Как похудеть к лету 2019 года

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как похудеть к лету 2019 года" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2F101sekretkrasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F32-300x200

Как похудеть к новыму 2019 году?

Милые девушки, не удалось похудеть к лету? Не стоит переживать, возмоэно в переди отпуск? Ну и конечно вы можете поразить всех своей стройной фигурой в главный праздник года, новый год 2019. У вас еще достаточно времени, но не стоит его терять, лучше начать борьбу с лишними килограммами уже сегодея.

Давайте рассмотрим неслоколько вариантов как похудеть к новыму году 2019

Эта система питания позволяющая сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов. Система правильного питания не подразумивает соблюдение строгих диет или исключения определенных продуктов питания из вашено рациона. Питания подбирается как по колорийности так и по количеству в ней питательных для орнанизма веществ. При таком подходе вы всегда будите сыты, но вым придется четко соблюдать время приема пиши.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2F101sekretkrasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F%25D0%25A7%25D1%2582%25D0%25BE-%25D0%25BD%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2587%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%258B-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B0-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%25BB%25D0%25B0-

Что нужно есть, чтобы кожа засияла?

Как уже понятно из названия, вам придется соблюдать определенную диету. Причеи моно диеты весьма действенный но жеский способ похудения. Такое питание подразумевает прием только определенного продукта, например только яблок или популярная сейчас арбузная диета. Такой способ похудения рекомендуется если только у вас отличное здоровье и нет противопоказаний.

Спорт, отличный способ не только сбросить лишние килограммы но и подтянуть мышцы. Это конечно действенный способ но для похудения к новыму году стоит купить абонемент в фитнес центр уже сейчас. Помните что при усиленном занятии спортом ваш вес изначально может немного увеличится, но не стоит переживать, мышечная ткань тяжелей жировой.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2F101sekretkrasoty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F%25D0%259E%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD-%25D0%25B8%25D0%25B7-%25D0%25BB%25D1%2583%25D1%2587%25D1%2588%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2-%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B0-%25E2%2580%2593-%25D0%25B8%25CC%2586%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B0-

Один из лучших способов избавиться от стресса – йога

Какой бы способ похудения к новыму 2019 г. вы не выберете помните любая девушка, женщина, мама или бабушка прекрасна от природы, главное быть счастливой, и вы будите самой прекрасной на этом апаздники.

Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu12

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2018 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu010

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Читайте так же:  Проблемная кожа лица

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu02

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu03

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu09

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu08

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnew-year-party.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-pohudet-k-novomu-godu07

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Как легко сбросить вес к Новому 2019 году с меню для похудения

Как легко сбросить вес к Новому 2019 году за 1 неделю?

Есть простой рецепт легко сбросить вес с удовольствием и без проблем для своего драгоценного здоровья.

На самом деле очень легко сбросить вес к Новому 2019 году за одну неделю, особенно это актуально в декабре 2018 года.

Конечно потому, что любые диеты стоит начинать на убывающей Луне.

Убывающая Луна забирает с собой наши отеки, именно отеки, а не воду.

Когда отек уходит с вашего тела, это очень явно влияет на ваш вес в меньшую сторону.

Также отток лишней жидкости с тканей дает такой результат как общая подтянутость тела.

Читайте так же:  Взаимосвязь строения кожи, её функций и необходимости ухода

Период убывающей Луны в декабре 2018 года начнется с 23 декабря и будет длиться до Нового 2019 года.

Получается как раз 7 суток, то есть неделя.

Уже на фазе убывающей луны можно легко скинуть вес около 1 – 2 кг.

Но этого конечно мало.

Следующий этап это коррекция меню.

Обратите внимание на то, что вы кушаете.

Если в меню много сладостей и других вкусных углеводов, таких как фрукты, сладкие каши, то похудеть быстро не получится.

Потому что эти продукты и дарят нам эту лишнюю жидкость в виде отеков.

Отказываемся на “похудательной” неделе от них до праздников

Просто пьем чистую воду, чтобы быстрее выгнать эти ненужные отеки с нашей красивой фигуры.

Дальше возникает следующий вопрос

Что же будем кушать, чтобы легко сбросить вес до Нового 2019 года?

Кушать нужно хорошо, иначе можем сорваться и похудеем меньше, чем планируем.

Поэтому нужно правильно кушать и тогда можно легко сбросить вес с меню для похудения.

Меню для похудения до Нового 2019 года на каждый день недели.

Меню на неделю для похудения на воскресенье 23 декабря 2018 года

Перед завтраком выпить стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

С вечера поставить стакан с водой в микроволновку и утром сразу включить на 15 секунд.

Каши можно готовить в мультиварке, чтобы утром не тратить время на приготовления каши.

С вечера поставить кашу на отложенном старте.

Утро просыпаешься, а каша уже на столе!

Завтрак в промежутке между 7 – 9 утра

1) гречневая каша – 200 гр. с ложкой столовой сливочного масла

2) вареное яйцо – 1 шт

3) веточка зелени

Перекус в 11

1) 50 грамм шоколада 85%

2) чашка натурального кофе без сахара

3) 2 стакана воды обычной

Обед с 13 до 14

отварное мясо индейки с бульоном. Всего 250 гр., из них мяса 100 -150 гр.

