Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Легкое и доброе утро. Несколько советов для здорового сна.

Здравствуйте, уважаемые читательницы МонМари, как бы не было прискорбно, но большую часть нашей жизни мы проводим именно во сне! Так давайте сделаем наш сон незабываемым и поможем нашему организму по настоящему отдохнуть и восстановиться, чтобы с утра Вы были полны сил и энергии!

  • За 2-3 часа до сна не стоит есть тяжелую пищу. Оградите себя от жаренного и соленого, соль удерживает влагу в организме, что несомненно вызовет отечность. Лучше полакомиться легким творожком и кружкой ароматного ромашкового чая с добавлением мяты. Он обладает успокаивающим эффектом.
  • Не стоит в позднее время подвергать себя физическим и эмоциональным нагрузкам. Посещение спортзала или фитнес-центра лучше перенести на утро. Также не желательно перед сном общаться с телевизором и компьютером, лучше некоторое время почитать книгу.
  • За полчаса до сна оставьте свою спальню проветриваться. А в это время примите ванную с морской солью и тщательно смойте всю косметику с лица. Нанесите немного увлажняющего крема и лосьона, который подарит Вам приятный аромат и ощущение нежности.
  • Постарайтесь как можно чаще менять постельное белье. Постель должна быть чистой и свежей. Выберите наиболее удобную для Вас подушку и матрас, лучше жесткий и ровный – это поможет сохранить и поддержать осанку ровной.
  • Время оптимального сна 7-9 часов.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эти советы помогут Вам уснуть сладким и здоровым сном. Организм наберется сил и энергии!
Утро необходимо начать с контрастного душа и чашки зеленого чая с кусочком горького шоколада. Пусть Ваше утро станет по-настоящему легким и добрым!

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F07%2Fson

«Хочу я танцевать, проснувшись утром рано.

Открою окна с возгласом «Люблю…»
Сегодня настроение — шикарно!

Жизнь балует всех тех, кто любит жизнь свою…»

6 советов, которые помогут сделать пробуждение более легким, а утро – приятным

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Fimages1.domashnyochag.ru%2Fupload%2Fimg_cache%2Fcfe%2Fcfe0f46b42b96b8c946112a71bad75e9_ce_1993x1107x0x155_cropped_930x510

Сова или жаворонок, но будем честны: мало кому из нас удается вставать утром легко и чувствовать себя бодрым и энергичным в первую же минуту после звонка будильника. Если вы из тех, для кого шутка: «По утрам я не просыпаюсь, а воскресаю» не пустой звук, попробуйте эти несколько простых советов — возможно, они сделают ваше утро чуть более добрым и легким.

Постоянный недостаток сна — это плохо, но и переизбыток ничем не лучше. Считается, что взрослому человеку необходимо 8−9 часов сна в сутки, но, как и все средние показатели, этот сильно зависит от индивидуальных потребностей и особенностей. Возможно, именно вам необходимо как минимум 10 часов сна, а, может быть, вы вполне можете обходиться семью — и все, что сверху, скорее разрушает вас. Проще всего определить, сколько сна вам нужно, во время отпуска: в течение недели ложитесь спать в одно и то же время (лучше всего за час-два до полуночи) и просыпайтесь без будильника. При этом желательно, чтобы в спальне было темно, а температура воздуха не превышала 20 градусов по Цельсию. И, конечно, никаких гаджетов перед сном — нет более эффективного убийцы сна!

Чтобы ночной отдых был полноценным, а пробуждение — легким, за час до сна стоит отказаться от гаджетов, а также просмотра сериалов или соцсетей. Хорошо бы теплую ванну с расслабляющей пеной или маслами, провести сеанс медитации или просто почитать хорошую книгу.

Спать стоит в темной спальне (или пользоваться повязкой для сна) — чем темнее в комнате, тем крепче ваш сон. Но и просыпаясь, не стоит сразу впускать в комнату яркий свет — пусть светлеет постепенно, чтобы организм успел перенастроиться на дневной режим.

