Преимущества и основы тренировки пилатес

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "преимущества и основы тренировки пилатес" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Женский развлекательный сайт

  • Главная
  • Разное open child menu
    • Цитаты
    • Юмор
    • Пословицы и поговорки
    • Дом
    • Отдых
    • Работа
    • Знаменитости
  • Красота open child menu
    • Косметология
    • Уход за телом
    • Рецепты масок
    • Уход за волосами
    • Секреты макияжа
    • Пластическая хирургия
  • Мода open child menu
    • Обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Здоровье open child menu
    • Болезни
    • Похудение
    • Про массаж
    • Гинекология
    • Про целлюлит
    • Народная медицина
  • Любовь и отношения open child menu
    • Брак
    • Свадьба
    • Отношения
  • Питание open child menu
    • Диеты
    • Питаемся правильно
    • Кулинарные рецепты open child menu
      • Завтраки
      • Супы
      • Вторые блюда
      • Салаты
      • Соусы
      • Закуски
      • Десерты
      • Выпечка
      • Напитки
      • Роллы
  • Дети open child menu
    • Советы для мам
    • Беременность и роды
    • Воспитание и развитие
  • Рукоделие open child menu
    • Подарки
    • Поделки
  • Гороскоп
  • Сонник
  • Тесты
  • Новости
  • Стрижки и прически для пушистых волос к записи Стрижки и прически для пушистых волос
  • Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет? к записи Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет?
  • Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть к записи Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть
  • Пирожки на творожном тесте к записи Пирожки на творожном тесте
  • Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм к записи Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм
Видео (кликните для воспроизведения).

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705_2

  • Пилатес, что это такое: основные принципы и отличия от других тренировок
  • Преимущества программы упражнений
  • Чем хорош пилатес для жедающих похудеть?
  • Поможет ли он получить спортивную фигуру?
  • Основные упражнения пилатес на пресс
  • Упражнения для ног и спины
  • Существует ли пилатес на шесте?
  • Рекомендации по выполнению упражнений (правильное дыхание)
  • Противопоказания

Оригинальный классический пилатес — упражнения на полу и в специальных тренажерах. Гимнастика получила название по фамилии своего создателя. Автор этого комплекса долго страдал от многочисленных заболеваний опорно-двигательного аппарата, пока не решил творчески переработать древнюю истину. Да, движение доступно всем, а дозированное и подконтрольное упражнение — лучшее, что может дать своему телу растренированный человек.

Сегодня есть множество школ пилатес, несколько совершенно официальных направлений и куча коммерческих гибридов. Как вам, например, идея совместить гимнастику на полу, удары по груше и танцевальную разминку?

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705

Пилатес в фитнесе приобрел репутацию отличной реабилитационной гимнастики. Если клиент имеет нарушения развития ОДА, сколиоз, грыжи, протрузии или проблемы с суставами, его просто отправляют на соответствующий групповой класс. Через некоторое время подвижность улучшается, мышцы укрепляются, и человек может приступить к силовым тренировкам, обычному кардио и плаванию с минимальными ограничениями.

Пилатес — это некий ключик в мир физической активности для человека, последние 20-30 лет проведшего за столами различной конфигурации. Гимнастика показана при:

  • лишнем весе, в том числе, подпадающем под термин «ожирение»;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • слабом мышечном тонусе и мускульной дистрофии;
  • нарушениях работы нервной системы, выражающихся в нарушенной координации движений;
  • послеродовом восстановлении;
  • физической реабилитации после спортивных травм (в этом случае комплекс подбирается индивидуально).

С точки зрения биомеханики, пилатес — естественные движения с небольшой амплитудой в суставах. Большое внимание уделяется скручиванию позвоночника, отработке вращательной амплитуды в плечевых и тазобедренных суставах. Практически отсутствует нагрузка на крестообразные связки коленного сустава, что делает возможными тренировки с травмами. Значительное внимание уделяется работе поперечной мышцы живота. Упражнения выполняются на чуть втянутом прессе.

