Идеальная фигура с помощью диеты буч

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "идеальная фигура с помощью диеты буч" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Сегодня у нас на работе обсуждали новый способ похудеть – диета БУЧ. Расшифровывается сокращение, как белково-углеводное чередование. Девушки утверждали, что диета щадящая, ведь на других приходится голодать. При этом, когда организм получает очень мало углеводов, быстро ухудшается настроение, снижается умственная активность. На БУЧ этого не происходит. Вы остаетесь полноценным человеком, а не выдавленным лимоном.

Дома я вычитала, что самое главное достоинство диеты – сбалансированное питание. Но в первый день вы получаете преимущественно белки, а также очень мало углеводов. А во второй день рацион меняется в обратном направлении.

  • На завтрак два яйца. Немного творога. Салат из помидор и огурца с маслом. Вполне хороший сытный завтрак.
  • На обед тушеные овощи, отварная грудка и фасоль. Тоже вполне человеческая трапеза, правда?
  • На ужин тушеная рыба с овощным салатом. И опять таки зачет. Мне нравится.

На второй день вы повторяете меню первого. На третий день к рациону добавляются углеводы, но изымаются белки. Выглядит это примерно так:

Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Овсяная каша с изюмом на завтрак. Можно даже побаловать себя маленьким кусочками тоста.
  2. На обед отварная грудка и рис. Приготовьте также салатик из овощей.
  3. На ужин съешьте рис с тушеными овощами. Можно даже отварить макароны с томатным соусом. Но в этом случае порция должна быть очень маленькой.

Вы можете есть в равном количестве белки и углеводы. При этом все же отдайте предпочтение углеводам. Диета БУЧ не подразумевает объеданий. То есть, на четвертый день вы не можете заказать себе пиццу или съесть праздничный торт в одиночестве. Но вот бутерброд с маслом можете. При этом важно все же, чтобы питательная ценность порций не превышала 1200 ккал.

В первые два дня ваш организм испытывает шок и резко тратит запасы гликогена. В конце второго дня сжигание запасов жира достигается максимально. Далее из-за нехватки «углеводного топлива» вы можете начать чувствовать слабость, и энергию будете получать из клеток в мышечной ткани. Чтобы не допустить этого на третий день вы радуете организм углеводами. При этом важно не допускать в рацион жиров, которые затрудняют усвоение углеводов.

Рекомендуется повторить весь четырехдневный цикл несколько раз. Вообще подобного питания можно придерживаться длительное время. Ведь организм получает все питательные вещества и витамины. Диета БУЧ помогает сбросить до 10 килограммов.

Конечно, у нее есть и недостатки. Например, вам нужно постоянно думать перед тем, как выбрать какой-то продукт в супермаркете. Если вы сидите на гречке, то можно не высчитывать калории, не вычитывать состав гречки, а просто расслабиться и наминать кашу. Но с другой стороны на монодиетах один и тот же ингредиент быстро надоедает. А на диете БУЧ у вас есть и выбор, и разнообразие. В общем, девчонки на работе решили попробовать худеть этим способом. Но отзывов пока еще нет. Может быть, кто-то из вас уже пробовал эту диету?

Диета буч — одна из наиболее популярных и эффективных методик, помогающих легко избавиться от лишних килограмм. В настоящее время ее широко применяют не только за рубежом, но и в нашей стране. Под аббревиатурой «буч» подразумевают рациональное чередование углеводов и белков, которое и является основой данной диеты.

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.iledy.ru%2FDiets%2FFotolia_46438183_Subscription_L1

Изначально метод был создан группой диетологов и предназначался исключительно для спортсменов, которым очень важно, сохранив свою силу и выносливость, потерять излишний жир.

После того как диета была опробована и получила огромное количество положительных оценок, ее адаптировали под потребности среднестатистических людей. В таком виде она стала намного удобнее и понятнее для использования в обычной жизни.

Отдав предпочтение данной методике, вы сможете самостоятельно регулировать свой ежедневный рацион, наблюдая, какое сочетание продуктов действует лучше всего. Ведь для того, чтобы снизить свой вес на пять или двадцать килограмм потребуется совершенно разный подход.

Если излишнего веса довольно много, результаты диеты вначале естественно немного разочаруют, но здесь нужно поминать, что если долго стараться, то результат непременно порадует, причем произойдет это без малейшего вреда.

