Хронодиета для похудения

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "хронодиета для похудения" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Споры вокруг темы правильного питания возникают постоянно. Современного человека не нужно убеждать в том, что качественные и разнообразные продукты нужны для того, чтобы организм получал необходимые жиры, белки, углеводы, а также микроэлементы и витамины. Чем выше статус людей, тем тщательнее они планируют свой образ жизни: ограничивают употребление ненужных калорий, занимаются спортом, ведут активный образ жизни и находят разные увлечения.

Есть мнение, что со временем финансовое положение человека, его успешность будут определять по отсутствию лишнего веса. Не потому ли в последнее время так много внимания уделяется всевозможным диетам и модным системам питания?

«Хотите похудеть – ограничивайте себя в еде». Сколько раз вам приходилось слышать подобные утверждения? Наверняка, неоднократно. А знаете ли вы о том, что можно достичь идеального веса, но при этом включать в рацион все продукты? Известный диетолог Ален Делабос разработал подобную концепцию в середине 80-х годов 20 века. Именно его идея стала базовой для появления современной хронодиеты. Диета Алена Делабоса предполагала употребление определённых продуктов в разное время суток. Научным обоснованием идеи стал тот факт, что организм человека в разное время суток вырабатывает отдельные ферменты, которые расщепляют определённые продукты. Если вовремя «подкормить» себя нужной едой, то все полезные вещества будут переработаны и усвоены. Если же этим правилом пренебрегать, то время поступления полезных веществ и время выработки необходимых для их расщепления ферментов совпадать не будет. В итоге появляются ненужные жировые отложения, лишний вес, плохое самочувствие и усталость.

Видео (кликните для воспроизведения).

Последователем Алена Делабоса стал известный современный диетолог Патрик Леконт, среди клиентов которого немало знаменитостей: актёров, топ-моделей, спортсменов и шоуменов. Именно доктор Леконт доработал идею питания по часам и создал систему питания в том виде, в котором она доступна сегодня. Сам диетолог является ярым последователем теории своего учителя, а его прекрасный цвет лица, подтянутая фигура и отличное здоровье лишний раз доказывают правдивость схемы питания по часам.

Кстати, хронодиета – это питание по расписанию, благодаря которому можно и похудеть, и поправиться. Организм человека самостоятельно регулирует вес, расходует лишние жировые отложения и позволяет увеличить мышечную массу.

Диета по биоритмам для похудения: подробное описание

В течение дня вырабатываются разные ферменты. Самым плотным приёмом пищи должен быть завтрак. На обед и ужин можно съесть лишь одно блюдо, но по размеру порции должны быть разные. Есть в течение дня время, когда можно и нужно употреблять сладости. А вот от полуфабрикатов и фастфуда стоит отказаться, поскольку такую еду в принципе нельзя назвать полезной. Но поговорим о меню хронодиеты подробнее.

С утра в нашем организме вырабатываются ферменты, которые перерабатывают жиры и белки. А вот выработка инсулина, ответственного за переработку углеводов, только начинается. Если составить меню с учётом этих научных данных, то получается, что на завтрак можно съесть ломтик хлеба со сливочным маслом, кашу, разнообразить меню яичным омлетом или приготовить мясо.

Единственное, от чего следует отказаться утром – сладости и фрукты. Почему? Недостаток выработки инсулина по утрам приводит к тому, что съеденные сладости и фрукты способствуют резкому увеличению сахара в крови. Ближе к обеду произойдёт резкое уменьшение содержания сахара в крови и человек почувствует слабость, утомление, усталость. При неправильном рационе питания снижается работоспособность и умственная деятельность, что сказывается на результатах труда.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fcosmetology-info.ru%2Fimg_lib%2F2015%2F07%2F1436522792_325c

После полудня, около 13.00 – 14.00 в организме начинает вырабатываться протеолитический фермент, который отвечает за расщепление белков. В это же время в нашем организме уже выработалось достаточно инсулина для того, чтобы переварить картофель (жареный, отварной или пюре) или макароны (желательно выбирать те, которые приготовлены из твёрдых сортов пшеницы).

