Как похудеть за 3 недели – реально ли это

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как похудеть за 3 недели - реально ли это" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff1%2Fd7%2Fdb%2Ff1d7db80-f6ae-40e4-af87-1c7140b6b2b4_840x0_resize

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
  • стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
  • на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
  • третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

  • набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский;
  • минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами;
  • не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
  • стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день;
  • разрешен кефир 1% жирности неограниченно;
  • допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
  • 1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину;
  • 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений;
  • 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Читайте так же:  Тренажеры после инсульта виды и особенности применения
Видео (кликните для воспроизведения).

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

  • образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
  • обезвоживание;
  • нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
  • электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

  • головные боли, раздражительность, усталость;
  • головокружение, диарея или запор;
  • выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9221933-gjhkjl

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc0c7c76d30bd3dcaefc96f40275bdc0a%2Fpohudet-na-15-kg-za-3-mesyatsa_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F7c9d0b1f96aebd7b5eca8c3edaa19ebb%2F3-nedorogie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc45147dee729311ef5b5c3003946c48f%2Fkak-ubrat-zhivot-za-3-dnya_w110_h70

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4819715-gfjghkhl

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F07e1cd7dca89a1678042477183b7ac3f%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-mesyac_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6974ce5ac660610b44d9b9fed0ff9548%2Fkak-pohudet-na-25-kg_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fa8f15eda80c50adb0e71943adc8015cf%2Ftablica-poteri-vesa-pri-golodanii_w110_h70

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8556641-ghkhjl

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.
Читайте так же:  Как похудеть с гиполипидемической диетой

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Похудеть за 3 недели? Нет ничего не возможного! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от количества лишнего веса и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fbezpuza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fpohudet-za-3-nedeli_3

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

  • Жирное;
  • Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
  • Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
  • Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
  • Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
  • Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
  • Полуфабрикаты, колбасы.

При правильном питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5-2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в сжигании лишнего жира (за одно часовое занятие можно сжечь 150-1000 ккал), а при правильном выборе он может и приносить удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

  • Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
  • Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
  • Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
  • Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или обертывания, могут повлиять на похудение, но в действительности это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ снижения веса имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – косметическая процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3-5 процедур.

Читайте так же:  Модный маникюр весна-лето 2014 фото

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье, улучшить физические качества и стать счастливее.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте, уважаемые форумчане:)
Можно ли похудеть за 3 недели на 5 кг, если ежедневно выполнять разные упражнения (в домашних условиях) чередуя с ходьбой/ 45 мин. кручения обруча. Плюс к этому всему 3-4 раза в неделю делать обертывания (голубая глина+мед+сок лимона)
При этом всем еще диета (не строгая) на основе правильного питания.
Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.
Буду благодарна за любой совет.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F6%2Fs_06069b6f3faa199294a3727317076666_2_150x150

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2F6%2Fs_a630ac4626c74add432b5c51301c1db2_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F4%2Fs_5440d4f4b83453c35d4c6786e46352e5_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fb%2Fs_0b0e8d4bbefb91338608216e0a2e6b30_2_150x150

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2F9%2Fs_a9e0c058be57c6422ca0c3394465d110_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7abbc1dd22eaaf0919debfcd7ff7dc13_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

еще как:) удачи! я за 2 нед на 3 похудела)

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

можно
я за неделю 6 или 7 сбросила
есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

По “Диетышам” Белоники можно как раз за этот срок, тем более первые три кг уходят сразу, это как правила вода и диета у нее ОЧЕНЬ сытная.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Дюкан дюкан дюкан

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

с такого веса врядли на 5 за 20 дней. или диета оч строгая должна быть.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

похудеете, только диету построже, объёмом с кулак 5 раз в день, в основном белки, из углеводистых ОБЯЗАТЕЛЬНО. каша, я люблю гречневую, т.к. она сливает воду из организма, сладкое, жирное, маринады, копчёности исключить.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Со знакомой разговорилась-на 4 кг за 10 дней говорит похудела. После 18 часов не ест,хлеб,сахар исключила,ест яблоки и иогурты,салаты овощные. ВСЕ.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Можно – это точно!! Не факт, что потом опять не поправитесь, но можно.
Вы, главное, выберете систему, в которую поверите, и все у вас получится!

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Занимайтесь упорно. Ешьте куриное филе с овощами, воду больше, должно уйти

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.Буду благодарна за любой совет.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.
Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F4%2Fs_8439f5c179068a6487846f6231e16cfc

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

это диета 3200 – как на ней похудеть?

