Едим и худеем преимущества читинг – системы

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "едим и худеем преимущества читинг - системы" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Женский развлекательный сайт

  • Главная
  • Разное open child menu
    • Цитаты
    • Юмор
    • Пословицы и поговорки
    • Дом
    • Отдых
    • Работа
    • Знаменитости
  • Красота open child menu
    • Косметология
    • Уход за телом
    • Рецепты масок
    • Уход за волосами
    • Секреты макияжа
    • Пластическая хирургия
  • Мода open child menu
    • Обувь
    • Одежда
    • Аксессуары
  • Здоровье open child menu
    • Болезни
    • Похудение
    • Про массаж
    • Гинекология
    • Про целлюлит
    • Народная медицина
  • Любовь и отношения open child menu
    • Брак
    • Свадьба
    • Отношения
  • Питание open child menu
    • Диеты
    • Питаемся правильно
    • Кулинарные рецепты open child menu
      • Завтраки
      • Супы
      • Вторые блюда
      • Салаты
      • Соусы
      • Закуски
      • Десерты
      • Выпечка
      • Напитки
      • Роллы
  • Дети open child menu
    • Советы для мам
    • Беременность и роды
    • Воспитание и развитие
  • Рукоделие open child menu
    • Подарки
    • Поделки
  • Гороскоп
  • Сонник
  • Тесты
  • Новости
  • Стрижки и прически для пушистых волос к записи Стрижки и прически для пушистых волос
  • Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет? к записи Витамины В и железо – комбинация, вызывающая диабет?
  • Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть к записи Интуитивное питание: моё тело хочет объесться и растолстеть
  • Пирожки на творожном тесте к записи Пирожки на творожном тесте
  • Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм к записи Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Существует достаточно много диет и систем питания, позволяющих сбрасывать лишний вес, но все они имеют свои недостатки. К тому же и природа человека такова, что нам трудно отказываться от вредных привычек и складывающегося годами рациона питания. Так и происходят срывы в диетах: психика не выдерживает стресса, а диета несовершенна и не дает возможности слегка отступать от строгих правил. Проанализировав поведение большинства сидящих на диете, диетологи пришли к интересному выводу: наличие «нагрузочных дней» позволит избежать срывов.

Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201806%2Fmilaya-30061810060806

Новшество в мире диетологии назвали словом из спортивной терминологии – «читинг система». У бодибилдеров «читинговать» — значит обманывать свои мышцы, привыкшие к нагрузке, и выполнять упражнение не чисто, а с нарушениями техники, работая не на технику, а на стресс.

Вот и у диетологов термин «читинг» стал обозначать обман организма, страдающего от строгостей диеты: это дозволенное нарушение распорядка диеты, дающее вполне «законную» возможность получить столь желаемую нормальную пищу в привычных количествах. Нагрузочные дни, входящие в читинг-систему, избавляют худеющих от неминуемых при жестких диетах срывов, которые сводят диету к нулю, снижают самооценку и вызывают сильное чувство вины и потерю мотиваций к похудению.

Срыв по расписанию, каким и видится читинг, полностью исключает самопроизвольные срывы и чувство вины, а значит, прекрасно адаптирует психику к диете, дает возможность привыкнуть к ее правилам и легче перенести все лишения. Когда женщина осознает, что среди тяжелых низкокалорийных дней ее ждет «островок счастья» в виде разрешенного нагрузочного дня, она спокойнее относится к вынужденному голоданию и не испытывает стресс.

Каждая женщина, худеющая по читинг системе, периодически, по схеме, может повышать калорийность своего суточного рациона. Это очень облегчает эмоционально-психологический настрой и улучшает настроение – возможность употреблять в пищу все без ограничения успокаивает нервы и существенно повышает мотивацию. Однако следует помнить, что таких дней во всем периоде диеты не должно быть слишком много и все они упорядочены, то есть, подчинены единой системе.

Нарушение читинг системы по своему усмотрению закономерно приведет к нарушению диеты и увеличению веса, а значит, цель, поставленная в начале, так и останется не достигнутой.

Помимо прекрасного психологического эффекта (сегодня еще продержусь, а завтра, ура, смогу есть все, что захочу!), он дает возможность избежать потери витаминов и микроэлементов, что практически неизбежно для всех сидящих на диете.

Любая диета имеет свои «перекосы»: во время углеводной теряются белки, в период соблюдения белковой – углеводы. Почти все диеты сильно ограничивают поступление жиров в организм – а они необходимы для нормального обмена веществ.

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты.

Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Читайте так же:  Как вылечить заеды в уголках рта

Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fmilayaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproga%2F111%2Fimages1%2F201806%2Fmilaya-30061810060806_2

Итак, вы решились время от времени практиковать читинг. Помните о двух его «подводных камнях:

  • опасность сорваться;
  • риск съесть значительно больше, чем разрешено, то есть не 2500 Ккал загрузить в организм, а, например, 3000.

Насладившись вкусной пищей, вы можете легкомысленно решить, что от диеты никакого толка, что соблюдать ее надоело и пора снова «жить на полную катушку». В этом случае ушедшие килограммы быстро вернутся на талию и бедра, да еще «приведут» с собой новые.