Чтобы рассчитать порцию белкового продукта, нужно к величине вашего роста в сантиметрах прибавить 100. Полученное число означает количество мясной или рыбной пищи в граммах. То есть, человек, ростом 170 см должен съесть около 270 г мяса или рыбы.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fcosmetology-info.ru%2Fimg_lib%2F2015%2F07%2F1436522843_7798

Хотите пригласить подруг на кофе или чай со сладостями? Выберите наиболее безопасное время для вашей фигуры – с 16.00 до 17.00. Кстати, привычка по утрам пить свежевыжатый сок является не самой лучшей, а вот во время полдника можно безболезненно позволить себе стакан сока, сухофрукты, орехи и кусочек хлеба с джемом. От пирожных лучше отказаться. Если же это выше ваших сил, то оставьте за собой право включать их в меню полдника не чаще 2 раз в неделю.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fcosmetology-info.ru%2Fimg_lib%2F2015%2F07%2F1436522878_80c3

Наедаться «на ночь» за весь день – большая глупость, поскольку в это время суток в организме прекращается выработка ферментов, отвечающих за расщепление полезных веществ. Организм начинает готовиться к отдыху, и вы можете позволить себе лишь лёгкий белковый ужин. Масса порции минимальное: отнимите от роста в сантиметрах число «40» и получите количество пищи, разрешённой на ужин. То есть, если ваш вес не превышает 170 см, то порция на ужин не должна быть больше, чем 130 грамм.

Читайте так же:  Как вывести пигментные пятна на руках с помощью домашних рецептов

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fcosmetology-info.ru%2Fimg_lib%2F2015%2F07%2F1436522910_a1b8

Поскольку сам автор не спешит называть собственную систему питания «диетой», то и жёстких ограничений в плане употребляемых продуктов и напитков нет. Можно пить красное вино, однако злоупотреблять напитком не следует. При выборе белого вина диетолог советуют обращать внимание на напитки известных производителей. Употребление пива следует свести к минимуму, поскольку оно приводит к появлению лишнего веса. Отказаться нужно и от сладких, газированных, синтетических напитков.

Видео (кликните для воспроизведения).

Питание по часам с употреблением определённых продуктов приводит к тому, что у человека появляются силы, улучшается настроение, проходит хроническая усталость. Это ли не повод заняться спортом и укрепить иммунитет?! Если же посещение тренажёрного зала не входит в планы, то лучше всего постараться больше двигаться: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, играйте в подвижные игры с мячом. Другими словами, движение должно быть в радость, как и питание. Не стоит ограничивать себя и заставлять, успокаивая себя тем, что скоро всё закончится и можно будет вернуться к привычному, малоподвижному образу жизни. Смысл системы питания в том, чтобы постоянно выполнять её нехитрые правила.

Система питания комфортна, поскольку не нужно отказываться от определённых продуктов надолго. А тот круассан, который вы привыкли съедать на завтрак с чашечкой кофе или чая, обеспечит нормальный полдник – и режим питания не будет нарушен, и силы восстановятся. Самое сложное – перестроить организм на новый способ питания и отказаться от привычной схемы. Но как только удаётся это сделать, то организм сразу отвечает хорошим самочувствием.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta

Хронодиета – это уникальная методика питания, разработанная французским диетологом Аленом Делабосом.

Она позволяет похудеть за несколько недель, не отказывая себе в употреблении калорийной пищи.

Что такое хронодиета (диета по часам): суть и особенности ^

Хронодиета – это необычный способ похудения, с помощью которого можно без риска для здоровья избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Суть хронодиеты заключается в том, что на всем ее протяжении приходится питаться строго по часам. По мнению автора системы питания, такой подход способствует похудению без существенных ограничений, так как организм человека настроен принимать пищу в определенное время.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta-2

Как должно выглядеть питание по «внутренним часам» организма:

  • Завтрак с 6 до 8 утра: разрешается кушать любую жирную пищу. Сладости запрещены;
  • Обед с 11 до 15: пища должна быть плотной, преимущество лучше отдать белкам: рыбе и мясу. Порции рассчитываются так: если рост составляет 170 см, то к ним прибавляется 100, и получается 280 г любого блюда;
  • Полдник с 16 до 17. Это время лучше всего подходит для сладостей: можно пить соки, кушать шоколад, орехи и т. д.;
  • Ужин с 6 до 8 вечера: блюда должны быть легкими. Разрешается кушать салаты, белое мясо. В данном случае для расчета порции отнимается от роста цифра «40».