Если вы будете начинать свой новый день с чего-то приятного — например, медитации, или чашки особенного кофе, или чтения любимого блога или газеты — вам будет проще просыпаться. Кроме того, этот утренний ритуал поможет вам настроиться на приятный день — и провести его с пользой и удовольствием.

Как только вы определите, сколько именно времени вам нужно для полноценного отдыха, вы сможете определить оптимальное время утреннего пробуждения — и придерживаться его. Спустя несколько недель пробуждений в одно и то же время организм привыкнет к новому режиму, и вы станете просыпаться сами — легко и без усилий.

Медитация помогает бороться со стрессом, снижает уровень беспокойства и тревожности, помогает избавиться от бессонницы, а также повысить уровень энергии и ощущение счастья. 10-минутный утренний сеанс медитации поможет вам настроиться на продуктивный и хороший день и точно сделает ваше пробуждение намного более приятным.

8 простых привычек, чтобы научиться засыпать быстро, а просыпаться с удовольствием

Природа сна — бесконечное поле для исследований, и ученые делятся все новыми интересными фактами.

Читайте так же:  Как принимать перекись водорода для похудения

Так, например, уже изобрели методику декодирования сна, при помощи которой можно с 60 % точностью сказать, какие зрительные образы видит человек во время конкретного сновидения. А эксперимент с участием 60 супружеских пар показал, что ссоры и нетерпимость к партнеру возникают не просто так, а напрямую связаны с тем, хорошо ли вы спите.

Но как быть, если не удается наладить здоровый сон? Утром тяжело раскачаться, а ночью нападают все мысли, которые не успели обдумать днем.

AdMe.ru готов поделиться секретами здорового сна и пробуждения, подтвержденными людьми, которые на этом собаку съели.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7446015-31869660-1-6-0-1511767347-1511767363-1500-1-1511767363-650-12ce249898-1512560973

Исследования показали, что тепло конечностей и скорость засыпания находятся в прямой зависимости. В рукавицах идти в кровать не стоит, а вот в носках — вполне! Тем, кто ложится спать в носках, не нужны лишние одеяла: резких перепадов температуры тела не будет, а значит, и пробуждения посреди ночи тоже.

А что насчет холодных мыслей? Лишь в хорошо проветренном помещении человек чувствует себя максимально расслабленно. Полегче, только без сквозняков! Духота, ворочание во сне и кошмарные сны теперь не страшны. Нет проблем, есть здоровый сон. А дело — в балансе температур.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445965-31876610-2-6-0-1511768241-1511768256-1500-1-1511768256-650-dfa3da61df-1512560973

Фитнес-тренер Крейг Баллантайн разработал собственную систему подготовки ко сну, которая помогает восстановить силы за ночь и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Его формула «10—3—2—1—0» заключается в ограничении себя от привычных искушений, которые норовят испортить сон.

  • За 10 часов до сна: никакого кофеина.
  • За 3 часа до сна: исключить алкоголь и питание.
  • За 2 часа до сна: отложить свои рабочие обязанности и дела.
  • За 1 час до сна: никаких экранов, только бумажные книги.
  • Пробуждение с первым звонком будильника.

Не так уж и сложно выработать привычку, через 21 день она будет как родная.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445915-31897710-3-6-0-1511769753-1511769759-1500-1-1511769759-650-6c4c722fd9-1512560973

Затекают конечности, после сна болит спина и шея, а лицо отекает по утрам? Пора менять положение.

Медики считают, что наиболее благоприятным для человека является сон на левом боку. Сон в таком положении способствует дополнительному приливу крови, улучшению лимфотока и активизации пищеварительной системы.

Поэтому, если вы предпочитаете спать на левом боку, вероятность проблем с иммунной системой снижается в несколько раз.

