Гимнастика для коленных суставов в условиях дома

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "гимнастика для коленных суставов в условиях дома" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee12

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee1-1


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.
Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee2
  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee3

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee4

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee5

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee8

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee13

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee6

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee7

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee9


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.
  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee14


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем

Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.

Читайте так же:  Агрессивное поведение детей

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava_5

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava_6

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.

Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava_8

  1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava_7

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Читайте так же:  Миндальное масло для тела

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava_3

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

Напоследок ряд рекомендаций:

  1. Упражнения при артрозе коленного сустава – те же самые.
  2. Мы отметили, что это комплекс реабилитации. Естественно, что в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, кроме приведенных упражнений, есть еще разные варианты сведения-разведения ног, «ножницы» и т. д. Коленного сустава они не касаются, поэтому мы их намеренно опустили.
  3. Вместо мяча можно использовать валик и делать его перекаты не на стуле, а лежа.
  4. Упражнения для суставов не обязательны. Они нужны лишь при наличии проблем с коленями. Когда вы почувствуете, что колени начинают приносить вам хлопоты, пора вспомнить этот комплекс.

Понятие «накачать» подразумевает тяжелую нагрузку. Здесь же об этом не может быть и речи. Накачать ноги можно будет тогда, когда пройдут проблемы с коленями – поэтому старайтесь, если эти проблемы у вас уже есть.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftranslit-42312-300x200

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fuprazhneniya_pri_artroze_kolennogo_sustava-300x200Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F192-02-full

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
Читайте так же:  Чем лечить осипший голос

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmini-squat-300x226

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2-5

Коленные суставы постоянно находятся в движении, и на них ежедневно оказывается нагрузка, которая только увеличивается при прыжках, беге, подъеме и спуску по лестнице, а также при осуществлении статических упражнений. Но с возрастом и в связи с увеличением нагрузки внутри этих суставов может начинать развиваться воспалительный процесс. В итоге существенно ухудшается кровообращение, нарушается питание тканей, истощается хрящ, постепенно разрушаются мениски. За счет этого мышечно-связочный аппарат перестает работать как раньше, а каждое движение сопровождается болью и причиняет человеку достаточно сильный дискомфорт.

И если вовремя не реагировать на такие изменения, происходящие с коленными суставами, тогда в скором времени можно столкнуться с артритом, артрозом и остеоартрозом, а также с разрывом связок. Но такого развития ситуации можно избежать, если вовремя назначено медикаментозное лечение, дополнительно применяются физиопроцедуры, а также человек занимается лечебной гимнастикой, которая существенно улучшает состояние коленных суставов и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Читайте так же:  Домашний уход за руками - лучшие рецепты

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F3-5

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4-5

Лечебно-физкультурный комплекс должен назначаться только специалистом, ведь это вам не дыхательная гимнастика для похудения, который обязательно учитывает степень и особенности протекания патологического процесса, происходящего в коленном суставе. Помимо этого, упражнения должны подбираться в соответствии с возрастом человека.

Начинать выполнять комплекс лечебной гимнастики следует только в тот период, когда острая фаза недуга прошла. В таком случае снижается болевой синдром, воспаление блокируется, покраснение и припухлость уменьшается, температура тела нормализуется. И если человек начинает выполнять специальную лечебную гимнастику, то он сможет получить следующий эффект:

  1. Повышается эластичность коленного связочного аппарата.
  2. Существенно укрепляются мышцы голени и бедра, которые тоже принимают активное участие в подвижности коленей.
  3. Нормализуется нарушенное кровообращение, благодаря чему улучшаются обменные процессы. Это способствует выработке синовиальной жидкости и постепенному восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

И если лечебная гимнастика для коленных суставов выполняется регулярно, то общее самочувствие начинает улучшаться, возвращается подвижность и ускоряется процесс выздоровления.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F5-5

Правила проведения гимнастики для коленных суставов

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F6-5

Вероятно, вам будет интересно познакомиться со статьей, которая расскажет о том, что представляет из себя дыхательная гимнастика при бронхите, ее особенности проведения, преимущества и недостатки.