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta-3

Несомненно, для всех желающих похудеть без голодания важно знать все достоинства и особенности хронодиеты:

  • Нельзя менять местами приемы пищи, т.е. если на завтрак разрешается жирное, то в остальное время такие блюда находятся под запретом;
  • Как было сказано выше, голодать действительно не придется, поэтому полностью исключаются риски заболеваний органов ЖКТ и других систем;
  • Методика подходит для людей даже с тяжелыми заболеваниями, а также и беременных и кормящих женщин, что делает ее отличительной от других.

Есть и один недостаток: с помощью такого питания невозможно быстро снизить вес, потому как резкое похудение достигается только путем существенного урезания калорий.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Foven

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Ftelec

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fbliznecy

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Frak

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Flev

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fdeva

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fvesy

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fskorpion

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fstrelec

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fkozerog

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fvodoley

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F12%2Fryby

Сколько можно сбросить

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta-4

Многих интересует, сколько кг уходит на хронодиете, и здесь следует пояснить, что конечный результат зависит только от индивидуальных особенностей организма худеющего человека и соблюдения им всех правил питания по часам. Если их не придерживаться, то эффект достигнут не будет.

  • В среднем же за 3 недели диеты для похудения по биологическим часам получается скинуть 5- килограммов.
  • Калорийность хронодиеты также индивидуальна, но за сутки в любом случае удается «съесть» не более 1800 Ккал из-за четырехразового питания небольшими порциями, а также очень легкого ужина.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta-7

Правила похудения на хронодиете

  • Нужно питаться строго по часам, а после ужина разрешаются только 1-2 фрукта;
  • Пить много воды необязательно, но рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать 200 г минералки без газа.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Frazgruzka-na-rybe-2

Можно самостоятельно построить свой рацион, используя пример этого меню:

  • Завтракаем бутербродом с маслом и сыром, вареным яйцом, несладким кофе или чаем;
  • Обедаем овощным супом, салатом и отварным мясом или рыбой;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем овсяной кашей или творогом.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fomlet-s-vetchinoy

Примерное меню выглядит так:

  • Завтракаем паровым омлетом с ветчиной, запиваем несладким чаем с бутербродом;
  • Обедаем запеченной рыбой с овощным гарниром;
  • Полдничаем шоколадом или мороженым;
  • Ужинаем тушеными овощами и запеченной рыбой.
Читайте так же:  Секреты омоложения шеи

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fmyaso

Разработанная Патриком Леконтом система питания практически ничем не отличается от рациона Алена Делабоса:

  • Утром нельзя есть сладости. Можно пить несладкий чай, кушать бутерброды, жареное мясо;
  • В обед не допускается мучное. Разрешается есть овощные или мясные первые блюда, любые салаты, запеченное или отварное мясо;
  • Во время полдника можно полакомиться вареньем, шоколадом, семечками, орехами;
  • На ужин – только овощи в сыром, тушеном или отварном виде, а также мясо или рыба нежирных сортов.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fomlet-s-ovoshhami

Мужчинам разрешается немного увеличить калорийность:

  • Утром кушаем омлет с овощами, пьем чай и съедаем морковную запеканку;
  • Обедаем мясным борщом и салатом из овощей;
  • Полдничаем соком, шоколадом или конфетами;
  • Ужинаем паровой рыбой и овощами.

Рецепт борща с мясом

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fborshh-s-myasom

  • Отвариваем кусочки говядины;
  • Режем соломкой свеклу, бросаем ее в бульон и солим;
  • Измельчаем на кубики картофель, помещаем также в кастрюлю;
  • Нарезаем лук, перетираем на терке морковь, жарим на малом огне 10 минут, затем добавляем порезанный болгарский перец, жарим еще 5 минут;
  • Добавляем зажарку в кастрюлю, также выкладываем туда заранее нашинкованную капусту;
  • варим, за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Рецепт морковной запеканки

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fmorkovnaya-zapekanka

  • Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки;
  • Натираем морковь, шинкуем лук;
  • Выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут;
  • Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи;
  • Взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью;
  • Заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

Рецепт фруктового смузи

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fsmuzi

  • Выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута;
  • Очищаем банан, нарезаем мякоть;
  • Взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

