать какие-либо меры для похудения. Однако на самом деле название несет в себе куда более прозаичный смысл: речь идет всего лишь о порции пищи на один прием, которая по объему не должна превышать вместительность трех ваших кулаков.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_26806019_Subscription_XXL

Преимущество данной диеты в том, что она направлена не только на похудение, но и на приобретение гармоничного телосложения, то есть на обретение именно той формы, которая необходима конкретному человеку с конкретным типом фигуры.

Тем, кто нуждается в сгонке веса, она поможет сбросить нужное количество килограммов, а тем, кто страдает от низкой массы тела, позволит нормализовать обменные процессы и набрать вес. Те же, кто просто рассчитывает на очищение без изменения веса, также получит желаемое – организм «перезагрузится», но сохранит «правильный» вес.

Удобство диеты «Три кулака» в том, что для ее соблюдения нет необходимости в сложных и утомительных подсчетах калорийности рациона – в определении объемов при приеме пищи, просто ориентируйтесь на объем своего кулака (повторяющего форму и размеры вашего сердца).

В приблизительном меню подробнейшим образом расписаны все объемы, исходя из них и следует питаться, что позволит избежать переедания.

Потребуется 4 вида продуктов:

  • — белковые (сюда относятся постные мясные продукты, такие как говядина, печень, почки, филе, курятина, крольчатина, морепродукты, включая кальмаров, мидий, раков, креветок и так далее, мягкие и твердые сыры, тофу, обезжиренный творог);
  • — сложные углеводы (каши из перловой, гречневой, овсяной круп, бобовые, фасоль, чечевица, макароны из твердой пшеницы, хлеб муки грубого помола);
  • — овощи (капуста всех видов, включая брокколи и китайскую, морскую и цветную, морковь, томаты, огурцы, зелень любая, кукуруза, горошек, свекла, редис, грибы, баклажаны, кабачки);
  • — фрукты и ягоды (киви, грейпфрут, ананас, груша, яблоко, абрикосы, персики, вишня, гранат, черешня, смородина, клубника).
Читайте так же:  Распаривающие маска для лица от черных точек и прыщей - 10 рецептов

Отлично сказываются на оздоровлении и похудении введенные в рацион орехи, растительные масла и семечки (небольшими порциями).

Одним из основных условий успешности диеты «Три кулака» является условие полного исключения из рациона всего вредного: сладостей, выпечки, алкоголя, газированных напитков, фаст-фудов, майонеза, острых соусов, соленого, маринадов и копченостей.

Если вам необходимо сбросить вес или сохранить свой вес, то следует ограничиться четырехразовым приемом пищи, если же вы решили наращивать мышечную массу, то смело питайтесь по пятиразовой схеме.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fdieta-3-kulaka-menyu-700x467

Мясные блюда нужно есть всего лишь два раза в неделю, выбирая лишь полезные способы приготовления: варка, тушение, паровое приготовление или запекание без образования корочки (фольга, тесто). Все остальные дни можно вполне обойтись белком, получаемым из морепродуктов и молочных продуктов.

Салаты помогут укротить голод, но заправлять их можно либо легким несладким йогуртом, либо растительными маслами. Чтобы не возникало искушения бросить все и вернуться к обычному питанию, диета позволяет так называемые «зигзаги +», то есть один раз в одно из направлений (например, во время поддерживающего питания), вы можете нарушить схему и съесть свое любимое блюдо. Скомпенсировать вред позволит «зигзаг-», то есть принудительное ограничение калорийности в один из дней.

Срочно похудеть можно не только теоретически, но и на практике!

Диета «Блюдечко» направлена не только на сброс веса, она также формирует в нас здоровое поведение в питании, подробнее тут.