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Возможно! Более чем. Возьмите белковую диету, и спорт зал)) И результат не заставит вас долго ждать.
А диета 3200 ккал. привашем росте и весе только прибавит вам эти килограммы. Ибо в день женщина тратит около 2000. Посмотри на cluinf.ru диеты а так же спроси там совета диетолога.. он подскажет как правильно это сделать.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я по худела ровно на 9 кг, нашла установку в нете, советую приобрести, установка благоприятная для здоровья абсолютно. Я даже пост этой осенью держала, мое крохотное меню соблюдала, ничего не помогло, все напрасно((. Наткнулась на сайт с похудением, выбрала себе свою установку-и вперед за орденами..в общем животик теперь во всей красе выглядит, хоть и не много скинула, все равно-эффект, и здоровье по правила, и нервы от релаксации в поряде. Ничего не нужно стараться специально не кушать, просто исключать продукты каждый день по одной категории.
http://ksvety.com/2954

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот здесь проводят марафон похудения http://fitnestour.com.ua/
Можно подписаться и получать ежедневные задания

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9b91b6eb452b44e3b352e80d9884d8f0

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если честно . я не могу представить, что бы так похудеть.
Когда я голодала, 15 дней только вода и каждый день минимум час физическая нагрузка .. велосипед, танцы, гимнастика . и много свежего воздуха. Плюс 2 дня в начале и в конце на плавный вход и выход в голодание.
Так вот я похудела только на 5 килограмм, притом что у меня был небольшой лишний вес ( 162 см, начальный вес был 58 кг).

Читайте так же:  Открытки к новому году своими руками - 7 оригинальных идей

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я за 3 недели похудел на 4 кг диета+ усиленные тренировки . Раньше мой вес составлял 70 кг при росте 178 . Сейчас 66 кг

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это смотря как стараться.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Можно, я за 3 дня скинул 3 кг

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я за один поход в туалет скинул около 8.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Короче не ешь после 6 и ложись рано спать где то 22 :00 это очень помогает потому что процесс похудения происходит с 22 до 24 в хорошем сне , если хороший метаболизм то можно сбросить до 1 – 1,5 кг .
Ну и в течении дня сладкое надо есть до 12:00 ну и кардио упражнения ( бег, пресс, приседания , планка) и готово только надо соблюдать всё . И + благодаря хорошему сну становится лучше состояние кожи лица . Залог здоровья хороший сон .

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fpohudet-za-3-nedeli-1

Три недели – это оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью. Ваш организм успевает без спешки и паники перестроить свои обменные процессы как к новому режиму питания, так и к изменяющемуся весу тела. Но имейте в виду: худеть медленнее 1,5 кг в неделю малоэффективно, а сбрасывать больше 2,5 кг в неделю может быть опасно для вашего здоровья.

Чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно выбрать одну из готовых (разработанных специалистами) диет или создать для себя свою собственную диету. Это не так сложно, как кажется. Персональная диета на 3 недели строится исходя из следующих принципов:

  • исключение из рациона тех продуктов, которые приводят к набору веса (то есть высококалорийных углеводных и жирных продуктов, а также продуктов, которые плохо усваиваются организмом – консервов, копченостей, рафинированных продуктов и т.д.);
  • включение в рацион полезных низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, с помощью которых вы можете питаться без избытка калорий и при этом давать организму все необходимые ему вещества (это фрукты, овощи, злаки – крупы, каши, яйца, нежирное мясо и рыба, орехи, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты);
  • создание дефицита калорийности дневного рациона около 30%;
  • повышение метаболизма (этого можно добиться как с помощью употребления жиросжигающих продуктов – цитрусов, имбиря, зеленого чая, орехов и пр. и обильного питья, так и с помощью спортивных занятий).

Исходя из этих принципов, составляйте меню диеты на 3 недели для себя. Старайтесь есть только свежие и натуральные продукты. Чтобы похудеть за 3 недели, обязательно ежедневно ешьте фрукты и овощи, ягоды; старайтесь включать в свой рацион жидкие блюда.

Эта диета позволит похудеть за 3 недели на 5-6 кг без вреда для здоровья. Правила ее довольно просты. Нужно строго соблюдать меню диеты на 21 день и не забывать о том, что для эффективного похудения обязательно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Меню этой диеты на 3 недели строится следующим образом. Каждый день начинайте со стакана кипяченой воды. Через 20 минут можно завтракать. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен состоять из чая или кофе (без сахара), каких-нибудь низкокалорийных сладостей (сухофрукты, мармелад, черный шоколад и пр.), а также сухого печенья или тоста или кусочка сыра.

Обед и ужин на каждый день диеты на 3 недели свои.