  • Как правило, особенный выход из хроно-диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.
  • В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhronodieta-8

«Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»

«Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»

Валентина, 27 лет:

«Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyour-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fhronodieta

Феномен под названием «Хронодиета» отражает человеческую любовь к разным загадкам и тайнам. Как это я поправляюсь, ведь ем те же сыры, яйца, и каши, что и сосед, но у него пресс, а у меня «плюшка»? Видимо, все дело в неких секретных механизмах. А теперь дайте спрашивающему пару идей таких механизмов, и ура, вы продали ему что угодно. Данный парадокс мышления хорошо понимал французский врач А. Делабо. Он и написал книжку про хронодиету. Да, вам не нужно считать, на стоит и думать о взвешивании продуктов (точнее, взвесите один раз и запомните объем, и все), и можно продолжать питаться как сосед. И пресс у вас будет, и бедра, и все, что захотите. Ведь теперь вы подстроитесь под биоритмы собственного организма и сможете худеть без усилий.

Рацион достаточно строгий, и количество сыров, яиц и прочих каш в нем расписано. Это если брать оригинальную хронодиету Делабо. Тут любой пытливый ум уже догадался относительно того, почему она работает. Да потому самому, что яиц будет пара, сыра — 40 г, а порция мяса не будет напоминать мечту американского дальнобойщика, которая руль грузовика закрывает в процессе еды.

Зато изрядную часть своего повествования Делабо посвящает собственным исследованиям на тему того, какие именно ферменты и когда вырабатываются в организме. И как оптимизировать переваривание пищи. Здорово, но полное усвоение макронутриентов из пищи, вообще-то, мало связано с механизмами набора веса. Известно же, что мы поправляемся при избытке энергии. А если, простите, слишком много есть при заданных выше условиях, ничего кроме лишнего веса не получится.

Как не переедать? Берем свой собственный рост, и отнимаем от него 40 условных единиц. Получаем количество белковых и углеводных блюд в граммах. Причем столько белка нам можно на ужин. А на обед — свой рост плюс 100 максимум. Обычно фанаты диеты едят меньше белка. Салаты, к счастью можно есть без ограничений. Так что если у вас рост вроде 160 см, особо вы не разгуляетесь на пищевом поприще. Представляете себе, как выглядят 120 г вареной гречки? Ну, это 4 столовые ложки с горкой. Приятного путешествия во времени, так сказать.

Читайте так же:  Подарки на новый год 2014. чем порадовать любимых - оригинальные идеи!

Итак, количество мяса и углеводов вы высчитали. Столько же следует есть и яиц. А вот сыры ограничиваются хрестоматийными 30 г, если вы небольшого, до 170 см, роста, и целыми 40 г, если выше. Почему так много места уделяется сырам? Да просто книжка написана для французского потребителя, а сыр в той стране — как у нас творог. Периодически «самый главный враг худеющих, и главный продукт, от которого всех заливает».

Итак, как только мы проснулись, предстоит позавтракать. Ведь в это время в организме выработался фермент, отвечающий за переваривание жиров. Внезапно, липаза прекрасно вырабатывается и в другое время, но доктор сказал вам есть, вот и не выпендривайтесь. Есть надо яйца, сыр, либо куриную грудку с авокадо. В общем все, что содержит белок и жир одновременно. Завтракать надо с 6 до 9 утра, хорошо, хоть вставать ради первого приема пищи ни свет, ни заря никто не заставляет.

А как же хлебушек, без которого никто и никогда не в силах проглотить яичницу? Оставьте врагу. Хлеб, овсянка, сладкая сдоба под запретом. Почему-то все источники углеводов кучкой попали в категорию «повышают уровень сахара крови и вредны». Технически, если вы тренируетесь утром, этот самый повышенный уровень сахара крови — залог нормального восстановления, но кто в такие тонкости-то углубляется. Модно нынче во всех проблемах винить работу инсулина, давайте винить, благо это тоже отлично продает. Люди годами ели каши и хлеб на завтрак, потому, что это просто. Скажите им, что именно от этого они и толстеют, и они начнут винить себя и свои плохие привычки вкупе с необразованностью. А ничто так хорошо не продает, как желание стать лучше в связке с чувством вины.

