Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в домашних условиях — упражнения для выпрямления и другие методы

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F77

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей.

Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.

Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.

Видео (кликните для воспроизведения).

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.

Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F1-77-750%25D1%2585424

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа:

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Предлагаем простой проверочный мини-тест:Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F2-77-300%25D1%2585206

  1. Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
  2. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F3-77-300%25D1%2585206

  1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
  2. Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
  3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
  4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
  5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
  6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
  7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
  8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
  9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
Читайте так же:  Гоммаж для лица – мягкое очищение!

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-103-o_650x559

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-104-o_650x621

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F4-77-300%25D1%2585208

  1. Ходьба на внешних сводах ступни.
  2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
  3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
  4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
  5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
  6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
  7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
  8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
  9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
  10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-101-x_650x433

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-102-x_650x496

В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?

Вариантов ортопедической операции может быть два:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова

Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-105_650x565

Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.

2. Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.

Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F6-77-300%25D1%2585200

Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.

Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.

Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F7-77-300%25D1%2585186

Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.

При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F8-77-300%25D1%2585186

Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.

В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.

Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.
Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F9-77-300%25D1%2585230

Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.

Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.

Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-106_650x557

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-107_650x495

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F78-108_650x577

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:

  • спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
  • закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
  • ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.
Читайте так же:  Причины пигментации на лице и способы от нее избавиться

Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!

Форму ног можно исправить! Упражнения для ног О-образной кривизны

Виталий Демьянович Гитт хорошо знает, как исправить те или иные дефекты двигательного аппарата и осанки. Речь пойдет об исправлении дефектов формы ног и выпирающих лопаток.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F492670%2Fcontent_%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8-%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580

Я ни разу не встречал пациенток, недовольных внешним видом своих рук. А вот на форму ног женщины жалуются регулярно. И это понятно. Излишне полные, искривленные или очень тонкие ноги, некрасивая походка, косолапость значительно снижают женскую привлекательность. А стройные ножки – мечта каждой женщины.
Аня, очаровательная девушка, войдя в мой кабинет, залилась слезами. «Я никогда, никогда не выйду замуж! У меня никогда не будет ребенка! Ну разве можно выйти замуж с такими ногами?!»

Причиной горя оказалось то, что ноги девушки были слегка О-образно искривлены. Расстояние между коленями при сомкнутых пятках – шесть сантиметров. Казалось бы, мелочь, но Аня считала свою беду непоправимой.

Дефекты ног многие считают неизлечимыми. К счастью, это не так.

В частности, Ане сравнительно быстро удалось исправить форму ног: с помощью специальных упражнений мы нарастили мышцы в нужных местах и стимулировали рост внутренней части мениска. Проблема была решена.

Причины искривления ног можно разделить на две группы – врожденные и приобретенные.

Первые встречаются довольно редко, но иногда требуют хирургического вмешательства.

Что касается приобретенных искривлений, то они часто начинаются в самом нежном возрасте. Если ребенок слишком рано встал на ножки, возможны деформации коленей, голеностопных суставов, берцовых и бедренных костей. В этом случае (а также при рахите) искривление может оказаться значительным – так называемые «кавалерийские ноги».

Асимметрия (разная длина) ног иногда бывает следствием родовых травм (тогда ее уместно отнести к врожденным дефектам), но чаще развивается из-за одностороннего ущемления крупных нервов: отсутствие должной иннервации ведет к ограничению двигательных возможностей и атрофии мышц.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F492602%2Fcontent_22

Многие дефекты могут исправить сами родители, если вовремя обратят на них внимание. А заботиться о правильной форме ног ребенка надо с младенчества.

  • Уложите малыша на твердую поверхность на спину, выровняйте его положение и посмотрите, на каком уровне находятся пятки.

Так можно выявить разную длину ног – очень серьезный недостаток, который вызывает сколиоз и коксартроз. У детей он лечится обычно хорошо.

Мама была в панике: у десятилетней дочки на два сантиметра укорочена ножка. Заболевание заметили примерно два года назад. А появилось оно после падения с дерева. Начал развиваться сколиоз.

Разная длина ног может быть следствием многих причин, а наиболее частая из них – врожденный или приобретенный подвывих тазобедренного сустава.

Такие подвывихи и многие формы косолапости обычно неплохо лечатся методами мануальной терапии.

Хуже, если укорочение ноги вызвано недоразвитием тех или иных костей. Разница в 2-3 см обязательно вызывает развитие сколиоза. Но это не повод для того, чтобы смириться с ситуацией и опустить руки. Такие сколиозы тоже лечатся, только важно их не запускать.

Наиболее важное значение для осанки, походки, здоровья и красоты имеют суставы. Заболевания суставов считают обычными для людей преклонного возраста. Но суставы могут страдать у всех, в том числе и у детей. А при внимательном отношении и уходе они даже в девяносто лет бывают в полном порядке.

Когда ребенок начнет ходить, понаблюдайте за тем, как он ставит ноги, не косолапит ли, не выворачивает ли их в стороны. Любое отклонение – повод отправиться к ортопеду.