Средство для похудения «Фитомуцил», плюсы и минусы, отзывы и инструкция по применению http://iledy.ru/diets/fitomusil_dlya_pohudeniya.htm

  • Завтрак включает вареное яйцо и овощи, объем порции которых равен двум кулакам, произвольный выбор овощей можно заменить на салат из моркови, заправленный тертым сыром. В качестве перекуса можно съесть две порции фруктов (под порцией подразумеваем «кулак»), кусочек сыра, порцию творога или одно вареное яйцо.
  • На обед смело можно съесть две порции рыбы и овощей или курицу отварную (полпорции) и два кислых яблока.
  • Полдник включает две порции фруктов, кусочек сыра или полпорции творога, на выбор салат из пары морковок и полпорции отварной рыбы.
  • На ужин можете выбирать между двумя порциями рыбы с фруктами и одной порции творога с парой яблок.
  • Завтракайте отварной курицей (одна порция) и овощами (одна порция), либо сыром тофу и овощами (две порции).
  • Обед состоит из рыбы, приготовленной на гриле и овощей (две порции).
  • На полдник перекусите фруктами или ягодами в размере трех порций.
  • На ужин скушайте отварную курицу или рыбу (на выбор морепродукты или тофу) размером с один кулак, а также овощи в объеме двух кулаков.
  • Завтрак состоит из курицы, овощей и бобовых (каждого продукта по порции), либо из отварного яйца, болгарского перца и зеленой фасоли.
  • Второй завтрак, как всегда легкий, и состоит из фруктово-ягодного салата на три порции (клубника и цитрусовые).
  • В обед съешьте макароны и морепродукты, можно заменить мясом и овощами по одному кулаку.
  • Полдник состоит из трех порций персиков и ягод.
  • Ужин состоит из одной порции рыбы и двух порций овощного салата.

Меню для набора веса

  • На завтрак скушайте бутерброд из злакового хлеба, куска мяса, томата и сыра.
  • Второй завтрак также достаточно калориен и включает один банан и порцию черной смородины или крыжовника.
  • В обед съешьте порцию овсяной каши со смесью сухофруктов и орехов, овощной салатик.
  • Полдник состоит из двух бананов, пары яблок или персиков, ягод.
  • На ужин можно съесть отварную рыбу с гречневой кашей и тушеными овощами.

Чтобы добиться результата, нужно соблюдать определенную схему питания: первый день считается разгрузочным, со второго по четвертый питайтесь по низкокалорийному меню, с пятого по седьмой день — по поддерживающему меню, а седьмой день посвятите калорийному рациону.

Каков результат такого питания? Трудно ли ее переносить?

Большинство скидывает от двух до четырех килограммов за месяц диеты «Три кулака», причем, не отмечая приступов голода и плохого настроения. Вес уходит медленно, но и не возвращается в течении нескольких месяцев при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни.

Устали от жесткого контроля и взвешивания каждой порции? Сделать процесс вашего похудения легким и увлекательным занятием обещает диета «Три кулака».

При работе с людьми, мечтающими избавиться от лишнего веса, автор диеты заметил следующую закономерность: чем понятнее и проще способ похудения, тем выше вероятность достижения положительных результатов. Изнурительный подсчет калорий, ежедневные записи в дневниках самоконтроля, использование антропометрических калькуляторов, зачастую дают обратный эффект – человек быстро утомляется от необходимости постоянного планирования и постепенно теряет всякое желание когда-либо обрести заветные формы.

Читайте так же:  Помидорная диета для похудения

Диета «Три кулака» для похудения опирается на стандартные рекомендации по здоровому образу жизни: отказ от вредных привычек, увеличение двигательной активности, введение аэробных нагрузок, обеспечение полноценного отдыха и сна, исключение из рациона газированных и алкогольных напитков, фастфуда, жареных блюд, копченостей, маринадов, полуфабрикатов и прочего пищевого «мусора».