Как показал опрос, отзывы о диете буч заметно разнятся. Объясняется это тем, что многие люди предпочитают съедать больше, чем требует рацион, обманывая, прежде всего, самих себя. К тому же часть худеющих попросту забывает, что в этот период крайне важно много пить (не менее 2 литров сырой воды в течение дня).

Лена. 21 год. Екатеринбург.

Диета действительно очень эффективна. Во время ее соблюдения у меня не было головных болей, несносного чувства голода и тошноты, являющихся неизменными спутниками большинства диет. Даже на занятия спортом не требовалось дополнительных усилий, и вообще я чувствовала себя очень хорошо.

София. 25 лет. Кемерово.

Девочки, помните, что буч диета имеет ряд строгих противопоказаний. Нельзя на нее садиться при малейших проблемах с почками или мочеполовой системой. Организм не справится с огромным количеством белка и придется проходить курс лечения, чтобы вернуть в норму гормональный баланс.

Дарья. 28 лет. Москва.

Молодые мамочки, если вы кормите своего ребенка грудью, то с диетой буч лучше повременить! Диета отличная, но в это время у меня были большие проблемы с самочувствием – наблюдалась сильная слабость, немели руки и ноги.

Читайте так же:  Блефарогель от морщин - действительно ли эффективен и безопасен

Лариса. 32 года. Псков.

Сидеть на буч диете довольно просто, а особенно легко переносятся так называемые углеводные дни. Один совет — если вы выбрали на обед в белковый день куриное мясо, то рыбу следует кушать в какой-нибудь другой день.

Кристина. 30 лет. Астрахань.

Если честно, похудеть на этой диете мне не удалось, но я и не поправилась, что тоже немаловажно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Марина. 22 года. Норильск.

Девочки, запомните, что буч диета без спорта не значит совершенно ничего! Физическая нагрузка нужна обязательно. Когда будет движение — лишнее не отложится, а потерянное, естественно, не вернется.

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fdieta-buch

Меню данной диеты предполагает чередование трех белковых дней с одним углеводным и одним смешанным днём, в который нужно умеренно употреблять и белки и углеводы. Эти пять дней называются циклом диеты. При желании можно увеличить длительность такого цикла за счёт продления белковых дней, однако их можно позволить не более пяти, так как в противном случае вместо жира начнут «таять» мышцы.

В белковые дни продукты вашего рациона должны быть богаты белками, но следите за тем, чтобы в них не оказалось много жиров. Идеально подходят яйца, рыба нежирное мясо и обезжиренный творог. Количество белка (в граммах), которое можно употребить в течение дня, высчитывают по формуле «вес, умноженный на три».

Во время углеводных дней употребляют продукты, содержащие углеводы, преимущественно это овощи и каши из круп.

Во время смешанных дней завтрак должен быть исключительно углеводным, обед смешанным, а ужин белковым.

Как убрать висцеральный жир — разновидность внутреннего жира, «окутывающего» собой наши внутренние органы и приводящего к ожирению?

Для, того, чтобы понять, как похудеть в спине, вам потребуется поменять собственный стиль жизни кардинальным образом.

Простым и достаточно доступным способом обретения желанной стройности являются МКЦ таблетки для похудения.

Рецепты буч диеты весьма разнообразны. Можно с легкостью подобрать очень вкусные продукты и при этом быстро худеть. При составлении меню учитывайте, что в любой день вы должны есть много овощей — это позволит пищеварительному тракту работать нормально. И обязательно пейте много воды!

Калорийность продуктов должна составлять не более 1500 ккал.

  • На завтрак прекрасно подойдет нежирный творог (200г) или два вареных яйца и салат из огурцов. Из напитков – чай или кофе (абсолютно без сахара).
  • На обед: отварное мясо курицы или говядины (200г) с гарниром из любых тушеных овощей.
  • На ужин: тушеная рыба (200г) и салат из помидоров или же огурцов.

При соблюдении буч диеты не запрещаются небольшие перекусы. В белковый день можно выпить немного кефира и съесть пару зеленых овощей.

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_40243514_Subscription_XXL1

Калорийность рациона также не более 1500 ккал.

