Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "причины лишнего веса и эффективная борьба с ним" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Причины появления лишнего веса и правила борьбы с ним

Янв 3, 2018 Стиль жизни 294 Просмотров

  • Причины появления и опасности лишнего веса
  • Правила похудения в области живота
  • Питание для борьбы с лишним жиром
  • Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Проблема лишних жировых отложений в области живота беспокоит как женщин, так и мужчин. Причем она является не только эстетической, ведь лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, снижает скорость метаболизма и увеличивает риск возникновения серьезных заболеваний сердца.

В норме человек должен расходовать примерно столько же калорий, сколько в организм поступает с пищей. При перевесе в ту или иную сторону происходит или похудение, или накопление лишних жировых запасов. Во втором случае лишний вес распределяется по всему телу неравномерно, у женщин больше всего жира откладывается на бедрах и ягодицах, а у мужчин — на животе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Жир, накаливающийся на животе (и на всем теле в целом), бывает двух видов: абдоминальный и висцеральный. Первый располагается между кожей и мышцами пресса, с ним гораздо легче справиться, чем с висцеральным. Второй же откладывается под мышцами внутри тела, охватывает внутренние органы и является виновником образования большого шарообразного живота у мужчин и женщин. Висцеральный жир необходим организму, так как он выполняет защитную функцию, но в норме его должно быть около 10% ото всех жировых запасов, что в большинстве случаев не соответствует действительности.

Накопление внутреннего жира происходит при большой калорийности пищи наряду с малоактивным образом жизни. Его основные негативные воздействия на организм заключаются в следующем:

  • Наличие висцерального жира связано с постоянным и чрезмерным производством холестерина, который является причиной возникновения холестериновых бляшек, способствует закупорке сосудов и ведет к развитию различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • При большом количестве внутреннего жира в организме развивается резистентность к инсулину — главному транспортному гормону. Таким образом, при каждом принятии пищи инсулина начинает вырабатываться гораздо больше необходимого количества, что усугубляет проблему лишнего веса и грозит развитием диабета и других серьезных заболеваний.
  • На фоне ожирения происходят нарушения в гормональной системе, влекущие за собой огромное количество разнообразных проблем со здоровьем.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fe9d3bd392e9c8e8c0a99a8d8de4a3496

Для определения необходимости избавления от жира на животе достаточно измерить объем своей талии. Для мужчин верхняя граница нормы составляет 94 см, для женщин — 88 см.

Борьба с висцеральным жиром проходит гораздо сложнее и длительнее, чем с подкожным. В основном из-за того, что его зачастую существенно больше, хотя он и начинает сжигаться первым при возникновении дефицита калорий.

Рекомендации по похудению в области живота:

  • Измените образ жизни на более активный, регулярно выполняйте физические упражнения, сочетая силовые и аэробные тренировки. Все это поможет улучшить кровообращение, снизить резистентность к инсулину и запустить процесс сжигания жира.
  • Скорректируйте режим и рацион питания, сделав его более упорядоченным, разнообразным и здоровым.
  • Соблюдайте режим труда и отдыха, что поможет настроить гормональный фон, увеличить уровень вашей энергии и работоспособность.

Правильное сбалансированное питание — важная составляющая работы над обретением плоского живота и красивой фигуры, а также общего улучшения здоровья.

Главными виновниками нарушений обменных процессов на клеточном уровне, которые провоцируют накопление висцерального жира, являются трансжиры. Поэтому необходимо ограничить употребление продуктов, в которых они содержатся, а это: сливочное масло и маргарин, майонез и соусы, фаст-фуд и кондитерские изделия промышленного производства. Также важно сократить потребление жирного мяса, сала и молочных продуктов.

Для эффективной борьбы с лишним весом полезно увеличить в рационе количество фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Она замедляет процесс всасывания нутриентов, а вместе с тем и выработку инсулина, помогает эффективной работе желудочно-кишечного тракта.