  • обязательный 4-5-разовый режим питания (с промежутком между приемами пищи 3-4 часа, в зависимости от поставленной цели);
  • размер одной порции еды на тарелке не должен превышать объема трех кулаков;
  • базу рациона могут составлять только:
  • фрукты (апельсины, груши, яблоки), любые ягоды;
  • свежая зелень, грибы, овощи (кроме картофеля);
  • белковая пища (рыба, морепродукты, мясо постных сортов, молоко, кисломолочные изделия, яичный белок);
  • источники сложных углеводов (неочищенные крупы, бобовые культуры, отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • потребление соли, сахара и специй требуется максимально сократить (в качестве приправ к блюдам разрешено использовать оливковое масло, яблочный уксус, лимонный сок, обезжиренный йогурт или сметану);
  • каждое блюдо должно приготавливаться исключительно способом тушения, варки или запекания;
  • в течение дня необходимо выпивать до 2-2,5 литров очищенной воды без газа.

Минимальная продолжительность методики — 7 дней. Отличительная черта системы питания, на которой основывается диета «Три кулака» — меню на неделю. Оно предполагает:

1. Разгрузочный день «зигзаг-минус» в понедельник:

  • яичный белок, овощи на 1-й завтрак;
  • молоко (кефир), фрукты на 2-й завтрак и полдник;
  • рыба, овощи или фрукты на обед и ужин.

2. Низкокалорийные дни во вторник, среду и четверг:

  • яйца (куриное филе, сыр тофу), овощи;
  • любые фрукты (кроме бананов), ягоды;
  • рыба (соевое мясо, морепродукты, тофу), овощи.

3. Загрузочный день «зигзаг-плюс» в субботу:

  • каши (яйца), овощи;
  • свежие (замороженные ягоды);
  • мясо (рыба), любое запрещенное диетой лакомство, овощи.

4. Поддерживающие дни в пятницу и воскресенье:

  • куриное филе, каша, овощи;
  • фруктовые салаты/миксы;
  • мясо, каша, грибы.

Насколько поможет похудеть диета «Три кулака»? Отзывы сторонников этого метода свидетельствуют о ее доступности, сытности, легкости соблюдения и высокой эффективности. При точном выполнении всех условий системы питания Олега Терна, за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов. Главное преимущество диеты – ее безопасность для здоровья. Потеря веса происходит за счет естественного сжигания жировых отложений без уменьшения объема мышечной массы.

Автор диеты — психотерапевт Олег Терн говорит, что если есть пищу в таком объёме, чтобы она могла поместиться в трёх кулаках, лишний вес уйдёт сам. В рацион входят белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Посмотрим в чём же фишка!

Немного о системе.

Все дни делятся на 4 типа:

  • разгрузочные
  • низкокалорийные
  • поддерживающие
  • для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)

Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:

  1. белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
  2. сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
  3. овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат
  4. фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник

Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2018.03_01%2Fshutterstock_609172061

  • жирное и жареное мясо
  • майонез и соусы
  • сахар и сладости
  • соленья
  • алкоголь и газированные напитки
  • чрезмерное употребление соли

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2018.03_03%2Fshutterstock_622381814

  • питаться дробно пять раз в день
  • мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
  • готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
  • для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
  • белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе
  • один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fimages%2Farticle%2F4545_long_min

На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2018.03_01%2Fshutterstock_407459434

  • первый день — разгрузочный
  • второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
  • с пятого по седьмой день — поддерживающее питание
  • в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»

Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц.

Для поддержания веса:

  • первый день — низкокалорийный
  • со второго по седьмой дни — поддерживающее питание
  • на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс»

Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью.

Читайте так же:  Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты

К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.

Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-tri-kulaka----s

Описание актуально на 04.10.2018

  • Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Простая диета «три кулака» proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-2
  • Эффективность: 4-7 кг за месяц
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1600-1800 руб. в неделю

Диета три кулака это система здорового и рационального питания, которая подразумевает отказ от вредных продуктов. Ее можно использовать для постоянного питания, поскольку она является сбалансированной.

Основу рациона составляют четыре группы продуктов:

  • Белковые — мясо, птица, рыба, творог и яйца, кисломолочные напитки. Мясо присутствует в рационе два раза в неделю, а большую часть составляют рыба, белок яйца, курица, молочная продукция, поскольку эти продукты менее калорийны.
  • Крупы, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, макаронные изделия из полезной муки.
  • Овощи, грибы, зелень. Ограничению подлежит картофель.
  • Фрукты, ягоды — ограничивают виноград, бананы.

