Как похудеть за 3 недели основные правила

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как похудеть за 3 недели основные правила" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F8cd8c423a0ea395ce89d5a23851eacc9

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих, отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так, 1-2 дня – диета на основе молока, 3-4 дня – диета на основе мяса, 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают, что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Fd6c45036a32f20cb9bbcd1b8b6ee8fb5

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.
Читайте так же:  Антицеллюлитные обертывания с корицей для похудения - 5 рецептов

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.
Видео (кликните для воспроизведения).

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.
  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff1%2Fd7%2Fdb%2Ff1d7db80-f6ae-40e4-af87-1c7140b6b2b4_840x0_resize

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

  • за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
  • стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
  • на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
  • третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

  • набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский;
  • минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами;
  • не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
  • стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день;
  • разрешен кефир 1% жирности неограниченно;
  • допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
  • 1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину;
  • 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений;
  • 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Читайте так же:  Эффективная защита. настойка эвкалипта от прыщей

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

  • образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
  • обезвоживание;
  • нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
  • электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

  • головные боли, раздражительность, усталость;
  • головокружение, диарея или запор;
  • выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F2-2

Не только ради красоты, но и в целях укрепления здоровья полезно периодически «тренировать» себя диетами. Они позволяют держать организм в тонусе и стимулируют более активный обмен веществ. Многие практикуют так называемое «сезонное» похудение – 1 из 3 месяцев проводят в более интенсивных спортивных тренировках и с ограничениями в питании. Это позволяет не только постоянно держать себя в хорошей форме, но и разбавляет рутину ухода за собой. Трехнедельное похудение – одна из самых популярных и безопасных схем потери лишнего веса, у которой есть масса сторонников. Так давайте же узнаем о том, как похудеть за 3 недели без вреда для здоровья.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F3-3

Трехнедельное похудение основывается на сокращении потребления калорий и аэробных тренировках. Питание ограничивается не столько в объемах, сколько в разрешенных продуктах, а также дробностью приемов – до 5-6 раз в день небольшими порциями. В физических упражнениях основное внимание смещается с силовых на кардиотренировки. Наращивание мышечной массы будет уместным начинать уже после похудения, но во время низкокалорийной диеты – это не только малоэффективно, но еще и вызывает состояние сильной усталости.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F4-3

У срока программы трехнедельного похудения есть свое вполне научное обоснование. Так, средняя продолжительность жизни клеток кожи – от 10 до 27 дней. Поэтому за 3 недели оздоровления она успевает полностью обновиться, стать более подтянутой. Кроме того, по словам психологов, 21 день – отрезок времени, за который закрепляются привычки к здоровому питанию и регулярным занятиям спортом. Потеря в весе за 3 недели является достаточно ощутимой, но она протекает плавно, без экстремальных нагрузок для здоровья, а потому от нее нет вреда и проще закрепить конечный результат.

Отличие правильного похудения от вредного для здоровья

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F5-

Оптимальным «ритмом» похудения считаются потери от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю.

В большей мере это зависит от исходной массы тела. Так, чем она выше, тем быстрее в процентном соотношении сходит вес. Причем интенсивнее всего он «сжигается» на начальном периоде похудения, когда организм с охотой отдает избыточные накопления и лишнюю воду. В дальнейшем не нужно сокращать рацион питания, но можно повышать сложность спортивных занятый, так как к этому моменту мышечный тонус уже должен быть достаточно высоким.

Читайте так же:  Тенденции причесок 2019

Экстремальные способы согнать вес не просто не считаются здоровыми, но их активно запрещают врачи. Не рекомендуют их и те, кто пережил подобное на себе.

Потеря 5 килограмм и больше за неделю – это не просто стресс для организма, но и фактическое «вымывание» реально используемых им ресурсов.

Дело в том, что вместе с жировой массой при слишком строгих несбалансированных диетах сжигается и мышечная. Телу неоткуда брать вещества на ее восстановление, а то, что жир является полезным запасом – миф. Чем хуже человек питается (а недостаток и низкое разнообразие пищи – это именно хуже, а не здоровее), тем меньше у него энергии для активного движения. При игнорировании физкультуры организм слабеет, появляются сбои в обмене веществ, фигура портится из-за нарушения пропорций, а кожа становится дряблой.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F6-4

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F6-%25D0%25B1

При любом способе сжигания лишнего веса важны 2 вещи: питье и сон.