Важным условием также является исключение из рациона углеводов, особенно простых, к которым относятся сладости и мучные изделия. В ответ на употребление таких продуктов происходит выброс большого количества инсулина, который способствует переработке углеводов в жир.

Питание должно быть дробным и частым, что также поможет разогнать метаболизм. Кроме того, для оптимальной работы всех систем организма и эффективного процесса жиросжигания важно выпивать около 2-х литров чистой воды в день.

Общее похудение тела и живота в частности в большей мере зависит не от того, сколько мы едим и двигаемся, а от того, что именно мы едим. Поэтому наполните свой рацион здоровыми и разнообразными продуктами для получения всего спектра питательных веществ.

Читайте так же:  Моем голову яйцом правильно

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fdeb2a5063c48385aa22567ac37003f18

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и жира на животе в первую очередь в программу тренировок нужно включить аэробные упражнения. Лишь после нескольких недель упорных кардиотренировок можно начинать выполнять упражнения для уменьшения живота и талии, но среди них есть и те, которые делать нужно осторожно и в умеренном количестве. К ним относятся упражнения, преимущественно воздействующие на косые мышцы живота, такие, как повороты, боковые скручивания, наклоны с гантелями в стороны и т.д. Они вызывают рост боковых мышц, а вместе с ними и талии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все виды скручиваний эффективно воздействуют на подкожный жир, лишь немного влияя на висцеральный. Лучшими из них являются классические прямые скручивания и подъемы ног в висе на перекладине, выполнять которые нужно в быстром темпе. Также для борьбы с лишним жиром на животе отлично подходят упражнения вакуум и планка. Благодаря статическому напряжению мышц пресса, они приобретают тонус и силу, а живот становится более упругим и плоским.

Многие бодибилдеры, выполняя базовые комплексы упражнений со штангой, надевают тренировочный пояс, который не только помогает надежно зафиксировать позвоночник и избежать его травм, но и не позволяет чрезмерно перегружать косые мышцы пресса, чем подавляет их рост, а также препятствует вываливанию живота и растягиванию соответствующих мышц.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F2-11

Проблема лишнего веса как никогда актуальна в современном мире. С каждым днём все больше людей на планете страдает от избыточного веса, а ожирение получило статус одной из самых острых социальных проблем человечества. Учёные во всём мире бьют тревогу, а мы попробуем разобраться, чем обусловлено данное явление и как с ним бороться.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F3-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F3-%25D0%25B0-6

Если проследить то, какой образ жизни вёл человек с древних времён и до современности, можно установить, что постепенно динамика его передвижения уменьшалась. Это связано с благами цивилизации, подарившими нам комфорт и доступность всего необходимого.

Создание жилищ, появление транспорта, технологий и прочих удобств медленно, но уверено кардинально изменило человечество, сделав его более беспомощным перед природой.

По своей природе человек – охотник, постоянно занимающийся какой-либо активностью: охотой, собирательством или просто кочевым образом жизни. Соответственно, тратится энергия и организм поддерживает себя в оптимальной форме.

Что мы наблюдаем сейчас? Никуда не нужно идти, магазины расположены в 2-3 шагах от нашего дома. До работы мы добираемся на транспорте, ведём оседлый образ жизни. Соответственно, организм получая энергию не знает куда её тратить и запасает в виде жировой прослойки. От этого и начинают идти основные причины лишнего веса.

Отдельного внимания стоят орудия труда. «Ручной» труд – довольно энергозатратное занятие. Да и времени съедает немало. Поэтому люди придумали различные технологические приспособления и машины, позволяющие ускорить производственные процессы. Скорость производства увеличилась, а двигательная активность людей снизилась.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-%25D0%25B0-7

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-%25D0%25B1-1

Чего только не увидишь на прилавках магазинов. Торты, чипсы, газировки, йогурты и тому подобное. Без всего этого человек может свободно обходиться, но производителям нужно зарабатывать, придумывая различные продукты для гурманов, сладкоежек и просто любителей «пожевать».