  • Утром отдайте предпочтение овсяной каше, сваренной на воде (200г). Добавьте в нее несколько мелко нарезанных сухофруктов или немного изюма.
  • В обед съешьте такую же порцию отварного риса или гречки с салатом из свежих овощей.
  • На ужин подойдут макароны, политые любым нежирным соусом.
  • Перекусывать в этот день можно как фруктами, так и овощным салатом.

Оптимальная калорийность вашего рациона в этот день — 2000 ккал.

  • На завтрак: любая каша на обезжиренном молоке.
  • На обед: макароны или каша с овощами и немного нежирного мяса или рыбы.
  • На ужин: 200 г нежирного мяса говядины и овощной салат. Перекусить можно творогом, кефиром, а также фруктами или овощами.

О каких-то однозначных результатах, которые будут заметны в период данной диеты, говорить очень сложно, потому что у каждого человека свой организм. Но это не значит, что после первого цикла не будет никаких достижений. Как показала практика, в течение этого времени, естественно при максимальном соблюдении режима, теряется около двух килограмм. Хотя, в самом начале диеты сжигается не жир, а просто выводится лишняя жидкость (и это вполне логично).

В каждом последующем цикле вы будете терять приблизительно 800 г, то есть, мгновенной потери веса не будет, что в свою очередь поможет избежать целого ряда проблем.

Доказано, что наибольшей эффективностью обладают белковые диеты. Отказ от углеводов позволяет быстро похудеть. Однако выдержать режим питания сложно. Кроме того, исключение углеводов из меню вызывает ряд проблем со здоровьем. У девушки, питающейся только белками, может начать кружиться голова, возникнуть проблемы со стулом. Волосы, которые до диеты были шелковистыми и блестящими, без углеводов утратят свой лоск и станут сухими и ломкими.

Диета БУЧ для похудения позволяет избежать подобных проблем. Ее применение подразумевает чередование белковых и углеводных дней. Способ снижения веса был разработан для спортсменов, желающих подсушиться и не потерять мышечную массу. Диета позволяет согнать жир, не оказывая влияние при этом на мышцы. Разработав правильный режим тренировок, человек сможет даже нарастить мышечную массу во время похудения. Диета БУЧ подходит людям, которые хотят достигнуть результата и не потерять его в течение длительного времени. Существует несколько разновидностей схемы снижения веса. Модница может отдать предпочтение той разновидности диеты, которая ей наиболее подходит. Схема снижения веса подходит не всем. Кроме того, метод может привести к возникновению ряд негативных последствий. Об эффективности диеты БУЧ, ее плюсах, минусах и примерном меню для похудения поговорим далее.

Читайте так же:  Как заинтересовать, завоевать козерога, покорить мужчину козерога

БУЧ – необычная диета. Он подразумевает чередование белковых и углеводных дней. Циклы питания могут различаться. Эксперты советуют подбирать подходящую систему питания в зависимости от самочувствия и состояния организма худеющего. Наиболее активной принято считать 3-дневную схему.

Выбрав данную разновидности диеты БУЧ, девушка должна будет питаться следующим образом:

  • 1 день – только белковая пища,
  • 2 день – смешанное питание,
  • 3 тень – только углеводная пища.

Схемы придется придерживаться в течение всего периода коррекции фигуры с помощью диеты БУЧ. В белковые дни можно есть небольшое количество углеводной пищи.

Отдав предпочтение диете БУЧ, девушка должна будет полностью отказаться от употребления жиров. Это значит, что все молочные продукты, разрешенные по диете, должны быть обезжиренными. Салаты тоже можно есть только без масла. Чтобы соблюдение схемы снижения веса БУЧ не отразилось на состоянии волос и кожи девушки, эксперты советуют добавить в рацион 10 мл льняного масла и 1 мг рыбьего жира. Последнее средство можно приобрести, отправившись в аптеку. В рыбьем жире содержатся аминокислоты, принимающие участие в обменных процессах.

Обратите внимание! Сегодня моднице не придется морщиться, употребляя рыбий жир. Средство выпускается в виде растворимых капсул. Проглотив препарат, модница не почувствует вкуса.

Белково-углеводная диета для похудения подразумевает не только 3-дневное чередование. Существует разновидности схемы снижения веса, цикличность которой составляет 2 суток. Это значит, что в 1 день модница должна будет употреблять только белковую пищу, а во второй – только углеводную. Схема подходит для поддержания формы.