Перекус в 15 – 16

Орехи (не жареные) на выбор грецкие, кешью или фундук, порция – ваш кулачок.

Ужин с 18 до 19

Творог домашний, жирный 100 гр. с 1 огурцом и веточкой зелени.

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”.

После него вообще кушать не хочется.

Вообще если в течении дня очень хочется кушать и никак себя не можем побороть или например пошли в гости и нужно сбить аппетит, то нужно сделать коктейль и выпить.

Рецепт коктейля “Как легко сбросить вес”:

2) столовая ложка овсяных отрубей

Отруби в кефире настоять 20 – 30 минут.

В коктейль кинуть пару орехов для вкуса.

Но только парочку всего орехов.

Меню на неделю для похудения на понедельник 24 декабря 2018 года

Перед завтраком выпить стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) Пшеничная каша (как на кутю) – 200 гр. с ложкой столовой сливочного масла

2) кусочек сыра любого 50 гр.

3) веточка зелени

Перекус в 11

2) грецкие орехи порция кулачок

Обед с 13 до 14

отварное мясо свинина или телятина и салат с капустой (свежей). Всего 250 гр., из них мяса 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

шоколад 85% и пару орехов фундук

Ужин с 18 до 19

салат овощной с ложкой сметаны( без картошки).

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на вторник 25 декабря 2018 года

Перед завтраком выпить стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) перловая каша – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) кусочек сыра 50 гр

3) веточка зелени

Перекус в 11

1) 50 грамм шоколада 85%

2) чашка натурального кофе без сахара

3) 2 стакана воды обычной

Обед с 13 до 14

Запеченная скумбрия в духовке с овощами. Ваша порция 250 гр, из них рыбы 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

Орехи (не жареные) на выбор грецкие, кешью или фундук, порция ваш кулачок.

Ужин с 18 до 19

Морепродукты креветки и кальмары с зеленью, можно из них сделать салатик. Порция 150 гр.

Перед сном коктейль”Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на среду 26 декабря 2018 года

Перед завтраком стакан минерализированной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) гречневая каша – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) вареное яйцо – 1 шт

3) веточка зелени

Перекус в 11

1) 50 гр шоколада 85%

2) чашка натурального кофе без сахара

3) 2 стакана воды обычной

Обед с 13 до 14

отварное мясо индейки с бульоном. Всего 250 гр, из них мяса 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

Орехи (не жареные) на выбор грецкие, кешью или фундук, порция ваш кулачок.

Ужин с 18 до 19

творог домашний, жирный 100 гр с 1 огурцом и веточкой зелени.

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на четверг 27 декабря 2018 года

Перед завтраком стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) Пшеничная каша (как на кутю) – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) кусочек сыра любого 50 гр

3) веточка зелени

Перекус в 11

2) грецкие орехи порция кулачок

Обед с 13 до 14

отварное мясо свинина и салат с капустой (свежей). Всего 250 гр, из них мяса 100 -150 гр.

Читайте так же:  Противовоспалительные и успокаивающие маски для лица - топ 5

Перекус в 15 -16

шоколад 85% и пару орехов фундук

Ужин с 18 до 19

салат овощной с ложкой сметаны( без картошки).

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на пятницу 28 декабря 2018 года

Перед завтраком стакан минерализированной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) перловая каша – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) кусочек сыра 50 гр

3) веточка зелени

Перекус в 11

1) 50 гр шоколада 85%

2) чашка натурального кофе без сахара

3) 2 стакана воды обычной

Обед с 13 до 14

Запеченная скумбрия в духовке с овощами. Ваша порция 250 гр, из них рыбы 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

Орехи (не жареные) на выбор грецкие, кешью или фундук, порция ваш кулачок.

Ужин с 18 до 19

Морепродукты креветки и кальмары с зеленью, можно из них сделать салатик. Порция 150 гр.

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на субботу 29 декабря 2018 года

Перед завтраком стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07- 09

1) гречневая каша – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) вареное яйцо – 1 шт

3) веточка зелени

Перекус в 11

1) 50 грамм шоколада 85%

2) чашка натурального кофе без сахара

3) 2 стакана воды обычной

Обед с 13 до 14

отварное мясо индейки с бульоном. Всего 250 гр, из них мяса 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

Орехи (не жареные) на выбор грецкие, кешью или фундук, порция ваш кулачок.

Ужин с 18 до 19

творог домашний, жирный 100 гр с 1 огурцом и веточкой зелени.

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Меню на неделю для похудения на воскресенье 30 декабря 2018 года

Перед завтраком стакан минерализованной подогретой воды в микроволновке, чтобы запустить пищеварение.

Завтрак в промежутке между 07 – 09

1) Пшеничная каша (как на кутю) – 200 гр с ложкой столовой сливочного масла

2) кусочек сыра любого 50 гр

3) веточка зелени

Перекус в 11

2) грецкие орехи порция кулачок

Обед с 13 до 14

отварное мясо свинина и салат с капустой (свежей). Всего 250 гр, из них мяса 100 -150 гр.