Обед следует съесть с 12 до 14 часов. Прекрасно, у нас как раз перерыв. В разных источниках да и в оригинале диеты тоже, рекомендуют съесть источник белка и крахмалистых углеводов. Правда, в список источников белка попали и «классика» вроде куриных грудок с белой рыбой,и, внезапно, баранина, которая, как известно в экстра-обезжиренном виде не встречается. Значит, животные жиры тоже можно? А как быть с убежавшей после окончания утренних часов липазой? Не понятно получается, дамы и господа. На углеводы у нас гречка, рис, горох и ничего особенного. Формат — каша на воде, десерт — врагу.

С 16 до 17 наступает время полдника. Якобы, в это время лучше всего усваиваются углеводы, простые, потому и рекомендуют съесть шоколад, фрукты или сухофрукты. Это, кстати, удобно, если вы тренируетесь вечером. Можно и голод перебить и отработать интенсивней.

Ужинать следует с 18 до 20 часов, нежирной рыбой, мясом, овощами, и овощным салатом.

А теперь давайте считать. Сколько порций углеводов можно страдальцу на хронодиете? Конечно же, не больше двух! А если учесть, что для большинства людей эта самая порция сложных углеводов будет меньше 150 г каши в отварном виде, получаем мы классическую низкоуглеводку, замаскированную кучей разных добропорядочных утверждений и рассуждений.

Если читать самого Делабо, откровенно замучаешься продираться сквозь околомедицинские рассуждения про ферменты. А на деле вот оно как просто оказывается — не более 120 г углеводов в сутки (более там не выйдет, даже если каждый прием пищи заедать картошкой с творожком), порядка 140 г (по самым оптимистичным раскладам, если порции мяса и рыбы все же не 120 г) белка и около 60 г жиров. Раскладка сильно напоминает то, что мы имеем на любой низкоуглеводной диете от кето до околободибилдерских «сушек».

Зато 90% русских источников по диете в стиле «хроно» рассуждают про то, какая она чудесная и сбалансированная.

Не удивляйтесь, это работает и это лучше, чем большая часть доморощенных диет в стиле «грудки и листья зеленые». Тут, хотя бы одна порция сложных углеводов есть, а значит, не будет таких мук с кишечником, как на «домашних вариантах сушки». И фрукты тоже можно, значит, простите, крыша не съедет от отсутствия сладкого. А как вам чудесная порция в 270 г мяса или рыбы на обед? Стоит заметить, что большинство авторов отзывов о данном рационе столько не ели. А сколько? Максимум 200. А это очень умеренная порция для человека, привыкшего дозировать пищу «по-столовски».

Так что отзывы у нас сугубо позитивные. Правда, если их читать внимательно, можно найти и людей, которые сомневаются в «хронологии» и замечают, что диета ощущается как и любой низкокалорийный низкоуглеводный план подобного формата. Только на «любом» можно питаться в привычном стиле, а на этом — только так, как написано. Многие отмечают, что сложно втолкнуть в себя с утра яичницу с ветчиной, и нет никакого желания жевать вечером белую рыбу с огурцом. Но это издержки. За месяц на «этом» сбрасывают до 7 кг, это если вес лишний был. Если не было — порядка 3-4 кг.

Читайте так же:  Рейтинг туши для ресниц 2019

А вот результаты такого плана в долгосрочной перспективе могут быть неоднозначными. Для людей, легко перенимающих пищевые привычки, это может быть настоящей находкой. Вы едите, порции умеренные, еда разнообразная, чего еще-то? Проблемы начинаются обычно в поездках, и при серьезных занятиях фитнесом. Все же для физически активного человека целая одна порция сложных углеводов в сутки — это, мягко говоря, маловато. Тут могут и приступы голода начаться, и что-нибудь еще похуже. В общем-то, эта диета ничем не хуже других новейших веяний типа «диет для раскрутки метаболизма». Людям откровенно надоели зануды со своими калориями и БЖУ. И если можно объяснить редукцию первого и сбалансирование второго чем угодно, кроме математики, они с радостью купят вашу диету.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fhronodieta-small-1