Принципы пилатес следующие:

выполнение всех движений при нейтральном положении позвоночника. Следует втянуть живот так, чтобы естественный прогиб поясничного отдела сгладился, далее чуть подтянуть ягодицы и как бы подкрутить таз, живот остается напряженным на всем протяжении выполнения упражнения, эта позиция — первая позиция пилатес. Ее следует принимать перед каждым упражнением и удерживать на всем протяжении подхода;

  • движения осуществляются медленно, с сознательным контролем их выполнения и полным напряжением мышц опять же, за счет сознательного контроля;
  • тренировки носят посильный характер, программа упражнений может подбираться индивидуально;
  • занимающийся стремится к вытяжению от макушки до пяток в почти любом упражнении;
  • гимнастика не выполняется «на количество», главное — качество сокращения мышц.
Читайте так же:  Подсобим дедушке морозу веселые, прикольные новогодние конкурсы и игры

Важно: основное отличие пилатес от боди баланса, боди балета, и фитнес-йоги заключается как раз в применении усеченной амплитуды работы в суставах и тренировке в медленной контролируемой технике. Потому эта гимнастика более показана пострадавшим от гиподинамии людям с нарушенными двигательными паттернами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705_2

Основной «бытовой» плюс — доступность гимнастики для любого человека. Вы можете освоить упражнения самостоятельно по видео. Пилатес тренировка не занимает более часа. Выполнять упражнения можно как каждый день (программы упражнений на 20-30 минут на одну «проблемную» зону), так и 2-3 раза в неделю, если выбрать программу на все тело.

Для тренировки pilates не потребуется ничего, кроме резинового коврика. Иногда практикуют гимнастику с дополнительными предметами — упругий резиновый амортизатор-кольцо, утяжеленный мяч, резиновая лента, но все это оборудование имеет минимальную стоимость и доступно в любом спортивном магазине. Поэтому пилатес действительно доступен всем.

Чем он полезен для спины? Основное упражнение пилатес — скручивание позвоночника (ролл) очень полезно при болях, вызванных малой подвижностью, нарушениях кровообращения и неврологических проблемах. Тренировка помогает избавиться и от чувства онемения в конечностях, улучшает кровообращение и помогает избавиться от ощущения «стянутости мышц» после долгого рабочего дня.

Заниматься можно как утром до работы, так и вечером, для снятия напряжения от типичной сидячей позы. Особенных спортивных навыков для этих занятий не требуется. Так что если вы не любите спорт в принципе, но хотите быть красивой и здоровой, возможно, гимнастика — ваш лучший выбор.

Чем же он хорош для желающих похудеть? Преимуществ несколько:

  • вы можете довольно долго прогрессировать, тренируясь дома. Дополнительных затрат не потребуется;
  • гимнастика приведет мышцы в тонус и обеспечит быструю «подтяжку» шарообразного живота за счет сокращения поперечной мышцы пресса;
  • вы сможете проработать все мышцы тела и улучшить подвижность в суставах;
  • в плане контроля ощущений в теле, пилатес — отличная подготовительная стадия на пути к силовым упражнениям.

Важно: к сожалению, тренировки сжигают довольно мало калорий. Вы «избавитесь» от 120-200 ккал за одно занятие. А это означает, что в тренировочном плане должна появляться другая физическая активность — аэробного формата.

Следует выполнять, хотя бы, полчаса пешей ходьбы или езды на велосипеде в день, чтобы избавиться от жира быстрее. Конечно, диета должна соблюдаться. При этом в расчетах для похудения мы будем использовать параметр «легкие физические упражнения», даже если станем делать тренировки каждый день, т.к. по своему характеру эти движения не сравнятся с силовыми и интенсивными аэробными упражнениями. Хотя любое описание систем динамических тренировок в этом стиле полностью опровергает это. Отдельные источники относят пилатес к аэробной нагрузке низкой интенсивности.