1. Встать прямо, соединить пятки, из этого положения подниматься и опускаться на носках 50 раз. Затем развести пятки и повторить упражнение еще 50 раз. Поставить стопы параллельно и сделать еще 50 раз. Повторять всю серию утром и вечером.

2. Поставить ноги на ширину плеч носками наружу.
В этой позиции старательно и медленно подниматься на носки, потом медленно опускаться. Повторить упражнение 25-30 раз.

3. Встать на колени, развести носки и садиться на пятки или на пол между ними.

4. Стоя, поставить ноги на ширину плеч и приседать, соединяя колени.

5. Сесть, вытянуть ноги и быстро, резко поворачивать стопы носками наружу, напрягая мышцы ног.

Читайте так же:  За что нужно любить манную кашу польза манки для кожи

«У моей любимой детки крылышки растут!» – сказала мама, взглянув на свою дочь. «Как ужасно выглядят эти лопатки!» – возмутился папа. «Это так трогательно!» – умилилась бабушка.

У многих детей до подросткового возраста заметно выдаются лопатки, которые при известной доле воображения действительно можно принять за прорезающиеся крылышки. Обычно годам к 12-15 эти «крылышки» бесследно исчезают, но в отдельных случаях могут остаться на всю жизнь.

«Я очень хочу избавить от них моего ребенка!» – сказала мама.

«Ну что тут поделаешь, это же кости!» – заметил папа.

«А больно не будет?» – спросила бабушка.

Если в шесть лет «крылышки» в самом деле смотрятся трогательно, как у ангелочка, то в двадцать изрядно портят фигуру и осанку.

В чем же дело? Почему у одних лопатки торчат, а у других нет?

Спина у новорожденного младенца совершенно ровная, лопатки не выступают. Но к 4-5 годам они становятся очень заметными, иногда даже слишком.

Это происходит из-за того, что лопатки в этом возрасте растут быстрее ребер и ключиц, а грудная клетка имеет более цилиндрическую форму, чем у взрослого человека. В результате верхний наружный угол лопатки оттягивается ключицей вперед, середина опирается на ребра, а внутренние углы приподнимаются. При этом создается впечатление, что лопаткам не хватает места и они вот-вот прорвут кожу.

Внимательно присмотревшись к ребенку, можно заметить, что и плечи у него уходят далеко вперед. Это особенно заметно, когда ребенок очень худой.

Такой дефект развития скелета может сгладиться по мере роста ребенка, если он достаточно подвижен и у него не искривлен позвоночник.

Грудной кифоз (прогиб позвоночника назад) – благодатная почва для того, чтобы такое нарушение осанки, как выпирающие лопатки, закрепилось. Недостаток движений не дает развиваться плечевым суставам, и укороченные ключицы оттягивают плечи вперед.

Кроме кифоза, «крылышки» нередко сочетаются с такими дефектами, как впалая или килевидная (выдающаяся вперед) грудь, сколиоз (боковое искривление позвоночника), неразвитые, узкие плечи, грушевидная грудная клетка, деформация ребер.

Килевидная и вдавленная грудь, так же как искривление ног, могут оказаться следствием рахита. Бывает, что эти недостатки передаются по наследству.

Деформированные ребра чаще всего встречаются при сколиозе. Позвоночник, изгибаясь в сторону, поднимает ребра с одной стороны и натягивает – с другой. Со стороны вершины изгиба позвоночника образуется реберный горб, а с противоположной – провал. В тяжелых случаях асимметрия может достигать более десяти сантиметров!

Родители ругают детей за плохую осанку, требуют ходить прямо, расправив плечи. Но одним усилием воли форму скелета не изменишь.

Как же исправить эти дефекты? Прежде всего – постараться избавить ребенка от факторов, провоцирующих нарушения осанки и деформацию скелета. Основные из них – детский рахит, малоподвижный образ жизни, неудобная мебель, плохое зрение и даже психическая подавленность.

И конечно, необходимо постоянно выполнять с ребенком специальные комплексы упражнений. Причем не в качестве контролера, а наравне с ним, ведь гимнастика для позвоночника полезна каждому человеку в любом возрасте.

Постелите на пол спортивные коврики и приступайте.

  • Лягте на спину, под лопатки положите валик из скрученного полотенца толщиной 2-5 см (толщина валика зависит от возраста и роста).
  • Возьмите в руки гантели (пластиковые бутылки с водой): женщины и дети-подростки – весом 0,3 кг, мужчины – до 2 кг. Вытяните руки вдоль туловища.
  • Делайте махи прямыми и слегка напряженными руками, поднимая их вверх и опуская вниз. Амплитуда движений – максимальная.

Рекомендуется делать по 200-300 движений 2 раза в день.

При регулярном выполнении это упражнение очень полезно для грудного отдела позвоночника.

Дети могут делать это упражнение в полном объеме сразу, а взрослым следует проявлять осторожность, постепенно наращивая нагрузки, чтобы не повредить плечевые суставы.