Способ снижения веса подходит людям, которые не привыкли бороться с чувством голода. Диета подразумевает употребление широкого перечня продуктов, что позволит человеку не страдать из-за недостатка пищи. Вероятность срыва минимальна. Лишние кг уходят плавно. Схема похудения на белках и углеводах отличается простотой. Она не предполагает осуществление ежедневного подсчета полученных калорий. На диете БУЧ можно сидеть несколько месяцев. Если девушка решит, что хочет перестать использовать схему снижения веса, специально осуществлять выход из диеты не требуются.

Методика имеет и другие положительные особенности, в список которых входят:

  • диета БУЧ помогает ускорить метаболизм,
  • способ дает результат в 100% случаев,
  • во время диеты БУЧ человек сможет сохранить высокий психический тонус,
  • организм не будет испытывать недостатка в углеводах,
  • человек может самостоятельно подобрать продукты из списка разрешенных,
  • похудение на белках и углеводах происходит за счет жира, а не мышечной массы.

Однако не все так радужно. Диету БУЧ не могут использовать люди, которые страдают ожирением. Такую проблему должны решать только специалисты. Кроме того, метод может привести к возникновению проблем со здоровьем. Известны случаи, когда диета БУЧ приводила к возникновению гастрита.

В список минусов способа коррекции фигуры на белках и углеводах входят следующие особенности:

  • похудение с помощью питания углеводными и белковыми продуктами происходит значительно медленнее, чем при использовании большинства других диет,
  • придерживаясь меню, человек рискует заработать проблемы с желудком и язву,
  • способ имеет сложное меню, которое трудно скорректировать индивидуально.

Если человек хочет потерять только несколько кг с помощью чередования углеводов и белковой еды, эксперты советуют полностью отказываться от жирной пищи. В меню нужно ввести 15% животных жиров.

Меню, состоящее из белков и углеводов, не относится к методам, подразумевающим сбалансированное питание. По этой причине не все люди, желающие скинуть вес, могут воспользоваться диетой БУЧ.

Человеку придется подобрать другое меню, если:

  • у него имеются проблемы с сердцем,
  • девушка ожидает ребенка или кормит его грудью,
  • присутствуют заболевания печени и почек,
  • худеющий еще слишком юн или подошел к преклонному возрасту,
  • в организме присутствуют воспалительные процессы.

Вне зависимости от того, присутствует ли у модницы одна из вышеперечисленных проблем, эксперты советуют начинать коррекцию фигуры на белках и углеводах с посещения специалиста. Врач сможет точно сказать, подходит ли диета БУЧ девушке, и подберет альтернативный вариант, если ответ отрицательный. Соблюдение рекомендации поможет предотвратить возникновение проблем со здоровьем и усугубление имеющихся болезней, если они присутствуют.

Если человек решил похудеть с помощью диеты БУЧ в домашних условиях, питание белками и углеводами должно быть умеренным. Специалисты не просят модницу заниматься подсчетом калорий, однако если она хочет осуществлять контроль, энергетическая ценность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал. При активных физических нагрузках допустимый показатель может быть повышен до 1600 ккал.

Обратите внимание! Количество пищи, которое допустимо употреблять в каждый из дней, может различаться. На показатель влияет вес человека, желающего избавиться от лишних кг.

Во время белкового дня необходимо отдать предпочтение продуктам, состоящим из данного вещества. При этом на 1 кг массы тела человека должно приходиться 3 г белка. Употребление углеводов в этот день необходимо свести к минимуму. Однако специалисты не рекомендуют осуществлять полный отказ от еды, содержащей вещества данного типа. На 1 кг веса должно приходиться не более 0,5-1 г углеводов. Когда день употребления пищи, состоящей исключительно из белка, завершен, человека ожидают высокоуглеводные сутки. В этот период положение дел меняется. Теперь количество углеводов в суточном рационе должно составлять 4 г на 1 кг веса, а белков – 0,5-1 г.