Перекус в 15 -16

шоколад 85% и пару орехов фундук

Ужин с 18 до 19

салат овощной с ложкой сметаны ( без картошки).

Перед сном коктейль “Как легко сбросить вес”

Закупка продуктов на меню для похудения на неделю до Нового 2019 года.

  1. Гречневая каша
  2. Перловая каша
  3. Пшеничная каша (как на кутю обязательно. )
  4. 1 кг бедра индюшки
  5. 1 кг свинины
  6. 2 шт скумбрии
  7. морепродукты 1 кг
  8. натуральный кофе
  9. шоколад 85%
  10. грецкие орехи – 200 гр
  11. орехи кешью – 200 гр
  12. орехи фундук – 200 гр
  13. яблоки – 1 кг
  14. огурцы 0,5 кг
  15. помидоры 0,5 кг
  16. болгарский перец 0,5 кг
  17. зелень по вкусу
  18. творог 0,5 кг жирный, домашний
  19. сливочное масло 0,5 кг жирное домашнее
  20. сметана 0,5 л жирная домашняя
  21. кефир 1 литр
  22. отруби 1 пачка
  23. сыр жирный любой, лучше домашний и не соленый.
  24. 5 яиц домашних
  25. натуральный кофе

Все это покупаем 22 декабря 2018 года.

Чтобы точно сбросить вес вооружаемся напольными весами, кухонными весами и любым приложением для подсчета своего уходящего веса.

В приложении забиваем каждый день вес натощак.

Вес натощак – это вес после сна и туалета, водичку тоже не пить.

Как взвесились, потом пошли и попили воды.

На этом “похудательном меню” гарантировано за неделю уходит 3 – 4 килограмма плюс еще , иногда 2 килограмм уходит на убывающей луне.

Итого получается за неделю легко сбросить вес больше 5 килограмм.

Как раз то, что нужно для нового наряда на Новый 2019 год.

И главное, что кушать совсем не хочется.

Сами видите какие сытные продукты.

З.Ы. Если что, то я не диетолог:)

Просто я учусь в школе похудения Ирины Мельничук и уже реально похудела на 15 кг.

Но первые 5 килограмм, которые ушли за неделю я очень хорошо запомнила.

Сбросить вес очень легко:)

Никогда не думала, что на диете можно так вкусно и недорого кушать и еще и худеть.

Да, еще самое важное!

Как оказалось сбросить вес легко и быстрее всего во сне.

Вы в этом убедитесь, глядя на свой вес утром.

Поэтому спать нужно ложиться идеально в 22:00 или хотя бы не позже 23:00.

И кстати, женщинам нужно обязательно кушать черный шоколад.

Это дает упругость кожи и приятный равномерный тон лица.

Только на диете Ирины Мельничук нужно кушать шоколад 85% какао-бобов для красоты, а для удовольствия 15% сахаров, которые в нем есть.

Для заметного эффекта шоколад 85% нужно кушать каждый день по 30 грамм.

Лучше с чашечкой натурального кофе.

Легкого вам похудения девочки!

Счастливого вам Нового 2019 года в красивом наряде!

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель – нереально. Не выйдет. Никак. Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют “подснежниками”. Становитесь сами завсегдатаями залов!

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное – сильное желание или стимул. Вы должны осознать – отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету – вообще. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть “посидеть на диете”. Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать – то это навсегда.

Читайте так же:  Дизайн спальни 2019 основные тенденции

На этом этапе очень важно сделать свое фото “ДО”. Очень помогает на всем протяжении похудения.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Flarge-9-1

Хочешь так же? Работай!

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны – эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное – считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю). Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса – только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций – скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо. Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок – это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать. Но без сильнейшей веры – вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду – только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке – 514 калорий. Столько же – в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка – это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого – оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод – тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F1465355066_sekreziya_insulina_2_fazy

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром – гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо – с ладонь, гарнир – размером с 1 кулак, овощи или салат – с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной – овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Flarge-10

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% – это жиры. Женский калораж на сутки – 1600-1800 ккал, мужской – 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте – и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку – лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь – не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно – даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии – вредно. Так что – максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли – полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь – ваша очередь.

Читайте так же:  Аптечные шампуни против перхоти - обзор

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий – и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала – FatSecret, оно необходимо для точного подсчета калорий.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FJv16JeBeRhQK8oOFXAHOmvAzEyHNot

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fscreen322x572

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон – меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно. Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать – вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды – вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц – чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий. Другой вариант – это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени – от часа и более. Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F042515_1839_Whyyourweig2483

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FBodyfatPercentages-430x320

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах – вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм “привыкает” к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир – зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио – выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка – оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть “как мужик”.

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwefit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F7_acc9d602eb9ec88aa9feead7b50ac6c3-285x320

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа “Спортмастера”. Но помните – для занятий дома нужна недюжинная сила воли. Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует – вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт – это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

Понравилась статья? Как вы худеете к лету? Ждем ваших комментариев!

Изображение - Как похудеть к лету 2019 года 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here