Производители рекламируют свои продукты, гарантируя непередаваемое наслаждение от их употребления и умалчивая о последствиях. В чипсах, например, много соли, в них содержится большое количество простых углеводов, способствующих скачкам глюкозы в крови. То же самое можно сказать и про газировки – в них очень большое количество сахара.

Для полноценного насыщения человеку достаточно 3-4 приёма пищи в день. Для спортсменов это 5-6 или даже 7 раз, так как они постоянно тратят энергию. Совокупность постоянных «перекусов» и малоподвижного образа жизни – основные причины появления лишнего веса.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5-%25D0%25B0-5

Оно оставляет желать лучшего. Вероятно, вы замечали, что овощи с грядки имеют несколько отличный вкус и форму от магазинных? Этому есть вполне логичное объяснение.

Производители всячески ускоряют рост продукции, используя различные ускорители роста и другие добавки. Кроме того, в плоды попадают частицы пестицидов и гербицидов – веществ, используемых для борьбы с вредителями.

Ещё один секрет современного производства – использование добавок, увеличивающих качество и срок хранения продуктов. Подсластители, усилители вкуса и прочие «прелести» современной химической промышленности – всё это присутствует в нашей еде.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-%25D0%25B0-3

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-%25D0%25B1

Сети быстрого питания – спасение от голода при недостатке времени. И заодно ещё один источник появления жировых отложений. Впервые появились в США, после чего распространились во всём мире.

Необходимо понимать, что чем больше и известнее сеть, тем меньше от неё нужно ожидать пользы. Многие скажут, что еда, предлагаемая «франшизами», не имеет вкуса и наесться ей нельзя, и будут правы.

Читайте так же:  Правила и рецепты диеты на сырой гречке с кефиром

Кроме обычных специй, производители ухитряются добавлять усилители аппетита, чтобы покупатель захотел купить дополнительную порцию. Из-за быстрого пережёвывания желудок не успевает выделять достаточное количество желудочного сока, поэтому пища переваривается очень медленно.

Кстати, именно Соединённые Штаты Америки (родина франшиз) и Мексика являются лидерами по количеству людей, страдающих от ожирения, так как бургеры и картошка фри стали их повседневной пищей.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F7-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F7-%25D0%25B0-4

Здесь стоит начать всё с тех же сладостей. Взрослые частенько поощряют маленьких детей, балуя их сладким, и сами любят что-нибудь эдакое. Такого рода пища вызывает быстрое привыкание и если ему потакать, то организм будет требовать всё больше и больше, скачки глюкозы станут ужасающими, а быстрые углеводы моментально преобразуются в жир.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8-%25D0%25B0-7

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8-%25D0%25B1-2

Доказано, что при употреблении пива у мужчин снижается количество вырабатываемого тестостерона, являющегося естественным веществом, способствующем сжиганию жиров. Отсюда и возникают так называемые «пивные животы».

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F9-11

Ещё одна причина появления лишнего веса – различные заболевания. Они могут быть врождёнными или приобретёнными. К первым можно отнести всевозможные генетические отклонения. Приобретённые заболевания нуждаются в отдельном рассмотрении. К ним могут относиться эндокринные недуги, нарушение функций гипоталамуса и прочие неприятности.

Использование психотропных препаратов и гормональных контрацептивов дестабилизируют правильную выработку гормонов, из-за чего количество жировых отложений в теле быстро увеличивается.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F10-11

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F10-%25D0%25B0-9

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F10-%25D0%25B1

  • Сбитый режим питания. Классическое время для приёма пищи таково:
    — завтрак – 9:00;
    — обед – 13:00;
    — полдник – 16:00;
    — ужин – 18:00.
    В реалиях современной жизни сложно точно придерживаться этого графика. Постоянные дела и заботы не оставляют другого выбора, как перекусить «когда попало». Завтрак часто откладывается на 2 часа, обед на 5, а некоторые ужинают и в 9 часов вечера. Такие издевательства над организмом не ведут ни к чему хорошему. Из-за этого возникают проблемы с выделением желудочного сока, изжогой и прочими «прелестями».