Описание актуально на 11.10.2018

  • Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Хронодиета относится к авторским системам диетического питания и, в отличие от подавляющего числа диетических программ, базируется на максимальном использовании физиологических возможностей организма, а именно биоритмов. Авторы теории питания по биологическим ритмам (А. Делабо и П. Леконт) считают, что питание должно соответствовать всем протекающим в организме биохимическим процессам, которые имеют свою специфику, обусловленную временем суток. Согласно их подходу, в организме человека в разное время суток различные пищевые ферменты имеют разную степень активности, что в большей степени способствует переработке тех или иных пищевых ингредиентов. Например, утром в организме наиболее активны ферменты, расщепляющие жиры, в обед — белки, а вечером — углеводы. Соответственно, при приеме «правильной» пищи в период максимальной активности нужных пищеварительных ферментов, она будет быстро и полно перевариваться с максимальной усвояемостью. Эти особенности и положены в основу хронодиеты.

По мнению автора в утренние часы (с 6 до 9) наиболее активны ферменты (энзимы), перерабатывающие жиры. Соответственно на завтрак рекомендуется употреблять жирные блюда и продукты — яичницу, сыр, ветчину, жирный творог, кисломолочные продукты, сочетая их с овощными салатами. При этом, в утренние часы слабо активны ферменты, перерабатывающие сдобу и сладости, поэтому их необходимо исключать из утреннего рациона питания, поскольку они плохо усваиваются, повышают уровень сахара в крови и поспособствуют расслаблению. При формировании рациона питания учитывайте, что не менее 30-35% жиров должны быть растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, кукурузное, растительные масла).

В обед (с 12 до 14 часов) организм лучше усваивает белок. Соответственно, обеденный рацион питания должен включать красное мясо, рыбу, мясо птицы. В качестве гарнира рекомендуется использовать продукты, содержащие крахмал – картофель, горох, вермишель, фасоль, гречневую кашу. Чрезвычайно полезны супы на мясном, рыбном и грибном бульоне. Избегайте/ограничивайте жареные продукты, поскольку их калорийность значительно выше, а усвояемость — хуже. Отдавайте предпочтение запеченным/тушеным блюдам. Сладкие десерты подлежат исключение в этот период суток. В качестве десерта разрешены только несладкие фрукты, овощные соки (томатный, морковный). Все изделия из теста, хлеб, макароны и белый рис из рациона питания в обеденное время исключаются.

Во время полдника (с 16 до 17 часов) в организме повышается уровень инсулина, поэтому можно употреблять в небольших количествах сухофрукты, шоколад, джем, фруктовый салат, мармелад.

Во время ужина (с 18 до 19 часов) вновь более активными становятся ферменты, утилизирующие белок, однако, на ужин рекомендуется потреблять «легкие» белковые продукты — рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты. В качестве гарнира предпочтение необходимо отдавать свежим овощным салатам или тушеным овощам. А продукты, содержащие простые углеводы, крахмал и жиры будут перегружать пищеварительную систему, вызывая тяжесть в желудке.

Хронодиета не относится к низкокалорийным системам питания. По мнению авторов, калорийность рациона питания не должна быть ниже 1700 ккал/сутки и варьировать в пределах 1800-2200 ккал/сутки в зависимости от индивидуальных физических показателей и уровня физической активности. Предпочтение должно отдаваться натуральным свежим продуктам. Исключению из рациона питания подлежат только жареные, мучные и жирные продукты, продукция фаст-фуда, полуфабрикаты, консервированная пища.

Большое значение в диетическом питании авторы отводят размерам порций. Этот фактор, по их мнению, играет значительную роль. Для этого используется специальная формула расчета объема порции в различное время приема пищи: на обед (100 + рост в см); на ужин (рост в см — 40).

По сути, хронодиета — это не диетическая программа привычном виде, а скорее система здорового питания, позволяющая без стресса для организма (плохого самочувствия, чувства голода, раздраженности) нормализовать метаболические процессы, привести в норму свой вес и поддерживать его на приемлемом уровне.