Углеводные сутки сменяются днем смешанного питания. В этот период человеку предстоит употребить примерно одинаковое количество белков и углеводов. Составляя меню, необходимо учитывать, что количество первого вещества не должно превышать 1,5-2 г на 1 кг веса, а второго – 2-3 г. У диеты БУЧ нет четкого периода, после которого необходимо делать перерыв. Однако эксперты не советуют злоупотреблять способом снижения веса на углеводах и белковой пище и иногда давать своему организму отдых. Несмотря на то, что метод похудения подразумевает отказ от жиров, специалисты рекомендуют отказаться от соблюдения правила в дни, когда в пище практически нет углеводов. Так, человек может дополнить ежедневное меню орехами. Если человек занимается спортом, в дополнение к стандартному рациону на ночь необходимо выпивать стакан коктейля с высоким содержанием белка. Если физические нагрузки минимальны, напиток необходимо заменить на кефир или ряженку.

Читайте так же:  Пиявки для омоложения и подтяжки лица

Обратите внимание! Количество кг, которое можно потерять с помощью диеты на белковой и углеводной пище, напрямую зависит от того, какие продукты употребляет человек. Ежедневное меню должно быть составлено с учетом основ правильного питания. Так, в белковые дни, когда происходит практически полный отказ от углеводов, категорически запрещается есть колбасы, а в углеводные – шоколад.

Статистика показывает, что 1 потерянный кг может вернуться в первый углеводный день. Не стоит пугаться этой особенности. Лишний кг вновь появляется на весах из-за того, что углеводы задерживают воду в организме. Жидкость уйдет через пару дней, и прогресс в похудении вновь станет заметен. Во время приема углеводной пищи событие может повториться. Не стоит злоупотреблять продуктами данного типа. Проходя углеводные сутки, нужно четко следовать обозначенным нормам.

Белково-углеводное чередование позволяет девушке есть в период снижения веса самые разнообразные блюда.

Чтобы вкусно питаться и худеть одновременно, модница может приготовить пищу, руководствуясь одним из следующих рецептов:

Модница может включить в ежедневное меню и другие блюда из фруктов и овощей. Однако, занимаясь составлением рациона, нужно учитывать правила белково углеводной диеты.

Если девушка хочет похудеть, оказать помощь в этом может меню на каждый день и подробное описание буч диеты. Сегодня существуют разновидности схемы питания, разработанные, как на неделю, так и на месяц. Они подразумевают употребление углеводов, но при этом контролируют их количество, позволяя похудеть. Обычно девушки выбирают в качестве руководства 1 вариант.

Примерное меню на 7 дней диеты БУЧ, включающее в себя белковые дни и дни употребления углеводов, представлено в таблице ниже:

БУЧ диета, диета углеводного чередования, ротационная диета и т.д. У этого способа избавления от подкожного жира очень много названий, но смысл всё равно остаётся одним и тем же – «сжигаем» жир за счёт нелинейной, плавающей калорийности рациона.

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=https%3A%2F%2Fsnow-motion.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fbuch-dieta

Здравствуйте, друзья! Меня просило очень много людей написать подробнее об избавлении от подкожного жира. Чтож, сегодня я решил всё-таки рассказать вам об этом. Впрочем, когда ещё об этом писать, как не перед летом? Я расскажу вам о моём самом любимом способе «жиросжигания» – БУЧ диета или белково-углеводная диета.

Как-то я уже писал о том, как быстро похудеть, там была рассмотрена самая БАЗА, но без которой говорить о процессе жиросжигания не имеет смысла. Это просто нужно знать, чтобы понимать, что происходит с нашим организмом во время избавления от подкожного жира.

В чем суть БУЧ диеты или диеты белково-углеводного чередования? В течение нескольких дней подряд вы практически не едите углеводы и придерживаетесь минимальной калорийности (используете в основном белки и клетчатку).

Все эти несколько дней ваш жир активно горит, т.к. гликоген из мышц и печени уже сгорел, а далее организм приступает к другому источнику энергии – жировым запасам. Всё бы хорошо, но из-за недостатка «углей» (углеводов) ваш обмен веществ начинает замедляться из-за недостатка энергии.

Чтобы ускорить обмен веществ и улучшить ваше самочувствие вы даёте себе «покишкоблудить», т.е. добавляете в свой рацион много углеводов. После такого контраста, вы опять едите несколько дней только белки и клетчатку.

Подобное чередование очень маленького количества углеводов с, наоборот, очень большим позволяет вам эффективнее сжигать жир, чем традиционная низкоуглеводка (низко углеводная диета).