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F11-11


Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F11-%25D0%25B0-5
  • Депрессия и отсутствие силы воли. В наше время люди нашли интересный способ избавления от психологических травм – заедание сладким или распитие спиртных напитков. Вовремя остановиться достаточно сложно, шоколад поедается пачками, а пиво льётся рекой, после чего происходит очень быстрый набор жировой массы.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F12-11

  • Страх и лень. Неуверенность в своих силах, боязнь не достигнуть результатов и приложить к этому максимум усилий часто служат сдерживающим фактором на пути к похудению. Некоторые люди не могут просто заставить себя подняться с дивана и убраться в доме.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F13-11

  • При психологических проблемах. Если у вас наблюдается занижение самооценки, неуверенность в своих силах и прочие психологические проблемы, лучше всего проконсультироваться с психологом, который поможет вам с мотивацией. Не стоит забывать и о собственной работе над своим внутренним «я». Возьмите волю в кулак и начните любить себя, поймите, что излишки жировых отложений никак не красят вас, а человек с хорошей фигурой в современном обществе считается символом здоровья и объектом уважения окружающих.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F14-11

  • При заболеваниях. При наличии недугов необходимо проходить реабилитационные курсы лечения, не использовать препараты с побочными эффектами, которые могут привести к набору жировой массы.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F15-10


Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F15-%25D0%25B0-5
  • При недостатке физической активности. Больше двигайтесь! Занимайтесь активными видами отдыха или спортом. Никто не говорит о том, чтобы стремиться к олимпийским рекордам. Обычный регулярный бег трусцой помогает увеличить мышечный тонус и поднять настроение. Плавание – ещё один вариант для жиросжигания. Так как при заплывах приходится активно работать всеми мышечными группами, то выбрасывается много гормонов, стимулирующих организм и сжигающих жировые излишки в теле. Ну и, наконец, спортивный зал. Лучшего места для похудения не найти. Кроме тренажёров всевозможных мышечных групп, здесь имеются беговые дорожки и их аналоги, позволяющие сбрасывать лишний вес с комфортом.

Допускается применение жиросжигателей, способных ускорить потерю лишнего веса. Самый доступный и безопасный из них – L-карнитин, дающий прибавку до 10% к основному результату. Другие аналогичные добавки могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость, повышение температуры, постоянная жажда и проблемы с ЖКТ. Поэтому если вы не спортсмен, то лучше их не применять.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F16-8

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F17-6

Лучший способ избавления от избыточного веса – «вытащить ложку изо рта». Правильное питание быстро окажет своё положительное воздействие на организм. Здесь стоит упомянуть о диете. Многие представляют себе диетическое питание, как поедание минимального количества пищи или даже голодовку. Но это не так.

Диета подразумевает сбалансированное питание и отказ от «благ» современной пищевой промышленности. Рекомендуется употреблять продукты с содержанием сложных углеводов: гречку, овсянку, рис, макароны. Сладкое, разумеется, придётся исключить. Но в рационе можно оставить зефир, так как он является самым низкокалорийным среди сладостей продуктом и содержит в себе множество питательных веществ. Не стоит забывать об овощах и продуктах, богатых белками – фасоли, горохе, рыбе, курице.

Читайте так же:  Лечение геморроя - способы для домашних условий

Если говорить о напитках, то лучший из них – вода. Она является универсальным растворителем и хорошо справляется с выведением из организма многих причин ожирения – шлаков, токсинов, соли и сахара. Зелёный чай тоже по-своему хорош и часто применяется в сочетании с имбирём и мятой. В отличие от чёрного чая, он в меньшей степени подвергается обработке и не теряет своих свойств.