Рацион питания хронодиеты включает:

  • Мясные, рыбные и грибные супы, с добавлением овощей.
  • Постные виды мяса (говядина, индейка, кролик, курица) приготовленные щадящими методами кулинарной обработки продуктов.
  • Нежирную, жирную (раз-два в неделю) морскую/речную рыбу, морепродукты.
  • Бобовые (2-3 раза в неделю).
  • Растительные масла первого отжима (льняное, оливковое, кунжутное, кукурузное), являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.
  • Нежирные кисломолочные продукты, сыры низкой жирности.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, белокочанную капусту, листовой салат, болгарский перец), огородная зелень в любом виде.
  • Куриные яйца в составе овощных салатов и как самостоятельное блюдо.
  • Орехи и не жареные семечки в умеренном количестве как добавка в салаты и на перекусы в полдник.
  • Хлеб с отрубями, зерновой, ржаной.
  • Чай зеленый с лимоном, настой плодов шиповника, травяные чаи, имбирный чай, вода, соки фруктовые/овощные, минеральная негазированная вода.
Читайте так же:  Пошив и оформление диванных подушек

Каждой из нас знакомо это мучительное чувство: так хочется чего-нибудь вкусного, а нельзя — лишний вес стрелкой весов угрожает! Но отказаться от своих вкусовых предпочтений очень сложно – особенно если вы не можете подобрать равноценной замены такому простому и доступному способу получения удовольствия, как вкусная и высококалорийная еда. Что же предпринять в подобном случае? Как не сорваться? Выход есть! Вам поможет хронодиета.

Изображение - Хронодиета для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fhronodieta

Хронодиета – это модное направление в современной диетологии, которое было разработано французом Аленом Делабосу. Суть хронодиеты заключается в том, чтобы не становиться заложником голодных диет, а есть все, но по часам, в соответствии с процессами, протекающими в это время в организме. Организм человека попеременно то интенсивно расходует энергию, то отдает ее, то обновляет клетки, то отдыхает от этого процесса. И поэтому, в разное время суток, все, что съедено, усваивается по-разному.

Важно отметить, что хронодиета не признает строгих ограничений в еде. То есть, вы можете продолжать есть свой любимый шоколад, свиные отбивные, жареную картошку и т.д. – самое главное, не злоупотреблять этими вредными блюдами и питаться строго по часам. Другими словами, хронодиета – это, по сути, даже не диета, это определенный режим питания, который помогает нормализовать пищевое равновесие и гарантированно избавиться от излишнего веса. И потому данная методика значительно превышает по своей эффективности традиционные диеты для похудения.

Итак, в соответствии с принципами методики хронопитания, ваш традиционный день должен быть таким, чтобы и вы были сыты, и лишние калории сгорели без остатка. Следует четко придерживаться меню хронодиеты.

Непременно сытный завтрак, богатый, медленными углеводами и жирными кислотами. Завтракать следует с 6 и до 9 утра, поскольку именно в эти часы организм лучше всего реагирует на жиры. На завтрак на вашем столе должен быть сыр, сливочное масло и даже хлеб, а вот сладостями злоупотреблять не рекомендуется. Это баловство приведет к значительному повышению уровня сахара в организме, после падения которого (где-то к полудню), вы станете чувствовать себя усталым и разбитым.

Лучшее время для обеда – это период с 13 до 14 часов дня. Не отказывайте себе в хорошей порции мяса, да и гарнир, в виде жареной картошки, не должен вызывать вашего опасение. Но помните, что с часу до двух организм человека лучше всего переваривает животные и растительные белки, и не перегружайте его другой пищей.

Как же рассчитать объем свой белковой обеденной порции? Просто прибавьте к цифре своего роста число сто – это и будет то количество мяса (в граммах), которое мы сможете съесть за один раз.

В 16 – 17 часов дня вас ждет полдник. Причем, в меню это «перекуса» должны входить, как жирные кислоты (можно получить их из орехов или 30 г горького черного шоколада), так и фрукты, являющиеся источником сахара и дающие организму энергию.

Ужин, в соответствии с хронодиетой, врагу не отдаем, но он должен быть легким. Идеальным вариантом станут блюда из рыбы или же постного мяса, а также салаты из свежих овощей или тушеные овощи. Для заправки салата лучше использовать оливковое масло.

Чтобы рассчитать объем порции, которую вы съедите на ужин, необходимо отнять число 40 от той цифры, которой равняется ваш вес.

Таковы основные принципы хронодиеты. Ничего сложного, не правда ли? Причем, вас ждет еще один сюрприз – в соответствии с данной методикой питания, раз-два в неделю можно устраиваться для себя приятные «исключения из правил» — трапезы, во время которых вы сможете есть все, что захотите (в разумных пределах, естественно).

Изображение - Хронодиета для похудения 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here