Дополнением являются источники ненасыщенных жирных кислот: растительные масла, орехи и семечки. В целом, диета построена на преимущественно белковом питании с исключением «быстрых» углеводов и ограничением жиров (исключаются жиры животного происхождения, но присутствуют растительные жиры в ограниченном количестве). Именно за счет ограничения углеводов и жиров достигается снижения веса. Сложные углеводы, имея низкий гликемический индекс, насыщают медленно и не провоцируют резкие скачки сахара в крови, снижается выработка инсулина, а чувство голода долго не беспокоит человека.

В зависимости от цели из перечисленных групп продуктов формируются комбинации индивидуального плана питания на неделю. Благодаря такому «конструктору», можно составлять рацион для нормализации веса и его поддержания на достигнутом уровне и таким образом выработать правильные пищевые привычки.

Одноразовая порция пищи по объему должна составлять 3 кулака — отсюда и произошло название диеты. Например, на обед можно брать одну порцию (один кулак) белковой пищи (это мясо, рыба, кролик) и две порции овощей (два кулака). Перекусы содержат 3 порции фруктов. Питаться необходимо пять раз в день — такой режим питания «подстегивает» метаболизм.

Эта методика позволяет:

  • постепенно снижать вес;
  • поддерживать его на достигнутом уровне;
  • планировать рацион, не подсчитывая калории, но соблюдая объем порций.
  • отвыкнуть от сладкого, по крайней мере, значительно уменьшить тягу к нему.

Особенностью этого питания при похудении является создание колебаний в калорийности рациона в течение недели: более сытные дни «раскручивают» метаболизм, а более строгие помогают сбросить вес. Автор назвал эти приемы «зигзаг плюс» и «зигзаг минус». В «зигзаг-плюс» можно добавить к рациону дополнительную порцию запрещенного продукта (торт, выпечку) или заменить одну из порций любимым блюдом.

Недельное питание, направленное на похудение, выглядит так: понедельник разгрузочный день («зигзаг минус»), потом 3 дня низкокалорийных, пятница — поддерживающий, суббота — «зигзаг плюс» и воскресенье — поддерживающий. Такая система питания не замедлит метаболизм и не снизит эффективность диеты. На этапе поддержания веса чередование рационов питания строится по-другому: низкокалорийный, три поддерживающих, «зигзаг плюс» и два дня поддерживающих рациона.

Разгрузочный день («зигзаг минус») — это совсем не означает голод. В этот день на завтрак можно съесть два яйца и две порции овощей. Второй завтрак состоит из порции молочных продуктов и двух порций фруктов. Обед — рыба и две порции овощей. Полдник, такой же, как и второй завтрак. Ужин — рыба, две порции овощей.

Низкокалорийный рацион. На завтрак — порция тофу (2 яйца, курица) и две порции овощей. Второй завтрак и полдник — 3 порции фруктов. Обед — рыба и 2 «кулака» овощей. Ужин — порция морепродуктов (соевое мясо, птица, тофу) и 2 «кулака» овощей.

Поддерживающий рацион отличается добавлением на завтрак к белковому блюду и овощам порции бобовых, а на обед — хлеба, лаваша или макарон. Вторым отличием является то, что в дни поддерживающего рациона на обед употребляется мясо, которое имеет большую калорийность, чем курица и рыба. Вторые завтраки, полдники и ужины не отличаются от рациона при низкокалорийном питании.

В рационе зигзаг-плюс повторяется питание поддерживающего периода, но завтрак может включать дополнительно к бобовым овощам и белковому блюду кашу, а один прием пищи может состоять из пиццы, гамбургера, порции картофеля или же добавляется лакомство (кусок торта, сладкий десерт или выпечка) к обеду или ужину.

В интернете можно найти удобные таблицы, представляющие рацион питания на неделю.

Изображение - Простая диета «три кулака» 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here