Почти половина населения нашей страны имеет проблемы с весом. Избыток жировой ткани – это не просто косметический недостаток, это серьезная угроза для здоровья и жизни человека. С раннего детства детей приучают к тому, что нужно много есть, разрешают употреблять нездоровую пищу (хот-доги, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладости), что сказывается на фигуре.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C

Если вовремя вступить в борьбу с лишним весом, уверенно идти к своей цели, можно достичь положительных результатов уже за несколько месяцев. Игнорирование проблемы скажется не только на качестве жизни, но и на здоровье. Избыточные килограммы становятся причиной развития серьезных патологических процессов: нарушение функционирования эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение психоэмоционального состояния. У мужчин и женщин с избыточной массой часто диагностируют бесплодие. Ожирение сопровождается такими симптомами, как снижение работоспособности, раздражительность, ухудшается качество сексуальной жизни.

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения. Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам. Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма. Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе. После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-7-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9

Чтобы сделать борьбу с избыточными килограммами более эффективной и быстрее худеть, придерживайтесь рекомендаций диетологов. Если у вас есть время и желание, можете проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и попросить его составить для вас персональную схему похудения при помощи правильного питания. Несколько общих правил, которые позволят добиться положительного результата в домашних условиях:

  • питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за два часа до сна;
  • едим с маленькой тарелочки, отказываемся от добавки;
  • покупать продукты нужно только на сытый желудок;
  • рацион должен быть диетическим, полезным, но разнообразным;
  • заканчиваем трапезу с легким чувством голода.

Плохо сказываются на пищеварении и обменных процессах стрессы, нервные потрясения, переживания. Постарайтесь оградить себя от неприятных эмоций, научитесь воспринимать даже неудачи с улыбкой, слушайте успокаивающую музыку, читайте книги, обеспечьте организму здоровый, полноценный сон, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстро и эффективно.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0-1

Как обмануть голод?

Голод – основной враг похудения. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, следует научиться его преодолевать. Это не так-то уж и сложно, если соблюдать несколько правил. Во-первых, нельзя забывать пить воду. Наш организм не всегда способен отличить жажду от голода, стакан воды – и все пройдет. Нездоровый аппетит не потревожит занятого человека, поэтому на протяжении дня старайтесь не отвлекаться от выполнения своих обязанностей. Недосыпание тоже является причиной повышения аппетита, поэтому нужно обеспечить себе крепкий, здоровый сон, не думать о проблемах на ночь глядя.

Если резко возникло чувство непреодолимого голода, побороть его можно при помощи дыхательной гимнастики и массажа аккупунктурной точки на носу. Отлично блокируют голод ароматы. Снизит аппетит запах кофе, цитрусовых фруктов. Если хочется чего-то сладенького, понюхайте ваниль. Чтобы эффективно похудеть, нужно научиться отказываться от предложений «поесть за компанию». А от переедания убережет маленькая хитрость: надевайте тугой пояс и носите приталенную одежду, это не позволит съесть лишнего. Уменьшить количество потребляемой пищи можно, если еще с вечера распланировать свой рацион, записать на бумаге и весь следующий день неуклонно его придерживаться.

Читайте так же:  Как определить тип кожи

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583

Кардиотренировка для похудения

Бороться с весом очень сложно, если продолжать вести малоподвижный образ жизни. Для интенсивного сжигания калорий человеку необходимо тратить энергию. Тренировки позволят очень эффективно откорректировать фигуру, скинуть все лишнее, превратить жир в мышцы, дряблое тело – в сексуальные рельефы. Для похудения нужно выполнять упражнения на частоту сердечных сокращений – это кардиотренировка. В зале есть масса специальных инструментов для этого, а в домашних условиях сжигать калории можно при помощи таких методов:

  • бег на месте с высоко поднятыми бедрами;
  • десятиминутный бег по лестнице (вниз можно спускаться на лифте);
  • упражнения со скакалкой;
  • прыжки.

Чтобы начать худеть, выполняют кардиотренировку не меньше, чем 40 мин. Оптимальное время – один час, первые 30 минут активных занятий уйдут на то, чтобы сжечь все углеводы, содержащиеся в межклеточной жидкости и крови, только потом начинается сжигание жировых клеток. Кстати, подобные упражнения не только помогают худеть, но и способствуют улучшению работы сердца.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25AD%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BE%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Комплекс упражнений для похудения

Лишние сантиметры и килограммы могут скапливаться на разных частях тела. Комплекс упражнений должен быть тщательно продуман, чтобы с его помощью можно было не только похудеть дома, но и откорректировать проблемные зоны.