Короче говоря, БУЧ диета – это модификация низко углеводной диеты. Почему именно диета белково-углеводного чередования? Всё просто, фишка этой диеты в том, что вы постоянно манипулируете количеством потребляемых углеводов.

  • Сначала: Жиросжигание + Замедление обмена веществ = МАЛО УГЛЕВОДОВ;
  • Затем: Жир не горит + Обмен веществ ускоряется = МНОГО УГЛЕВОДОВ;

Я обожаю избавляться от лишнего жира именно таким способом, т.к. это во-первых, действительно хорошо работает, а во-вторых я получаю все преимущества и минимизирую недостатки.

  • Преимущества: недостаток углеводов и калорийности, нужный для похудения.
  • Недостатки: замедление обмена веществ (жиросжигание почти останавливается).

В организме ничего не делается просто так, всё целесообразно и логично. Я это к тому, что есть самый выгодный источник энергии, т.к. он очень «дешёвый» – это УГЛЕВОДЫ, которые, в свою очередь, хранятся в виде ГЛИКОГЕНА в наших мышцах и клетках печени.

Так же есть экстренные источники энергии, которые очень дороги для организма, поэтому расходуются в последнюю очередь. Это БЕЛКИ и ЖИРЫ.

Белково-углеводное чередование сначала истощает запасы гликогена (углеводов) и тем самым вынуждает организм подключить в качестве источника энергии жиры (запускается похудение). Несколько БЕЗУГЛЕВОДНЫХ ДНЕЙ (обычно 3-4) максимально истощают запасы гликогена (начинает гореть жир).

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=https%3A%2F%2Fsnow-motion.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fbelkovo-uglevodnaya-diyeta

Но только тело собирается замедлить расход энергии, путём замедления обмена веществ, мы добавляем в наш рацион МНОГО УГЛЕВОДОВ (углеводная загрузка).

Читайте так же:  Антицеллюлитные обертывания с корицей для похудения - 5 рецептов

Т.е. представьте, что вы делаете два шага вперёд (жир горит), а затем делаете шаг назад (углеводная загрузка), чтобы потом опять сделать два шага вперёд. Мы двигаемся волнообразно, чередуя недостаток углеводов с их избытком.

  1. Сначала, в самый первый день, организм теряет запасы гликогена в наших мышцах и печени.
  2. Затем (на второй и третий день), в связи с потерей гликогеновых запасов организм активно начинает сжигать жир.
  3. Далее, при сохранении низкоуглеводного режима, включается антистрессовая адаптация организма, вызванная недостатком энергии, которая направлена на сохранение веса (усиление секреции катаболических гормонов, ухудшение работы гормонов щитовидной железы, снижение секреции инсулина, замедление превращения жира в глюкозу и т.д.). Короче обмен веществ замедляется, т.к. организм пытается сохранить вес, т.к. он считает недостаток энергии угрозой для жизни.
  4. Если мы не добавим энергии (углеводов), то можно вообще остановить процесс жиросжигания, а это нам не надо, поэтому следующий период (1-2 дня) мы загружаемся углеводами в большом количестве.
  • От 2 до 5 дней = БЕЗУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ (2-4 гр. белка + 0-1 гр. углеводов на 1 кг веса тела);
  • 1-2 дня = ВЫСОКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ (1-2 гр. белка + 3-5 гр. углеводов на кг веса тела);

Такой цикл длительностью примерно в 1 неделю повторяется многократно до достижения внушительного результата.

В теории результат должен быть следующим:

  • Вес падает за счёт сжигания жира.
  • Процент мышечной массы остаётся неизменным.

Пару дней организм ведёт себя как на безуглеводке, т.е. использует самый дешёвый и удобный источник питания, а именно на гликоген.

Как только гликоген «приказал долго жить» организм принимается за истощение жировых запасов, это продолжается 2-3 дня (скорость сжигания жира максимальна), но продолжать так же бодро нельзя, иначе организм поймёт, что это опасно и начнёт замедлять обмен веществ.

Очень просто. Организм воспринимает недостаток энергии, как ситуацию опасную для жизни, поэтому пытается сохранить необходимые жировые запасы, сжигая мышечные клетки, что нам не нужно.

Поэтому, может вы замечали, что когда вы сидите на «голодном пайке», то вес сначала резко падает, а потом останавливается надолго.