Гимнастика подойдет, скорее, не тем, кто хочет модный нынче атлетичный вид фигуры. Вы не сможете накачать плечи, ягодицы, спину с пилатесом. Зато для тех, кто стремится к балетной или модельной эстетике, этот вид тренинга — то, что нужно. Вы не накачаете объемные мышцы, не получите выраженного «бритвенного» рельефа, а просто станете стройной и подтянутой.

Пилатес может помочь человеку, борющемуся с сутулостью от офисной работы или от постоянной привычной рабочей позы.

Необходимо лечь в позу для классического скручивания, позвоночник прижат к полу, пятки на 10 см отстоят от ягодиц. Втянуть живот, подтянуть его к полу, и, отрывая по одному позвонку, скручиваться грудной клеткой к тазовым костям. Выполняется плавный подъем-скручивание и такое же опускание.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705_3

Встать в упор на ладони и носочки или предплечья и носочки, равномерно распределить вес тела вдоль позвоночника, аккуратно «приклеить» лопатки к спине, уводя плечи от ушей, и опустить лопатки к тазу. Живот втянут, бедра напряжены, мышцы ягодиц сокращены, стойка должна быть комфортной. Стоят в планке от 30 секунд до 120, если это комфортно, следует стоять с переносом веса тела на один носочек, или на одно предплечье. Свободная конечность вытягивается вперед-вверх.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705_4

Исходное положение как в первом упражнении, но нужно освободить руки, вытянув их вперед, а ноги — под комфортным углом к полу, но меньше прямого. Поясница прижата, пресс сокращен. Руки совершают пружинистые движения в плоскости боков, по 5 раз, ладонями вверх и вниз, затем переворачиваются. Всего нужно сделать 100 движений руками.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705_5

Необходимо лечь на правый или левый бок, и выполнять сначала махи вверх-вниз свободной ногой, а затем рисовать цифру 8 в плоскости пола.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201706%2Figor2-24061709055705

Ложимся лицом вниз на коврик, отрываем ноги и руки от пола, выводим их вверх. Совершаем быстрые движения руками и ногами вверх-вниз, в течение 2-3 минут и стараемся держать лопатки «приведенными» к позвоночнику.

Читайте так же:  Eyebrow extension – гель для идеальных бровей

На самом деле, этого явления в природе пока не существует. Пытливые умы додумались до динамического пилатеса, то есть быстрой смены упражнений и многоповторной работы, и сочетании пилатеса с йогой, и пилатеса с фитбоксом.

Кто-то просто неправильно «скрестил» названия пилон и пилатес, вот и получилась путаница.

  • Дышите медленно и плавно. Выполняйте выдох на сокращении мышцы, усилии, а вдох — на расслаблении.
  • Стремитесь к осознанной концентрации на положении тела и работе мышц.
  • Не отвлекайтесь сознанием на бытовые дела.
  • Тренируйтесь регулярно.

Либо выбирайте одну проблемную зону для тренировки, и чередуйте, занимаясь каждый день менее получаса, либо занимайтесь по более длительным комплексам, прорабатывая все тело 3-4 раза в неделю.

Противопоказаны любые занятия в период обострения хронических заболеваний, в том числе и гимнастика. Не стоит тренироваться по общим программам беременным, для них существует отдельное направление в пилатес, не провоцирующее гипертонус.

Не следует тренироваться во время простуды, инфекционных и воспалительных заболеваний, а также в период заживления травм, после операций и в 6 недельный восстановительный период после естественных родов.

Система физических упражнений пилатес: основы тренировок

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

В погоне за красотой и стройностью женщины способны зайти далеко: длительные голодания, опасные таблетки, мочегонные чаи, монодиеты — список обширный. Но, как показывает практика, самый простой и результативный способ похудения — это увеличение двигательной активности. Для этого необязательно посещать фитнес-центр или бегать по несколько километров в день. Сбросить лишний вес можно при помощи пилатеса, занимаясь дома в комфортных условиях и соблюдая несколько несложных правил.