  1. Приседания – отличный метод укрепить мышцы ягодиц и бедер. В процессе выполнения создается нагрузка на живот и верхнюю часть ног. Приседаем, не отрывая пятки от земли, делаем три подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания от пола или от дивана – традиционное упражнение на укрепление мышц рук, спины и живота.
  3. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На счет раз выталкиваем бедра как можно выше, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и ногах.
  4. Отличный метод подкачать мышцы всего тела дома – положение доска. Нужно лечь на землю лицом вниз, подняться только на ладони с кистью и носки, задержаться на 90 секунд, расслабиться, повторить упражнение.

Для эффективного похудения без вреда для здоровья выполняют правила чередования приемов пищи и тренировок. Нельзя есть на протяжении двух часов перед началом занятий. Последняя трапеза – преимущественно белковая пища, ведь белок является основным строительным материалом для мышц. Чем больше мышечной массы, чем быстрее человек будет худеть. Во время тренировки можно пить, но только немного и маленькими глотками. Утолить жажду лучше уже после окончания занятий. Спустя 15 минут после завершения можно съесть банан или что-то еще, содержащее быстрые углеводы.

Сегодня диетологи предлагают разные методы тем, кто стремиться похудеть и обрести красивую фигуру. Не помогут никакие чудо-таблетки, жвачки для похудения, напитки и коктейли. Основное правило: сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если самостоятельно не получается сбрасывать килограммы, обратитесь к диетологу для составления персональной диеты.

Основные причины набора лишнего веса и способы борьбы с ним

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Лишний вес — одна из главных проблем, тревожащих женщин после определенного возраста. Что же способствует его появлению и как правильно организовать борьбу с лишним весом, чтобы добиться выраженного и длительного эффекта? Для ответа на эти вопросы необходимо разобраться с причинами его возникновения и способами профилактики.

Наиболее распространенные причины возникновения лишнего веса

Понятие лишнего веса у разных женщин может существенно разниться. Для кого-то речь идет о десятках килограммов, а для кого-то — о паре лишних сантиметров на талии. Однако причины возникновения избыточной жировой массы чаще всего одинаковы для всех.

Традиционно считается, что лишний вес образовывается по данным причинам:

В ее основе лежит нарушенный обмен веществ организма. Учеными доказано, что у склонных к избыточному весу людей, снижена переработка питательных веществ, поступающих из еды и, впоследствии, превращаемых в энергию. Разрешить проблему лишнего веса в этом случае будет возможно, если определить и устранить причины низкого метаболизма.

Если в семье все обладают избыточным весом, то велика вероятность развития такого же «сценария» и у детей. Но проблема заключается не в генетике, как можно было бы предположить, а в крупном телосложении и нарушенном пищевом поведении в семье.

Зачастую имеет место такое понятие как «заедание» проблем. Его причины кроются в глубокой неудовлетворенности человека, который страдает от затаенных обид, невнимания, собственной нереализованности в каких-либо сферах жизни. Во время употребления различной вкусной, калорийной пищи мозг «переключается» с проблем на получение удовольствия от еды. Однако следует помнить, что эффект от такой терапии кратковременный, а избыточный вес остается, создавая лишние поводы для расстройств и неудовлетворенности собой.

Читайте так же:  Подсобим дедушке морозу веселые, прикольные новогодние конкурсы и игры

Борьба с лишним весом не дает результатов? Нелишним будет пройти полное обследование организма. Возможно, причина кроется в заболеваниях эндокринной системы, диабете и т. д. Стоит отметить, что лишний вес, в свою очередь, является первопричиной многих заболеваний. Он вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Лишний вес женщины часто является причиной нарушений гормонального фона. Так как именно женские половые гормоны являются регуляторами работы клеток и желез, то их нехватка или, наоборот, избыток, могут стать причиной набора лишних килограммов.