Программа для похудения на 3 недели предполагает потребление обычной питьевой воды в большом количестве – не менее 2 литров в день. Впрочем, это характерно для абсолютно всех диет. Нельзя провоцировать у организма обезвоживание, особенно в периоды ограниченного питания. Большое значение нормы питья воды имеют и при занятиях спортом, ведь вместе с потом реально теряется накапливаемая в теле влага – и не только лишняя. Что касается сна, то связь между избыточным весом и недосыпанием уже научно доказана. Любая диета, даже щадящая трехнедельная – это стресс для организма, и лишать его на этот период восстанавливающего отдыха будет ошибкой. Ко всему прочему, потребление кофе тоже будет ограничено, а потому лучше просто высыпаться, чем искать альтернативы.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F7-3

Суть диетического питания в системе похудения за 3 недели состоит в его дроблении на небольшие порции и разделении углеводов и белков. Причем речь не идет о жесткой «английской» 21-дневной диете, при которой раздельное питание распределяется по дням – белки и углеводы распределены именно по приемам пищи. Их должно быть 5-6 и последний не может быть позже 7 часов вечера. В зависимости от графика жизни это бывает сложно воплотить (кто-то работает суточными сменами, кто-то – по ночам). Тогда нужно подогнать эту схему под себя, но тут важно понимать, что диеты с четко определенным временем принятия пищи основаны на биологических ритмах организма.

Диета на 3 недели включает в себя:

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F8-3

  • обезжиренные молочные продукты (кефир, сыворотка, творог, айран, молоко);
  • диетическое мясо (курица, индейка, говядина);
  • нежирная рыба (треска, судак, минтай);
  • цельнозерновые хлопья, хлеб;
  • фрукты и овощи.

Из последнего пункта следует исключить виноград, картофель и бананы. Разрешается также употребление сухофруктов, как одного из перекусов. Для тех, кому очень сложно отказаться от сладкого в рационе, есть послабление – одна чайная ложка мёда в день. Всю еду можно варить, тушить или запекать, но без использования масла. При этом его нельзя исключать из рациона полностью – обязательно нужно добавлять немного в салаты. Для оптимального эффекта и большей пользы для здоровья лучше остановиться на оливковом масле.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F9-3

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F9-%25D0%25B0-1

Первый день диеты программы трехнедельного похудения – разгрузочный. Разрешается небольшое количество цельнозернового хлеба, но все остальные приемы пищи должны состоять из питья молочных продуктов – кефира или молока. Существует также вариант, когда разгрузочных дня сразу 2, но тут следует внимательно следить за своим здоровьем. В случае появления резкой слабости или головокружения нужно тут же прекратить диету.

Начинать похудение рекомендуется не с первого дня рабочей недели, а наоборот, с выходного – это позволит больше отдохнуть, подготовить себе нужные перекусы заранее. Психологи также отмечают, что это даст возможность избежать попадания в петлю шаблонного мышления: устал на работе – съешь что-то калорийное. К моменту возвращения к рабочему графику уже получится смириться с тем, что разрешенный перекус – это сухофрукты с водой, а не шоколадка с кофе.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F10-3

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F10-%25D0%25B0

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F10-%25D0%25B1


Для примера можно привести подобную схему меню на день:
  1. Завтрак – цельнозерновые хлопья с фруктами, молочные продукты.
  2. Ланч – фрукты, сухофрукты.
  3. Обед – овощи и мясо, можно добавить 1 фрукт.
  4. Полдник – молочные продукты, желательно питьевые.
  5. Ужин – рыба.

Конечно же, каждый будет составлять свое меню, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Главное – не допускать высококалорийной пищи, жаренного и не увеличивать порции в ущерб частоте приемов. То есть совмещать ланч и завтрак в одну трапезу большего объема нельзя, дробность играет большую роль для здорового функционирования обменных процессов в организме.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F11-4

Спортивным занятиям для похудения рекомендуется отводить время в первой половине дня, так как именно в этот период жировые отложения сжигаются интенсивнее всего. Конечно же, те, кому иного не позволяет график, могут заниматься и по вечерам. Но тут следует учитывать, что 1,5-2 часа до и после тренировки не рекомендуется ничего есть, а последний прием пищи в диете на 3 неделе показан в 18-19 часов. При этом ряд исследований говорит, что занятия спортом непосредственно перед сном могут нарушить его покой или даже спровоцировать бессонницу.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F12-3

Основой программы для трехнедельного похудения являются аэробные упражнения. Их еще называют кардиотренировками.

Они направлены на сжигание калорий и развитие выносливости организма. Стоит ли опасаться того, что жировая прослойка будет уходить, а мышечная масса не наберется и из-за этого будет обвисать кожа? На самом деле, тренировка не должна состоять из чистого кардио – в нее следует вводить небольшое количество силовых упражнения именно для того, чтобы быть в тонусе.

Читайте так же:  Как сделать рожки из волос - фото варианты прически

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F13-3

Лучше всего придерживаться такой схемы:

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F14-%25D0%25B0

  1. Разогрев из аэробных упражнений (прыжки, выпады, различные приседания и шаги).