Система занятий пилатес представляет собой совокупность различных элементов из аэробики, практики йоги, дыхательных упражнений и боди-балета. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, научат правильному дыханию. Но не стоит ждать быстрого похудения. Система рассчитана на постепенное преобразование тела и ускорение метаболических процессов в организме.

Заниматься пилатесом можно в любом возрасте, но, как и другие физические нагрузки, он имеет ряд противопоказаний:

  • наличие воспалительных процессов в организме;
  • период обострения заболеваний;
  • варикозное заболевание вен;
  • открытые раны;
  • послеоперационный период.

Все пилатес упражнения требуют медленного и вдумчивого выполнения. Основной целью системы является обретение гармонии тела и разума, управление собственным организмом. При занятиях придерживаются следующих правил:

  • глубокое осознанное дыхание;
  • фокусирование на движениях и работе мышц;
  • постоянное напряжение брюшных мышц;
  • пластичность и медлительность при выполнении элементов;
  • концентрация и нацеленность на результат;
  • систематичность.

Система пилатес укрепляет мышцы, улучшает работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ, что помогает отстрочить появление возрастных изменений. Правильное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряя процесс восстановления клеток.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F912%2Fshutterstock_308386409

Начинать занятия рекомендуется с простейших пилатес упражнений, призванных подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Садятся на пол, сгибают ноги в коленных суставах, ступни упирают в поверхность коврика. Ладони опускают на подколенную область, обхватывая ноги. Вытягиваются затылком вверх, удлиняя позвоночник. Руки вытягивают параллельно поверхности пола вперед, а прямые ноги поднимают вверх по диагонали. Ищут равновесие с точкой опоры на копчике. Делают вдох, затем на выдохе втягивают мышцы пресса и скругляют спину. Опускают стопы на место и повторяют движение.

В упоре лежа, опираются на согнутые в локтях руки. Все тело вытянуто в прямую линию. На выдохе приподнимают таз, на вдохе опускают. Удерживают позу до полной усталости.

Садятся на левое бедро, ноги сгибают в коленях, отводят вправо и назад. Левую ладонь упирают в пол в 15-20 см от тела, правую кладут на колено. На вдохе поднимают бедра вверх, распрямляя ноги, а правую руку вытягивают над головой. С выдохом возвращаются в начальную позу, повторяют в другую сторону.

Лежа на спине, ладони сцепляют на затылке. Стопы поднимают над полом так, чтобы угол в коленном и тазовом суставах образовывал 90°. Поясницу плотно прижимают к поверхности коврика, а лопатки отрывают от пола. На выдохе скручивают корпус в сторону, одновременно выпрямляя противоположную ногу. На вдохе возвращаются в начальную позу, но плечевой отдел оставляют на весу. Со следующим выдохом скручивают тело в противоположную сторону.

Встают в упор лежа, стопы стоят рядом, все тело вытянуто в одну линию. Со вдохом поднимают ногу вверх, с выдохом опускают. В процессе выполнения пилатес упражнения конечности чередуют.

Регулярная практика пилатеса поможет обрести уверенность и грацию движений. Занятия дарят мышцам расслабление, устраняют чувство усталости и вялости, обеспечивают бодрость и хорошее настроение.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F789%2Fshutterstock_289744790

Чтобы похудение при помощи этого вида физических нагрузок было успешным, важно учитывать некоторые нюансы выполнения упражнений.