Но если вы поступите разумно и на 4-5 день загрузитесь углеводами, то организм понимает, что всё нормально и продолжает сжигать сначала гликоген (который организм восполняет в первую очередь), а потом опять жир в следующие безуглеводные дни.

На самом деле, я дал достаточно усреднённую схему, т.е. 4-5 дней безуглеводного питания – это достаточно примерные числа. Многие достаточно успешно видоизменяют эту схему и, например, сидят 5 дней по будням на 0 гр. углеводов в день, а в выходные устраивают себе «праздник живота».

Вы должны самостоятельно определить оптимальную схему именно для себя.

Это и вправду моя САМАЯ ЛЮБИМАЯ диета, т.к. это самое эффективное средство из всех, что я когда-либо пробовал. Уверен, что и вам этот метод покажется достойным.

Как я и сказал ранее, эта диета СУПЕРЭФФЕКТИВНА, но она несёт в себе некоторые сложности. Она требует индивидуальной настройки!

Ошибиться достаточно легко, поэтому вам надо будет немного поэкспериментировать со следующими параметрами:

  1. Размер «углеводной загрузки» (по дням и по количеству углеводов).
  2. Количество безуглеводных дней.

Сейчас немного поясню. Дело в том, что можно переборщить с количеством дней или наоборот их может быть недостаточно.

У одного человека уже на 3 день обмен веществ начнёт замедляться, а у другого в этот день будет самый пик жиросжигания. Кто-то вообще может целую неделю сидеть на безуглеводке и активно избавляться от жира, если в это время шарахнуть много углеводов, то жиросжигание полностью остановится.

Теперь про «углеводную загрузку», она может быть избыточной и недостаточной. Кому-то будет достаточно съесть добрую тарелку риса на завтрак и обед и всё, успешно загрузился, скорость обмена веществ восстановлена.

А кто-то будет пару дней шоколадки трескать и всё равно «недозагрузится».

Ещё один важный момент! Это КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫ ЕДИТЕ. А именно: бывают быстрые (сахар, шоколад, фрукты, и т.д.) и медленные (бурый рис, греча, перловка и т.д.).

Всё это не так просто. Я, например, замечал, что на мне неплохо работают быстрые углеводы, т.е. я могу позволить себе загрузиться шоколадками, но и рис тоже могу есть.

Абсолютно точных цифр, которые сработают на всех, я вам не скажу, т.к. таких не бывает в принципе. Эктоморф может нуждаться в углеводной загрузке уже через два дня, а эндоморф и через 5 дней будет ещё находиться в фазе жиросжигания. Просто надо поэкспериментировать и выяснить это для себя.

Дам вам примерные рамки того, как подобная диета может сработать для большинства, а как двигаться в ту или иную сторону вам надо решить самим.

Итак, для начала я бы попробовал:

  • 3 дня безуглеводки;
  • 1 день «углеводной загрузки»;

Я бы обратил внимание на моё самочувствие, на весы и на отражение в зеркале. Если вы чувствуете себя по-прежнему прекрасно, бессилия нет, вес продолжает падать, а отражение в зеркале продолжает улучшаться, то я бы добавил ещё 1-2 дня безуглеводки.

А если вы еле-еле стоите на ногах, у вас холодный пот, вес стоит на месте, а отражение не меняется, то я бы убавил 1 день безуглеводки и поэкспериментировал с углеводами.

  • ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ХОРОШО = добавляем безуглеводные дни.
  • ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПЛОХО = сокращаем количество безуглеводных дней и добавляем углеводов в загрузке.
  • ЗЕРКАЛО ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС И ВЕС ПАДАЕТ = можно пока ничего не менять.
  • ЗЕРКАЛО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС И ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ = нужно менять разгрузку и загрузку.
Читайте так же:  Коэнзим q10 для кожи - эликсир молодости или миф косметологов

Короче, вы должны опытным путём добиться того, чтобы вы худели на весах и в зеркале (жиросжигание работает), но чувствовали себя хорошо (обмен веществ не замедляется).

Как я и говорил, для большинства сработает схема: 3 дня безуглеводки + 1 день загрузки, но я бы так же хотел посоветовать, в день загрузки есть углеводы не весь день, а только в первой половине дня.