При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендуется.

  • Встаньте, опустите руки и сцепите кисти за спиной.
  • Максимально напрягите руки, сблизив локти.
  • Отводите плечи и голову назад, руки – назад и вниз.
  • Грудь при этом должна прогнуться вперед.
  • Старайтесь свести локти и лопатки, голову тяните к спине. (На носки не вставайте, живот не выпячивайте.)
  • Зафиксируйте позу на 1 секунду.
  • Затем максимально расслабьтесь, расцепите руки и слегка втяните живот.
  • Взгляд направьте немного вверх.
  • Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения должны быть только за счет мышц живота.

Упражнение занимает не более 2 секунд и выполняется 2 раза в час; во время занятий в школе – 2 раза каждую перемену.

  • Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, положите ладонями вниз у груди.
  • Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем постепенно выпрямляя руки.
  • Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Постарайтесь посмотреть на пятки.

Выполняйте упражнение утром и вечером по 3 раза.

  • Встаньте на колени и из этого положения садитесь на пятки. Живот слегка подтяните и подайте вперед.
  • Затем постарайтесь лечь на спину так, чтобы пятки оставались под ягодицами.
  • Зафиксируйте это положение на несколько минут, до появления болевых ощущений.
Читайте так же:  Вода против целлюлита - лечебные свойства воды против апельсиновой корки

Повторяйте 2-3 раза в день.

Упражнение очень эффективно для лечения поясничного кифоза, но опасно при запущенных артрозах коленных суставов.

  • Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 см.
  • В таком положении желательно оставаться до 40 минут в день, а в тяжелых случаях – и больше. Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится спать.
  • Лягте на живот. Руки вытяните вперед.
  • Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги.
  • Повторите несколько раз.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и при этом практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

  • Лягте на живот. Руки положите перед собой ладонь на ладонь, под них – книгу толщиной 3-5 см, а на кисти – подбородок. Максимально расслабьтесь. Взгляд устремлен вперед.

В этой позе достаточно находиться 20-30 минут в день, желательно по 5-10 минут несколько раз.

Упражнение полезно при лечении излишнего прогиба позвоночника вперед (шейного лордоза), торчащих лопаток, выдвинутой вперед голове («поза питекантропа»), низко опущенной голове.

Оно очень эффективно в детском и юношеском возрасте. Тем, кто старше, выполнять его следует осторожно, прислушиваясь к себе: могут появиться головные боли. опубликовано econet.ru .

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

  • во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
  • во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fispravlenie_krivizni_nog

Исправить кривизну ног возможно при помощи физических упражнений, тренажеров и мануальных способов воздействия.

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
    • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
    • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
    • О-образная или Х-образная
  • Причину кривизны:
    • природный дефект,
    • особенности мышц,
    • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Ftip_krivizni_nog

Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

  • Виноваты могут быть наши привычки:
    • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
    • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
    • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
  • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
    • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
    • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
  • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
    • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

  • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
  • при Х-образной – кнаружи;

Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Ftest_dlya_kolen_1

При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
  • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
  • во втором – стремятся соединиться.

    Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Ftest_dlya_kolen_21

    При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

    Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

    Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

    Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

    Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fuprazhneniya_o_obraznaya_forma

    Примеры упражнений для исправления кривизны ног
    • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
    • Ходьба на пятках с носками наружу.
    • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
    • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
      • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
      • отведение ноги с амортизатором — резиновым шнуром;
      • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
      • подъем ноги лежа на боку.
    • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
    • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
    • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
      • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
      • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
      • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
    • Поперечная растяжка «шпагат» — очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.
    Читайте так же:  Тенденции причесок 2019

    Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

    • конькобежный спорт;
    • бегание на лыжах коньковым методом;
    • балетные танцы;
    • плавание.

    Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

    Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

    Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

    • Ходьба на внешних сторонах ступни.
    • Приседания с мячом между коленями.
    • Сидение «по-турецки»:
      • колени разведены, пятки соединены;
      • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
    • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
      • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
      • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
      • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
    • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
      • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
      • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
      • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

    Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

    • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

    Виды спорта при Х-образных ногах.

    При Х-образной деформации подойдут:

    • конный и велосипедный спорт,
    • плавание брассом,
    • занятия йогой.

    Видео: Упражнения для коррекции ног.

    Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

    Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

    Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fvipryamlenie_nog_na_trenazhere

    Цель упражнений на тренажере — коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

    Как выполняется упражнение:

    • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
      • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
      • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
    • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
    • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
    • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
    • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
    • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

    В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

    Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

    Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

    Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

    • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
    • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
    • Наружное искривление бедренной кости.

    В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

    • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).

    Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fkorrekciya_kolena_bez_operacii

    Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием.
  • Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
  • Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать
  • Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

    Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

    Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

    • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
    • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

    Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

    Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

    Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

    Видео: Стройные ноги при помощи йоги

    Изображение - Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны 498766
    Автор статьи: Диана Куликова

    Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here