  • Глубокое дыхание осуществляют за счет работы диафрагмы с широким раскрытием ребер и спокойным, но сильным выдохом.
  • Брюшные мышцы должны работать постоянно: в процессе занятий пилатесом живот все время должен быть втянут.
  • Все упражнения выполняют в соответствии с описанной техникой, так как неправильная поза может стать причиной растяжений мышц.
  • В большинстве упражнений, если в описании не указанно обратное, плечи опускают вниз, чтобы грудь раскрывалась сильнее.
  • Для растягивания межпозвоночных дисков следует вытягивать позвоночник вверх перед началом упражнений.
  • Каждое движение является продолжением предыдущего: занятие образует одно непрерывное действие.
  • Чтобы похудение было быстрым, необходимо пересмотреть некоторые привычки: придерживаться здорового питания, пить больше воды, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе.
Читайте так же:  Расчет идеального веса. как рассчитать идеальный вес

Женщинам в период беременности рекомендуется выполнять упражнения с большим мячом (фитболом) — это поможет снять нагрузку с позвоночника и крестцового отдела, а также подготовить тело к предстоящим родам.

Несмотря не медленность выполнения движений, пилатес идеально подходит для избавления от лишнего веса. Происходит это из-за совокупности факторов:

  • регулярная нагрузка на мускулы укрепляет их без травм: они становятся более плотными и упругими, но в объеме не увеличиваются;
  • кислород, активно поступающий в кровь, участвует в процессе сжигания жира;
  • ускоренное кровообращение препятствует застаиванию крови, тем самым снижает вероятность развития варикозной болезни и появления целлюлита.

Для получения результата необходимо заниматься пилатесом минимум 3-4 раза в неделю. Это обеспечит здоровое и безопасное снижение веса, а также сохранит полученные результаты надолго. В тренировках важно сохранять правильный настрой: в состоянии лени и апатии комплекс может вызвать лишь раздражение, и нежелание тренироваться. Поэтому перед началом тренировок следует очистить мысли от негативных эмоций, и сконцентрироваться только на движениях и работе мышц.

Пилатес — это комплекс упражнений для всего тела, развивающий гибкость и подвижность. По этой системе тренируются многие голливудские знаменитости. Так чем же он привлекает?

Преимущества тренировок
• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышцИзображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=http%3A%2F%2Fwoplan.net%2Fpictures%2F1710


• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса

Все ли могут заниматься пилатесом?
Пилатесом могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки, поскольку все упражнения построены так, что возможность травм сведена к минимуму. Особенно пилатес полезен для женщин, поскольку развивает мышцы малого таза. Им могут заниматься даже беременные и недавно родившие женщины, поскольку упражнения укрепляют мышцы пресса, помогают держать спину, опять же учат правильно дышать, что в процессе родов немаловажно.

Несколько полезных советов
• Следуйте шести принципам пилатеса: концентрация, дыхание, точность, плавность, контроль, наличие цели.
• Не ешьте перед тренировкой 1,5 часа, а после тренировки — 2 часа.
• Перед началом тренировки, а также в процессе можно по чуть-чуть выпивать какой-нибудь сладкий напиток, это помогает ускорить жиросжигание.

Пилатес – это вид фитнеса, который многие путают с системой йоги. И хоть у этих двух направлений есть много общего, но базовые упражнения их сильно отличаются. Пилатес – система техник, которая улучшает работу сердца и легких, корректирует осанку и укрепляет мускулатуру тела. Как появился этот вид фитнеса? Каковы основные (классические) упражнения? В чем преимущества? Каковы принципы?

Пилатес существует уже более 100 лет. Появилась эта система в Германии благодаря Джозефу Пилатесу. Во время первой мировой войны Йозеф начал преподавать свои метод физических упражнений другим, главным образом, прикованным к постели военным пациентам. Им нужна была гимнастика, которая смогла бы улучшить их физические показатели. Так пилатес стал для больных своеобразной терапией.