Этот период в жизни женщины характеризуется колоссальными изменениями в работе всех систем организма. Включаются природные механизмы накопления питательных веществ для обеспечения потребностей внутриутробного развития ребенка. Однако зачастую и после беременности у организма остается склонность к накоплению жировой массы. Помочь избавиться от излишнего веса можно с помощью отказа от малоподвижного образа жизни и правильного питания.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fcca%2Fshutterstock_265889192

Борьба с лишним весом может включать в себя различные методики похудения. Каждый выбирает именно тот способ, который максимально отвечает предъявленным потребностям. На сегодняшний день основными способами похудения являются:

В основе способа лежит употребление в пищу только ряда «разрешенных» продуктов. Видов диет существует огромное множество, но отдать предпочтение следует лишь самым продуманным и сбалансированным из них. Правильная диета должна оставлять лишь легкое чувство голода, а не подрывать здоровье худеющей женщины.

Этот способ позволит убрать лишний вес женщины, в том случае, если помимо активных занятий физическими упражнениями будут предприняты шаги по нормализации питания. Поскольку только правильное питание и спорт позволят создать тот дефицит калорий, который будет способствовать эффективному и продолжительному похудению. Однако необходимо отметить, что физическая активность позволяет значительно улучшить тонус мышц и произвести коррекцию «проблемных» участков тела.

  • Употребление лекарственных препаратов.

Современный фармацевтический рынок предлагает массу препаратов, способствующих снижению аппетита, улучшению обмена веществ. Однако длительное влияние этих веществ на организм еще мало изучено и велика вероятность нарушения гормонального фона, ухудшения здоровья женщины.

Этот способ похудения похож на соблюдение диет, однако ограничение идет не по видам продуктов, а по количеству потребленных за день калорий. Это эффективный и, в целом, довольно безопасный способ борьбы с лишним весом. Он также формирует хорошую привычку постоянно контролировать размер порции и не переедать, что позволит надолго сохранить хорошую фигуру.

Профилактика образования лишнего веса женщины в домашних условиях

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F2b2%2Fshutterstock_216512467

Часто бывает, что лишний вес доставляет массу неудобств, а времени и возможности посещать тренажерный зал или салон красоты нет. В этом случае на помощь придет домашняя профилактика избыточного веса. Необходимо отметить, что любые действия, направленные на похудение, должны проходить на фоне налаженного, сбалансированного питания, без которого невозможно добиться выраженного эффекта.

Правильное питание, настойчивость и регулярность в выполнении предложенных профилактических мер, позволят добиться заметных результатов. К таким мерам относят:

Смеси для этих процедур составляются из компонентов, способствующих улучшению кровообращения в проблемных зонах и выведению токсинов через кожу. Сам процесс представляет собой нанесение данного состава на определенные участки тела и последующее обертывание полиэтиленовой пленкой. Потом рекомендуется полежать, укрывшись теплым одеялом 30-60 мин, а затем смыть средство под теплым душем. Кожа должна быть предварительно тщательно очищена (с помощью скраба и жесткой губки). Обычно за один курс проводится не менее 12 процедур (три раза в неделю, в течение месяца). Повторить курс можно через полгода. Правильно проведенные обертывания позволяют уменьшить размер талии на несколько сантиметров за месяц и сделают кожу более гладкой.

  • Холодные и горячие обертывания.

Горячие обертывания обладают более выраженным эффектом, однако имеют ряд противопоказаний (беременность, варикозное расширение вен, заболевания мочеполовой системы). Холодные обертывания не дают такого заметного результата, однако обладают заметным тонизирующим действием.

Жиросжигающие ванны. Ванны с активными жиросжигающими компонентами можно принимать людям, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой. Принимать такие ванны следует, предварительно очистив кожу, и не дольше одного часа. По окончании принять теплый душ. Прекрасно зарекомендовали себя как «борцы» с лишним весом женщин ванны с добавлениями морской соли, соды, липового цвета, душицы, натуральных эфирных масел.

Изображение - Причины лишнего веса и эффективная борьба с ним 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here