Чтобы добиться действительно хорошего результата и получить лечебный эффект, не навредив при этом себе еще больше, человек должен придерживаться следующих правил:

Все эти правила помогут выполнять лечебную физкультуру так, чтобы она действительно дала свой ожидаемый эффект. Однако не стоит ждать мгновенного результата. Такое лечение считается длительным, поэтому терпением надо будет запастись. А если человек столкнулся с запущенной формой артроза или артрита, то к лечебной гимнастике следует добавить и другие виды терапии.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F7-5

Противопоказания у гимнастики для коленных суставов

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F8-5

Несмотря на всю пользу и эффективность лечебной гимнастики при поражениях коленных суставов, она в некоторых случаях может и навредить. Поэтому отказаться от таких занятий необходимо в следующих случаях:

  • при повышенном давлении;
  • если у человека имеется грыжа;
  • когда воспалительный процесс приобретает острый характер;
  • не стоит заниматься людям, имеющим серьезные заболевания крови;
  • при наличии проблем с сердцем и сосудами;
  • при высокой температуре тела;
  • в период инфекционного заболевания;
  • если имеется гнойное воспаление;
  • при анкилозе, а также в первый месяц после проведения операции.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F9-5

Гимнастика для коленных суставов: эффективный комплекс упражнений

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F10-5

Когда речь идет о проблемах с коленными суставами, то внутри них чаще всего нарушается выработка синовиальной жидкости, что постепенно приводит к разрушению хрящевой ткани и к существенному снижению подвижности. И если на начальной стадии недуга человек будет выполнять специальные упражнения, то он тем самым улучшит кровообращение в области коленей, что поможет восстановить функции этой части тела. При этом мышцы станут более крепкими, исчезнут болевые спазмы и болезнь перестанет прогрессировать.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F11-5

Иногда врач разрешает заниматься в острый период заболевания. Но тогда гимнастика для коленных суставов проходит только под присмотром специалиста. А вот предложенный комплекс можно спокойно выполнять и в домашних условиях:

  • Нужно лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Надо начать выполнять попеременные вращательные движения стопами в разные стороны. 10 раз сделать это синхронно обеими ногами в одну сторону, а потом столько же в разные стороны. Затем нужно ноги хорошенько вытянуть, чтобы потянулись икроножные мышцы, при этом задержавшись в такой позиции на 15 секунд.
  • Положение остается прежним, только уже прямые ноги поднимаются. Делать это нужно поочередно, причем амплитуду постепенно увеличивают.
  • Лежа на спине одна нижняя конечность остается прямой, другая сгибается в колене и подтягивается к животу. Затем следует обхватить колено собственными руками и попробовать немного потянуть его к себе. В такой момент человек должен почувствовать растяжение всех мышц нижней конечности.
  • Если заболевание находится в стадии ремиссии, то очень полезно будет сделать упражнение, напоминающее езду на велосипеде. Причем совершать такие движения не надо быстро. Они должны быть размеренными, чтобы успевал прорабатываться каждый коленный сустав.
  • Необходимо сесть на стул так, чтобы ноги свисали. Для этого на сиденье стула можно положить подушку. Затем начать покачивать взад-вперед сначала одной ногой, а потом другой, сгибая и разгибая их в коленях.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F12-5

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F12-%25D0%25B0

Помимо такого комплекса можно попробовать выполнять и статические упражнения. Они принесут свою пользу в том случае, если уже началось разрушение хрящевой и суставной тканей. Дело в том, что такая гимнастика не оказывает серьезной нагрузки в отличие от динамичных упражнений. Суть статического комплекса в том, что в предложенной позиции человек должен задержаться на 1 минуту. Если с самого начала это сложно сделать, то удерживать необходимое положение можно и 40 секунд. При этом надо следить за дыханием, оно должно быть равномерным. Весь комплекс может состоять из следующих упражнений:

  1. Надо лечь на живот, положив руки под голову, а одну ногу оторвать от пола (на 15 см), согнуть ее в колене и постараться удержать в таком положении около минуты. Затем все повторить с другой ногой.
  2. Сесть на стул, поставить ноги на пол. Сначала выпрямить одну конечность, поднимая ее над полом и задерживая в такой позиции на минуту, после этого повторить с другой. И таких подходов сделать 10. Руками при этом можно держаться за сиденье стула.
  3. Необходимо встать и найти опору, за которую можно будет держаться. Затем максимально приподняться на носочки, а потом плавно «перевалиться» на пятки. Причем в каждом новом положении нужно задерживаться на полминутки.
Читайте так же:  Как исправить кривые ноги лучшие упражнения для исправления кривизны