В 1920-е годы Джозеф Пилатес перебрался в Америку, где открыл свою первую официальную студию занятий. Так об этом направлении фитнеса узнали во всем мире. В течение следующих 40 лет он преподавал и обучал гимнастике других, чтобы они продолжали традиции его системы. И до сих пор pilates – одно из самых популярных групповых занятий, которое есть в каждом спортклубе. Как видите, корень системы глубок и основные (базовые) упражнения не изменились даже через 100 лет.

Прежде всего, система пилатес – это гармоничное развитие тела. Это гарантирует, что определенные мышцы не становятся слишком или недостаточно накачанными. Мускулатура тела подтягивается равномерно.

Занятия классическим пилатесом :

  • Развивают силу и выносливость;
  • Улучшают координацию и гибкость;
  • Расширяют диапазон движений;
  • Корректируют осанку;
  • Прорабатывают глубокие мышцы.

Гимнастика pilates идеально подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Основные базовые упражнения адаптируются к любой тренировке. Вот отличный комплекс упражнений в домашних условиях .

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=http%3A%2F%2Fschool-body.net%2Fimages%2Fstatyi%2Ffitnes%2Fsistema-pilates-klassicheskie-bazovye-uprazhneniya-3

Переходите от одного упражнения к другому с минимальными перерывами между ними. По мере того, как будет развиваться ваша сила, вы можете тренироваться без отдыха.

Читайте так же:  Каши для похудения какую выбрать

Итак, перед вами 10 основных (базовых) упражнений системы пилатеса :

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=http%3A%2F%2Fschool-body.net%2Fimages%2Fstatyi%2Ffitnes%2Fsistema-pilates-klassicheskie-bazovye-uprazhneniya-1

Выполнение этих упражнений 2-3 раза в неделю корректирует осанку, помогает развивать силу и выносливость, улучшает гибкость и подвижность суставов. Для разнообразия занятий можно использовать кольцо для пилатеса .

Освоение принципов, разработанных Йозефом еще 100 лет назад, позволяет увеличить силу, контроль, гибкость и подвижность во всем, что вы делаете, как в тренировочной комнате, так и в повседневной жизни.

Система пилатеса основана на 6-ти принципах , которые одинаково важны для выполнения каждого упражнения:

Первое – дыхание

Джозеф Пилатес сказал, что дыхание – это первый и последний акт жизни, и наше существование полностью зависит от него. Наше дыхание связывает ум и тело, как при движении, так и во время покоя. Оно помогает сосредоточиться на том, что мы делаем физически. Дыхание активирует глубокие мышцы, заставляет лучше работать сердце и улучшает работоспособность легких. Обратите внимание на последовательность дыхания во время тренировки пилатеса. Каждый вдох/выдох вызывает определенное движение, чувство или освобождение.

Второе – концентрация

Лучше сделать 5 повторений упражнения хорошо, чем 10-20 кое-как. В пилатесе нужно обращать внимание на мельчайшие детали. Каждая мелочь имеет значение. Сосредоточившись на том, что и как вы делаете, вскоре вы обнаружите, что становитесь сильнее и гибче. Концентрироваться, значит ощущать свое тело, как единое целое. Каждое упражнение нужно выполнять осознанно.

Третье – центр

Любое движение в пилатесе начинается с центра нашего тела (пресса) и излучается наружу. Система Йозефа основана на стабилизации позвоночника, то есть мускулатура таза все время в тонусе. Представьте, что мышцы кора – это ваш якорь, благодаря которому вы сохраняете стабильность, и который обеспечивает безопасность в каждом упражнении.

Четвертое – гармоничное развитие мышц

Система занятий пилатесом в полном объеме тренирует ваше тело, так сказать по всем фронтам – спереди и сзади, по бокам, растягивая, укрепляя и подтягивая каждый мускул. Такие тренировки позволяет вашему телу функционировать оптимально.

Пятое – плавность

Изящные и функциональные движения совершаются благодаря естественности ритма, то есть плавности. Медленные па создают равновесие в вашем теле, разуме и духе. Попытайтесь добавить плавности в каждый ход на занятиях.