А если вы не готовы к кардинальным изменениям — сохранить естественные изгибы позвоночника, снять напряжение в коленях и других частях тела поможет подушка или одеяло. Мягкая и воздушная опора создаст условия для здорового сна, в какой бы позе вы ни засыпали.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445815-31902260-4-6-0-1511770285-1511770324-1500-1-1511770324-650-ff9c18b568-1512560973

Как известно, мелатонин — это гормон сна, он регулирует биоритмы человека. И его недостаточное количество в организме грозит возникновением бессонницы. Наши вредные привычки, работа ночью негативно отражаются на выработке этого гормона. А он, между прочим, замедляет процессы старения.

Для восполнения пробелов стоит включить в рацион бананы, индейку, сыр, орехи и семечки, богатые триптофаном. А в профилактических целях рекомендуется пропить курс мелатонина, предварительно посетив врача.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445765-31909610-5-6-0-1511770746-1511770755-1500-1-1511770755-650-5828900bf0-1512560973

Кто побуждает нас на подвиги, как не вторые половинки? Вместе с любимым стоит совершить непривычный подвиг раннего отхода ко сну, да и вставать раньше не так обидно, если впереди интересный день, который вы собираетесь провести вместе с семьей.

Объятия, поцелуи, нежное «спокойной ночи» и бодрое «доброе утро» от близких людей настраивают на нужные эмоции, а как раз они руководят нашим сном и пробуждением. Ученые говорят о том, что сон с любимым снижает уровень кортизола — гормона, переизбыток которого вредно воздействует на организм.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445715-31970560-6-6-0-1511776742-1511776749-1500-1-1511776749-650-77b7fefc65-1512560973

Человек во время ночного сна проходит 5 стадий: дремота, легкий сон, промежуточная, глубокий сон и быстрый сон. Первые 4 из них — стадии медленного сна, а 5-я близка к состоянию бодрствования.

Однако ученые выяснили, что в фазу быстрого сна мозг человека перерабатывает и распределяет информацию, а резкое пробуждение в это время способствует возникновению психических отклонений. Поэтому по завершении цикла легкое и быстрое пробуждение окажется возможным на границе быстрого сна и дремоты.

В среднем фазы медленного сна длятся 1–2 часа, а быстрого — 5–20 минут.

Из этого расчета следует, что безболезненное пробуждение возможно каждые 2 часа 20 минут. Считайте и высыпайтесь.

И помните: самое лучшее пробуждение — без будильника. Организм сам в курсе, когда ему нужно проснуться. Жаль, что рабочие графики составляют без учета этих знаний.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445615-35432910-518922-0-1512474721-1512474838-650-1-1512474838-650-04f9ebaa03-1512560973

Тибетские монахи верят, что состояние духа влияет на здоровье человека. Укрепить и направить поток энергии в нужное русло поможет утренняя гимнастика. Воздействие на определенные точки тела, когда вы еще в кровати, активизирует мозговую деятельность, взбодрит организм и даже улучшит здоровье.

  • Аккуратно помассируйте костяшками больших пальцев глазные яблоки. Так вы приведете нервную систему в порядок.
  • Втяните живот и резко раздуйте его. 20 повторений помогут убрать застои крови и желчи в организме.
  • Прижмите согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Небольшой массаж спины, грудной клетки и живота настроят на активную деятельность.

8. Придумайте свой утренний ритуал, ради которого захочется встать пораньше

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_163%2F1636915%2F7445515-34685310--0-1512237592-0-1512369881-1512369889-1500-1-1512369889-650-04f9ebaa03-1512560973

Мы знаем, что изменения даются непросто, но они того стоят. Чтобы стать счастливым, здоровым и бодрым, нужно прилагать усилия. Но и без мотивации не обойтись.

Читайте так же:  Ламинирование ресниц в домашних условиях

Заранее подготовьте стикеры с приятными словами и развесьте их около кровати рядом с будильником, в ванной комнате, на кухне. Только вы знаете, что нужно написать, чтобы настроение улучшилось. Если обычное «Я молодец!» раздражает, стоит придумать свои личные мотиваторы.