Так же определитесь, что на вас лучше работает: простые углеводы (сладкое) или сложные (каши). Если вы грузитесь только с утра, то можете сделать это простыми углеводами, но если ваша загрузка длится 2 дня, то лучше использовать сложные углеводы. Опять же, надо поэкспериментировать.

Универсальной схемы питания я не смогу написать, т.к. такой не бывает в принципе. Я напишу примерный рацион питания для 85 килограммового атлета мужского пола, а вам необходимо будет немного скорректировать его под свой вес. Девушкам и женщинам, естественно, такое количество продуктов будет слишком большим, поэтому можно смело сокращать количество продуктов вдвое, а то и в 2,5 раза.

БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ (2-5 дней):

  • Куриная грудка (500-600 г.) или рыба;
  • Яйца (10 шт);
  • Творог не жирный (300 г.);
  • Овощи (400-500 г.);

УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1-2 дня):

  • Овсянка (200-300 г.)
  • Гречка или Рис (300 г.)
  • Белок и клетчатку сколько хотите (в разумных пределах).

При углеводной загрузке мы получаем избыток углеводов. Я привёл пример с овсянкой и рисом, это не аксиома, это просто вариант, который я использую сам. Может вам по душе больше макарошки и гречка. А может вам захочется съесть «Сникерс» или мёд. С углеводами нужны эксперименты.

Неплохим решением в углеводные дни являются протеиновые коктейли в домашних условиях для набора , и, что нам важно, похудения, которые я привёл в статье. Там больше десятка всяких рецептов, уверен, вам понравятся.

Только запомните, что день загрузки – это не день обжорства всем сладким, что вы найдёте. Углеводы нужны вам не для кайфа, а для дальнейшего жиросжигания (предотвращения замедления обмена веществ).

В первую очередь выбирайте продукты с точки зрения эффективности, а не вкуса. В противном случае, при сильном углеводном избытке ваш организм непременно запасёт всё лишнее в тот самый жир, который вы так упорно пытались сжечь.

Очень часто многие путают БУЧ с КЕТО диетой , т.к. и там и там используется безуглеводное питание, которое вынуждает использовать в качестве энергии жировые запасы. Как раз процесс использования жира в качестве энергии называется КЕТОЗ.

Только это всё равно РАЗНЫЕ диеты, т.к. при БУЧ диете углеводы периодически попадают в организм и используются как энергия, а при КЕТО диете организм лишён такого удовольствия и вынужден полностью переключиться на использование аварийных запасов (жиров и белков).

  • БУЧ = Безуглеводка + Углеводная загрузка;
  • КЕТО = Безуглеводка;

Я использовал как КЕТО диету, так и БУЧ, и могу вам сказать, что КЕТО диета, на самом деле, хоть и проще реализуется на практике, но она очень опасна.

Нагрузка на организм весьма существенная, т.к. он вынужден делать то, что не привык (получать быструю энергию из жиров и белков). Кроме того большая нагрузка ложится на ваш желудочно-кишечный тракт, т.к. вместо привычных углеводов вы будете вынуждены есть больше жиров.

Опасность для здоровья – это полбеды. Ещё в КЕТО-диете присутствует опасность для эффективности похудения! «Как так, это же диета?». А вот так. Дело в том, что вы забираете у организма его основной источник энергии и заставляете его переключиться на аварийные источники питания.

Ваше тело может отреагировать не так как вам надо и замедлить обмен веществ на столько, что процесс сжигания жира полностью остановится. А теперь представьте: вы вялый (недостаток углеводов), а вес и отражение в зеркале не меняется, вот засада!

Правда с другой стороны, если у вас получится ввести ваше тело в состояние кетоза при таком режиме, то вы сможете есть больше жирной пищи.

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч proxy?url=https%3A%2F%2Fsnow-motion.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fdiyeta-uglevodnogo-cheredovaniya

Короче, во всех диетах и тренировочных программах есть свои плюсы и минусы, но основные правила остаются прежними.

Чтобы ускорить жиросжигание, советую вам прочитать мою статью о том, как должна выглядеть кардио тренировка для сжигания жира. С помощью кардио можно существенно ускорить свой прогресс.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, друзья, и к летнему сезону вы будете в великолепной, поджарой форме, т.к. БУЧ диета действительно крайне эффективна. Я никогда не был таким сухим, как при её использовании.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изображение - Идеальная фигура с помощью диеты буч 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here