Шестое – релаксация

Нет смысла изнурять себя физически каждый раз, когда вы отправляетесь в спортзал. Упражнения пилатеса дают чувство расслабления. При этом улучшается физическая форма.

Вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

  • «100».
  • «Складка» увеличивает гибкость позвоночника.
  • Растяжка спины – укрепляет нижнюю часть спины и подколенные сухожилья.
  • Техника №4 укрепляет заднюю часть тела и растягивает мускулатуру передней.
  • Упражнение дает хороший тонус боковых мышц.
  • №6 укрепляет брюшную полость и бедра.
  • Пилатес-отжимания направлены на проработку трицепса и задней части плеча, а также грудь.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=http%3A%2F%2Fschool-body.net%2Fimages%2Fstatyi%2Ffitnes%2Fsistema-pilates-klassicheskie-bazovye-uprazhneniya-2

Пилатес должен быть регулярной частью вашей спортивной жизни. Преимущества включают в себя основную силу, повышенную гибкость и минимальный риск получения травмы. Pilates отлично уравновешивает физическое тело. Он сочетает в себе усилие и растяжение, и является прекрасным дополнением к кардио и силовым занятиям. Улучшите свои физические показатели с системой пилатеса, которая укрепляет и прорабатывает даже самые глубокие мышцы.

Сегодня пилатес – это одно из самых популярных фитнес-направлений. Люди во всем мире занимаются по системе Йозефа Пилатеса. Узнайте больше о сути пилатеса – методике, способной вернуть вашей спине здоровье!

За свою относительно короткую историю оздоровительная фитнес-методика пилатес успела вернуть и поправить здоровье многим людям, оказывая воздействие на глубинные мышцы, а пилатес для похудения помог сбросить лишние килограммы тем, кто страдал излишним весом. Пилатес – плавная тренировка, которая воедино связывает движение и дыхание, однако легкой ее совсем не назовешь! О пользе пилатеса можно говорить долго, у него много преимуществ: такие тренировки оказывают положительное влияние на организм, приносят гармонию телу и разуму. Но, как и у любой другой фитнес-активности, имеются у пилатеса и противопоказания. Разобраться со всем этим многообразием информации о пилатесе поможет наша статья.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F7e3%2F7e396b79c369bc51ba83228bc1335445

Вы устали от болей в спине или страдаете при любой попытке изменить положение спины? Ваша жизнь переполнена стрессом? Знаете ли вы, что пилатес поможет вам справиться как с физическими, так и с психологическими трудностями?

Пилатес представляет собой систему физических упражнений на развитие мышц кора, разработанную в начале XX века немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Эта методика учит понимать собственное тело, улучшает осанку, увеличивает силу и гибкость, а также придаёт тонус всему организму. Помимо всего прочего, пилатес способен принести значительные результаты при похудении.

За последние десять лет более 10,5 млн. человек занимаются по системе пилатес, в том числе спортсмены, супермодели и звёзды Голливуда. Так что, если вы хотите безопасно изменить свое тело, похудеть и начать чувствовать себя лучше, прочтите эту статью дальше и узнайте больше о системе пилатес.

Читайте так же:  Лунный календарь маникюра на 2019 год

Как и все тренировочные методы, пилатес основывается на нескольких принципах и предлагает ряд рекомендаций по правильному выполнению упражнений.

Система пилатес построена главным образом на этом принципе. Во время занятия необходимо сосредоточиться и контролировать каждое движение. Это позволяет максимально задействовать тело и развивать силу, сводя к минимуму возможность травмы.

Правильное дыхание ключевой момент во всех упражнениях пилатеса, так как оно обогащает организм кислородом. Так же как и при выполнении силовых упражнений, дышать необходимо сконцентрировано и осознанно.

Пилатес прорабатывает и укрепляет центр тела, а именно мышцы кора: пресс, нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. Каждое упражнение начинается от этого центра.