Хорошей идеей будет провести утро наедине с собой, чашкой кофе и спокойно распланировать день, пока семья не проснулась.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=http%3A%2F%2Fsergeiyurev.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2583%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Рекомендую выписать эти 7 советов и запомнить их как одно из главных правил жизни.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Видео о пользе раннего подъёма:

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

  • станете здоровее
  • появится больше бодрости и энергии
  • даже удача станет более благосклонна к Вам
  • станете более волевым и целеустремлённым
  • улучшится пищеварение
  • в разы улучшится умственная деятельность и многое другое

Про уникальную пользу раннего подъёма и его необходимость, а также про то, как научиться просыпаться рано прочитайте в статье:

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=http%3A%2F%2Fsergeiyurev.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D1%2591%25D0%25BC

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

— подготавливают желудочно-кишечный тракт к работе

— восстанавливают водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды)

— оказывает очищающее действие на организм

— ускоряет обмен веществ и другое

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Читайте так же:  Лунный календарь маникюра на 2019 год

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды в статье

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Ещё не надоело читать? Посмотрите видео, в котором я говорю про пользу утреннего душа:

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

В моей жизни это стало самым важным утренним действием. Я могу не сделать что-то другое, но никак не пропущу духовную практику.

Утреннее время – самое лучшее время для духовной практики, а духовная практика – самый мощный инструмент, меняющий судьбу.

Духовная практика – это чтение мантр и молитв, или хотя бы пожелание всем счастья по методике Олега Геннадьевича Торсунова и Ведических писаний (Рекомендую найти в интернете, если Вы только начинаете заниматься духовной практикой и не знаете с чего начать).

Мудрецы и Священные писания говорят, что без утренней духовной практики наш день проживается напрасно и бессмысленно. Есть над чем задуматься…

Что вообще даёт молитва, Вы можете прочитать в статье:

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=http%3A%2F%2Fsergeiyurev.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F%25D0%25B4%25D1%2583%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

После того, как позанимались духовной практикой, ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть довольно подробная и большая статья о том, что и когда кушать. Читайте её и узнаете не только, как правильно начать утро с правильным завтраком, но и про другие приёмы пищи тоже:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Несложно посчитать, что даже полчаса в день по дороге на работу или учёбу, через неделю выльются минимум в 2.5 часа, а через месяц в целых 10 часов.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Но в чём развиваться?

Рекомендую развиваться, прежде всего, в развитии положительных качеств характера, положительных привычек и других аспектах работы над собой.

Для этого подойдут программы по нравственному и духовному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую статью о том, как и с чего стоит начать работу над собой:

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=http%3A%2F%2Fsergeiyurev.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F%25D1%2583%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B5

Вы узнали 7 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

  1. Ранний подъём
  2. Вода
  3. Утренний туалет и душ
  4. Духовная практика
  5. Зарядка
  6. Завтрак
  7. Саморазвитие

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Читайте так же:  Хит осенних и зимних причесок под шапку

Для закрепления материала посмотрите видео об утренних ритуалах:

Если данная статья Вам была полезна, и Вы хотите видеть такие статьи чаще, то жмите кнопки соцсетей ниже!

Вы умеете прощать? Вы знаете насколько важно уметь прощать? Если нет, то читайте статью немедленно: Как научиться прощать все негативные ситуации в жизни?

Легкое и доброе утро. Несколько советов для здорового сна.

Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Fic.pics.livejournal.com%2Fanchiktigra%2F18346223%2F3013551%2F3013551_original

Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.

1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.

2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам – прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: “Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым”. Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.

3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.

4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.

5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.

6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня – просто свеситься с кровати вниз головой.

7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета – жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного – цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.

8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий – светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.

9. Лучшее начало дня – утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, но достаточно взять несколько примеров очень известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Арнольда Шварценеггера и Ричарда Брэнсона, и вы увидите, что все они с утра активно тренировались.

10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему – жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Пропустили завтрак – пропустили день. Идеально начинать утро со стакана воды: это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад – это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов – источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги “Развитие мозга”, называет это время “Часом Силы” и просто боготворит его.

Читайте так же:  Как исправить осанку

12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего “подвига” вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.

Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна proxy?url=https%3A%2F%2Folife.tv%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fe37488e7a14e7d1f62157c2b8aded895

Чарльз Диккенс, где бы ни останавливался на ночь, с компасом в руках передвигал свою кровать так, чтобы во сне голова была обращена исключительно на север. Уинстон Черчилль всегда засыпал только на свежих простынях. А как готовитесь ко сну Вы?

Треть жизни человек проводит во сне. От качества сна зависит то, как пройдёт Ваш день, не вмешаются ли в Ваши планы болезни, хватит ли Вам энергии, чтобы достичь поставленных высот. Пока Вы спите:

  • происходит отдых и восстановление всех органов и систем Вашего организма;
  • закрепляется и сохраняется полученная за день информация;
  • восстанавливается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляется иммунитет.

От заката до рассвета, или сколько длится здоровый сон?

Вероятно, Вы замечали, что кому-то для полноценного отдыха и 10 часов сна мало, а другой приляжет на 4-5 часов и потом целый день бодро крутится как белка в колесе. Всё дело в том, что оптимальная длительность сна для каждого своя. Она зависит:

  • от возраста – младенцы спят по 16 часов (дети во сне растут), в то время как люди в возрасте успевают отдохнуть за 5-6 часов;
  • от пола – психологами Университета Дьюка (США) было выявлено, что женщинам для здорового сна требуется до полутора часов больше, чем мужчинам.
  • от профессии – учёные выяснили, что юристы, педагоги, искусствоведы и работники культуры спят гораздо меньше и чаще страдают бессонницей, чем представители других профессий;
  • от времени года – осенью и весной необходимость во сне у человека несколько снижается;
  • от эмоционального состояния – людям, пребывающим в состоянии стресса или депрессии, для того чтобы полностью выспаться, требуется больше времени.

Интересный факт: профессором психиатрии из Калифорнийского университета Ф. Крипком было проведено многолетнее исследование среди пожилых женщин, в результате которого удалось установить, что средняя продолжительность сна долгожителей 5-6,5 часов.

Выходит, что совсем не обязательно спать по 12 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Гораздо важнее, как Вы спите.

Чтобы всегда оставаться здоровыми и бодрыми, иметь приподнятое настроение и свежий вид, нужно правильно спать. Скорее всего, у каждого найдутся свои секреты борьбы с бессонницей. Но существуют универсальные и проверенные принципы здорового сна и полноценного отдыха.

Несколько шагов для лёгкого пробуждения

Правильное пробуждение не менее важно, чем крепкий сон. Именно от того, как и когда Вы проснулись, зависит Ваша эффективность и энергичность днём. И здесь есть свои советы:

  • Вставайте в нужную фазу. Наш сон включает в себя 2 цикла – медленный (длится примерно 1,5 часа) и быстрый (около 20 минут). За ночь они успевают несколько раз сменить друг друга. Легче всего нам просыпаться сразу после окончания быстрой фазы сна, то есть в начале медленного цикла. Как же рассчитать это идеальное для пробуждения время? На помощь придут современные технологии – фитнес-браслеты с функцией анализа сна и умные будильники. Принцип действия таков: Вы устанавливаете желаемый для подъёма период времени, а браслет по Вашим движениям определяет фазу сна и выбирает удобный для пробуждения момент из заданного промежутка. Разбудит Вас приятная вибрация – встать будет проще простого!
  • Впустите в спальню солнце. Шторы в спальне должны быть достаточно плотными, однако не задёргивайте их наглухо – утренние лучи помогут Вам проснуться.
  • Не лежите долго в постели после звонка будильника. Выработать в себе такую привычку можно очень просто – ставьте будильник подальше от кровати. Если Вы дадите слабину и заснёте опять, второй раз вставать будет гораздо сложнее. Поэтому, даже если Вы проснулись немного раньше установленного времени, лучше потянитесь, улыбнитесь и… доброе утро!
Изображение - Легкое и доброе утро. несколько советов для здорового сна 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here