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F14-3

  1. Блок силовых тренировок для прорабатывания мышц ягодиц, живота, боков, бедер, рук.
  2. Закрывающее кардио, лучше всего – бег или велотренажер.

По времени будет оптимально стартовать с 20 минут тренировок в день и довести их продолжительность до часа к середине второй недели, особенно, если худеет новичок, далекий от спорта. Те, кто регулярно занимается физкультурой, могут придерживаться часовой длительности тренировок с самого начала. Их частота зависит также от подготовки. Если спортивные упражнения не входили в ежедневный режим изначально, то подойдет легкий ритм по 3 раза в неделю.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F16-2

Для безопасности занятий спортом нужно помнить основные принципы:

  • перед силовым блоком или растяжкой нужно разогреть мышцы;
  • болевые ощущения при сложных упражнениях не должны быть острыми;
  • каждое движение должно быть контролируемым.

Нарушение этих правил чревато травмами, особенно для тех, кто ранее активно не занимался физической культурой и далек от подобных нагрузок.

Дополнительные меры для красоты кожи при похудении за три недели

В зависимости от исходного веса и скорости метаболизма интенсивность похудения может проходить по-разному. Тело не всегда готово без последствий расстаться с набранными килограммами, и даже такая щадящая, рассчитанная на 3 недели, диета может сопровождаться обвисающей кожей и растяжками. Кроме регулярных физических упражнений, которые помогают восстановить красивые контуры тела и подтянуть кожу, есть косметические способы ухода за собой во время программы похудения.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F17-2

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F17-%25D0%25B0

Необходимо регулярно пользоваться скрабами и пилингами, чтобы помогать эпидермису избавляться от омертвевших клеток. Универсальным кремом для тела можно считать увлажняющий, так как именно он необходим для поддержания высокого тургора кожи. А вот чтобы закрепить результат похудения, нужно использовать отдельные антицеллюлитные средства для бедер и ягодиц, а для живота и рук – подтягивающие.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F18-2

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F18-%25D0%25B0

Также нужно следить за состоянием зубов, волос и глаз. Поредение прически, желтоватые белки и появление налета на зубах – показание для немедленного прекращения диеты. Такие побочные эффекты трехнедельного похудения возникают крайне редко и свидетельствуют либо о неправильном, слишком ограниченном питании, либо о ранее не диагностированных внутренних заболеваниях. В таком случае обязательно нужно показаться терапевту, который может направить к эндокринологу, кардиологу или другому специалисту. К сожалению, как избыточный вес, так и неконтролируемые попытки от него избавиться нередко приводят к плачевным последствиям для здоровья, проявляющимся самыми разными образами.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F19-2

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F19-%25D0%25B0-1

Успешной может считаться не та диета, что принесла результат, а после которой он не исчез уже через неделю.

Из периода трехнедельного похудения организм нужно вывести постепенно, вначале сохраняя некоторые ограничения в питании. А вот физические нагрузки можно даже повышать, добавляя больше силовых упражнений, которые помогут уже не сбрасывать вес, а придать телу привлекательные формы. Не следует при этом забывать о потреблении как минимум 2 литров воды в день и здоровом сне – они способствуют не только обретению внутреннего здоровья, но и красоте и молодости кожи.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F20-2

Под постепенным выходом из диеты предполагается поэтапное добавление в рацион ранее запрещенных продуктов. Тут нужно быть осторожным, потому что резкий переход на еду, от которой желудок успел «отвыкнуть», может вызвать несварение. Также важно понимать, что возвращение исключенных продуктов не предполагает замену овощных салатов сладкими булочками с кремом. Пищу с высокой калорийностью даже по окончанию 3 недель диеты нужно держать под строжайшим контролем. Ведь только сбросивший вес организм примет ее с чрезмерной благодарностью и восполнит потерянные жировые отложения в двойном объеме.

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9221933-gjhkjl

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Читайте так же:  Gelminot – комплексное очищение от многих видов паразитов

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc0c7c76d30bd3dcaefc96f40275bdc0a%2Fpohudet-na-15-kg-za-3-mesyatsa_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F7c9d0b1f96aebd7b5eca8c3edaa19ebb%2F3-nedorogie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc45147dee729311ef5b5c3003946c48f%2Fkak-ubrat-zhivot-za-3-dnya_w110_h70

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4819715-gfjghkhl

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F07e1cd7dca89a1678042477183b7ac3f%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-mesyac_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6974ce5ac660610b44d9b9fed0ff9548%2Fkak-pohudet-na-25-kg_w110_h70

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fa8f15eda80c50adb0e71943adc8015cf%2Ftablica-poteri-vesa-pri-golodanii_w110_h70

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8556641-ghkhjl

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Изображение - Как похудеть за 3 недели основные правила 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here