Новичкам достаточно сложно научиться концентрироваться на движениях всего тела. Но по мере практики концентрация развивается.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F558%2F55889d43f3846075ba83a02f5109fb1f

Если концентрации можно достичь, то абсолютному контролю мышц необходимо учиться. При выполнении любого движения важно обращать внимание на всё: положение пальцев, головы или ног, на степень прогиба в позвоночнике или, наоборот, его выпрямлении, на разворот запястий, а также вращение ног вовнутрь или наружу.

Каждое движение в пилатесе подробно по определённой причине, поэтому всё необходимо выполнять правильно и точно согласно рекомендациям.

Все упражнения в пилатесе основаны на естественных движениях тела. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется заниматься в медленном, плавном ритме, контролируя каждое движение.

Основная цель системы пилатес – развитие сильных мышц кора. Это позволяет избавиться от болей в спине, а также исправляет постуральные расстройства, такие как кифоз и лордоз.

Во время занятий усиливается связь между разумом и мышцами. Тренировки проходят в приятной атмосфере.

Благодаря пилатесу, за счёт укрепления мышц кора и развитию способности владеть собственным телом, существенно улучшается баланс. А развитие всех мышц делает тело более гармоничным и привлекательным.

Если вы хотите улучшить силовые показатели, пилатес может служить альтернативой тренажёрному залу. Но в отличие от поднятия тяжёлых весов, пилатес формирует длинные, тонкие и гибкие мышцы, убирая при этом объёмы.

Во время тренировок кровь начинает циркулировать быстрее и обогащается кислородом, что обеспечивает больший приток крови к мышцам. Она выводить продукты распада, отходы, которые вызывают мышечную усталость. Когда циркуляция увеличивается, мышцы расслабляются, а боль и скованность при этом уменьшаются.

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F2da%2F2daf5fb283670c5a60549b92bf6f58bd

Правильное дыхание наряду с концентрацией уменьшают или даже полностью устраняют стресс. Некоторые люди испытывают стресс, связанный с травмами. Пилатес также борется и с этим.

Занимаясь пилатесом, вы лучше будете понимать и контролировать своё тело.

Большинство тренировочных программ ориентированы только на физическое состояние, пилатес же направлен и на психическое здоровье.

Наконец, вы сможете гордиться своим телом и показывать его всему миру. Неважно, идете ли вы на пляж или носите обтягивающую майку, приготовьтесь к комплиментам по поводу вашего внешнего вида.

Ничто так не привлекает взгляд, как гармоничное телосложение, в котором каждая мышца проработана и выровнена.

Одно из самых больших преимуществ этой системе заключается в том, что пилатес способствует похудению. Хотите сбросить лишний вес или просто стать стройнее? Занимайтесь пилатесом. Если эта система работает у супермоделей, почему бы вам не попробовать? Начните и вы будете поражены результатами.

Пилатес – это, прежде всего, безопасная система упражнений, а также отличная альтернатива силовому тренингу для беременных. Регулярно занимаясь по системе пилатес после родов, молодые мамы значительно быстрее приходят в форму.

Оставьте привычные чашки кофе и таблетки с кофеином, потому что с пилатесом они вам больше не понадобятся!

Для этого метода почти не требуется специальное оборудование. Достаточно лишь немного свободного места для занятий с партнером.

Пилатес предлагает более 500 различных упражнений, в том числе на полу, куда входят движения из гимнастики, не требующих никакого весового оборудования. Все, что вам нужно, – это коврик!

Пилатес поистине революционный метод оздоровления и поддержания отличной физической формы, поэтому не удивительно, что с каждым годом он становится все популярнее. Так чего же вы ждете? Вставайте и начинайте заниматься! Без сомнения, вы останетесь довольны результатами системы пилатеса. Удачи!

Изображение - Преимущества и основы тренировки пилатес 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here