  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 1 яйцо, 2 свежих огурца, 125 г нежирного творога.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 500 мл молока.
  • обед: 1 яблоко или апельсин, 100 г нежирного сыра;
  • ужин: 2 яйца, 200 г листового салата.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 1 яйцо, 50 г вареной колбасы (без жира), 200 г листового салата.
  • обед: 125 г нежирного творога, 1 яблоко или апельсин.
  • ужин: 1 яйцо, 100 г нежирной вареной колбасы, 1 помидор или 1 пучок редиски.
  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 250 мл молока.
  • обед: 100 г нежирной вареной колбасы, 1 свежий огурец;
  • ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиски.
Читайте так же:  Лечение орз у взрослых

По отзывам о диете на 21 день, она довольно легко переносится, несмотря на кажущуюся скудность рациона. Эта диета поможет вам не только похудеть за 3 недели на 5-6 кг, но и очистить кишечник и уменьшить объем желудка, чтобы избавить вас от перееданий в будущем. Однако если во время диеты вы подвержены стрессам либо у планируете интенсивно работать (или заниматься учебой), то нелишним будет принимать витаминно-минеральные комплексы.

Похудеть за 3 недели на 10-15 кг поможет английская низкокалорийная диета на 21 день. Это довольно непростая диета, зато очень эффективная. Чтобы подготовить себя к этой диете, вы можете за неделю до ее начала начать немного ограничивать свой рацион для того, чтобы первые 3 дня диеты не стали для вас и вашего организма мучительным испытанием.

Чтобы похудеть за 3 недели на английской диете, вам нужно строго следовать предлагаемому меню, обязательно соблюдая очередность чередования различных дней этой диеты (2 дня голодных, и затем чередования 2 дней на белковой пище и 2 дней на овощах). Первые 2 дня и самый последний день английской диеты – разгрузочные (голодные). В эти дни можно пить только молоко (1 л), а также съедать 1 помидор (можно заменить 1 стаканом томатного сока) и 150 г зернового хлеба. Если вы не любите молоко, его можно заменять кефиром 1% жирности. Второй вариант меню голодного дня – 2 кг фруктов (кроме бананов, манго, дыни и винограда) и 1 л травяного или зеленого чая. Затем начинайте следовать меню белкового дня английской диеты на 3 недели.

Во время диеты старайтесь употреблять как можно больше жидкости. И главное – чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно будет отказаться полностью от сахара, соли и алкоголя в любом виде.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fpohudet-za-3-nedeli-2

В белковые дни английской диеты ваше меню должно быть таким:
  • завтрак: 1чашка зеленого чая или кофе без кофеина (без сахара), 1 ломтик зернового хлеба, половина чайной ложки меда;
  • второй завтрак: 1 чашка молока или зеленого чая, горсть орехов (до 30 г) или половина чайной ложки меда;
  • обед: 150-200 г отварной рыбы или мяса с бульоном, 2 столовых ложки зеленого горошка (отварного или консервированного), ломтик зернового хлеба;
  • ужин: 50 г сыра, ломтик хлеба, стакан кефира, 2 вареных яйца или горсть орехов либо 150 г отварного мяса или рыбы.

После 2 белковых дней следуют 2 овощных – таким образом вы питаетесь 20 дней. Последний день диеты на 21 день должен повторять меню первого дня. В овощные дни каждое утро за 30 минут до завтрака выпивайте 1 стакан теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока.

  • завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
  • второй завтрак: любые фрукты (кроме бананов, манго, дыни и винограда);
  • обед: овощной суп (без картофеля) на овощном бульоне, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, или отварная крупа (гречка, геркулес или коричневый рис), овощной салат с растительным маслом или винегрет, ломтик зернового хлеба;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты не торопитесь возвращаться к обычному рациону – мало похудеть за 3 недели, нужно еще и удержать результат. Постепенно переходите к своему обычному меню – такой переход должен занять не менее недели, иначе ваш организм не перестроится на нормальное питание и после диеты начнет возвращать потерянные килограммы. Во время выхода из английской диеты на 3 недели старайтесь питаться низкокалорийной пищей, обязательно съедайте 200-250 г обезжиренного творога в день – это поможет закрепить результаты вашего похудения.

По отзывам о диете на 21 день по-английски, сложнее всего вытерпеть первые три дня, потом диета переносится довольно легко. При достаточно большом изначальном лишнем весе вы можете похудеть за 3 недели на 18-20 кг. Однако диетологи советуют, если у вас нет острой проблемы с лишним весом, с осторожностью использовать эту диету – столь быстрое похудение может спровоцировать проблемы с пищеварением и обменом веществ.

Изображение - Как похудеть за 3 недели - реально ли это 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here