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F13-5

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F13-%25D0%25B0-2

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F14-5

Помимо оздоравливающего и укрепляющего комплекса упражнений, есть и те, которые способны уменьшить болевые ощущения и избавить от возникающих спазмов во время движения. Такие занятия хорошо выполнять на начальной стадии артроза, а также после полученных травм. В этот период боль в суставах еще сохраняется, а вот умеренная нагрузка способствует выработке необходимых веществ, которые постепенно блокируют воспалительный процесс.

Комплекс будет состоять из следующих упражнений:

  • надо сесть на пол и здоровую ногу согнуть в колене. А вот под больную нижнюю конечность следует положить небольшой валик. Затем надо сгибать и разгибать пораженный коленный сустав, причем делать это нужно очень медленно.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F15-4

  • Оставаясь в той же позиции начать более активно сгибать больную ногу, постепенно перемещая ее пятку к ягодицам.
  • Необходимо принять полулежащее положение. Весь упор должен приходиться на локти и на здоровую конечность, больная предварительно сгибается. Затем надо начать ее разгибать, поднимая медленно вверх.
  • После этого нужно лечь на живот и сгибать колено так, чтобы голень была перпендикулярно полу. Делается это медленно и в несколько подходов. Если боль ощущается в обеих конечностях, тогда поочередно сгибается 2 колена.
  • Очень полезно приседать. Для этого нужно плотно встать к стене. В таком положении надо размеренно приседать, стараясь не отрывать спину от стены. При этом не нужно приседать максимально, следует опускаться до середины расстояния до пола.
  • Для последнего занятия понадобится маленький стульчик, чемодан либо несколько книжек, сложенных вместе. Такую опору следует поставить перед собой и больной ногой начать подниматься на нее и спускаться. Сделав несколько подходов, опора ставится сбоку и упражнение повторяется.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F16-4

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F17-4

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F17-%25D0%25B0-1

Очень часто при различных травмах коленей нарушаются их основные функции, и человеку становится трудно совершать обычные движения. В такой ситуации специалист часто назначает лечебный комплекс, направленный на укрепление мышечно-связочного аппарата. Состоять он будет из следующих упражнений:

  • Медленные приседания, когда пятки не отрываются от поверхности пола.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F18-4

  • Выпады обеих конечностей с широким размахом.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F19-2

  • В положении сидя необходимо имитировать езду на велосипеде, но в более умеренном темпе.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F20-1

  • Круговые вращения, осуществляемые в коленях с дополнительными полуприседаниями.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F21-1

  • Стоя на коленках надо наклоняться в разные стороны и затем полностью садиться на собственные ягодицы.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F22-1

  • Нужно будет сесть на корточки и постараться встать без помощи рук. И такое упражнение попробовать сделать несколько раз.

Если такой комплекс выполнять регулярно, то он поможет не только укрепить суставы, но и предотвратить разрыв или растяжение связок, а также ускорить процесс лечения. Некоторым пациентам с больными коленями сложно выполнять приседания. В этом случае врачи советуют заменить их вращениями коленей в сидячем либо лежачем положении. Но по мере выздоровления приседания все же рекомендуется добавлять, так как они лучше всего способствуют укреплению ослабленных связок и поврежденных коленных суставов.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F23-1

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F24-1

Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с ухудшением подвижности своих коленей. И это действительно серьезное нарушение, которое со временем может привести к развитию артрита или артроза. Чтобы не усугубить ситуацию и помочь своему двигательному аппарату прийти снова в норму, следует выполнять специальную гимнастику. Однако она должна назначаться только специалистом или после проведения полного осмотра больного, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F25-1

И если человек регулярно будет заниматься предложенными упражнениями, то в скором времени он сможет вернуть себе активность и избавиться от болевых спазмов, мешающих вести ему привычный образ жизни. Поэтому не стоить тянуть, когда стало известно о воспалительном процессе, происходящем в суставах коленей. Это поможет избежать дальнейших проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Изображение - Гимнастика для коленных суставов в условиях дома 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here