Если вы не продолжите «нагрузочный день» дальше, а уложитесь в 24 часа, но при этом позволите себе слишком много лишнего, есть риск устроить себе сбой в работе органов ЖКТ. Желудок, печень, желчный пузырь и кишечник за время диеты привыкли работать в ограниченном режиме, а тут вы дадите всей системе большую нагрузку. Это – прямой путь к обострению гастрита, замедлению перистальтики кишечника и вздутию живота. Поэтому даже долгожданный «загрузочный» день не должен быть чересчур наполнен вкусностями.

Отдельная рекомендация – для женщин репродуктивного возраста. Они могут облегчить себе диету, если сумеют подстроить дни читинга к ритмам собственного менструального цикла. Есть такая закономерность, объясняемая гормональными колебаниями: в первой половине цикла меньше тянет на сладкое и мучное, легче сдерживаться, глядя на аппетитный кусочек торта в магазине.

Во второй фазе, начиная примерно с 14 дня (периода овуляции), организм начинает готовиться к возможному зачатию и копить жировые запасы. Он должен сформировать полноценное желтое тело для поддержки потенциального зародыша. Поэтому сложнее терпеть ограничения диеты. Планируйте читинг на самый свой «опасный» в отношении обжорства день и ешьте с удовольствием, без угрызений совести!

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 — 1000 ккал «загрузить» — главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!

Общие правила, которых стоит придерживаться, таковы: пусть половину вашего рациона в день читинга составит белковая пища, четверть – углеводная. а все остальное – это жиры. И старайтесь, чтобы основная нагрузка падала на первую половину дня. В это время вам можно есть даже:

  • конфеты и мороженое;
  • шоколад, в том числе молочный;
  • восхитительные тортики с кремом.

Не бойтесь добавлять к своей диете «нагрузочные» дни. Они подхлестнут обмен веществ и улучшат настроение. «Вкусных» вам «читинговых» дней!

Содержание статьи:

  1. Плюсы и минусы
  2. Разновидности
  3. Основные правила
  4. Меню для читинга
    • На 1 день
    • На уикэнд
    • На неделю

  5. Результаты

Читинг в диете — это новомодное веяние среди желающих похудеть. Специально оговоренное время, когда разрешается побаловать себя желанными вкусностями, разгрузочный день наоборот.

Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492628400_chiting-v-diete

Любители компьютерных игр прекрасно знают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём использования соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и буквально означает «жульничество, обман».

А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.

Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

    Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.

Отсутствие дефицита полезных веществ. Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — решение этой проблемы.

Исключение «эффекта плато». Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.

  • Возможность увеличить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.
  • Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями немного:

      Риск сорваться. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
  • Риск объесться. Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытным. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).
  • Проводить читинг дни следует регулярно, причем женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у женщин зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для образования в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться сложно. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Достаточно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

    Читайте так же:  Полезное воздействие йодобромных ванн

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492628746_dieta-obmanschika

    Существуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:

      Диета обманщика. Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.

    Читинг бодибилдера. В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.

    Классический цикл. Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.

  • Гедонистический подход. Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.
  • Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492629556_zagruzochnye-dni

    Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.

    Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — много пить, не менее 1,5-2 л за день.

    Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.

    Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.

    Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.

    Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:

      Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.

    Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.

  • Часто чистите зубы. После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.
  • Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492694243_morozhennoe-s-pechenem

    Меню на читинг день может выглядеть так:

      Завтрак. Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).

    Второй завтрак. Кусочек шоколада, лучше чёрный.

    Обед. Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.

    Полдник. Кусочек кекса или торта или порция мороженого.

    Ужин. Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с брынзой (можно заправить оливковым маслом).

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492693987_kofe-s-molokom-i-tort

    Вот пример читинг меню на выходные дни.

      На завтрак — овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан йогурта.

    На второй завтрак можно съесть конфету.

    В обед — овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.

    В полдник побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.

    На ужин — куриная грудинка с лёгким овощным салатом.

      На завтрак — гречневая каша, фруктовый салат, стакан йогурта.

    На второй завтрак — порция мороженого.

    В обед — овощной суп-пюре с чесночными гренками, салат из морепродуктов, сок.

    В полдник — пирожное.

    На ужин — рыба и картофельное пюре, свежий огурец.

  • Перед сном — яблоко.
  • Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не более 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, сколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусочек курицы должен быть размером со спичечную головку.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492694610_blinchiki-s-siropom

    Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

    Читайте так же:  Gelminot – комплексное очищение от многих видов паразитов

    Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

      На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.

    На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.

    На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.

    В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.

    На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.

  • Перед сном — кефир или йогурт.
  • Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):

      На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.

    На второй завтрак — яблоко.

    На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.

    В полдник — любой фрукт.

    На ужин — мясо или рыба, листовой салат.

  • Перед сном — кефир или ряженка.
  • Воскресенье, читинг (2500 ккал):

      На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.

    На второй завтрак — овсяная каша с бананом.

    На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.

    На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.

    На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-04%2F1492631222_snizhenie-vesa

    Что получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:

      Снижение веса. Причем значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.

    Разнообразие в рационе. Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вещества, витамины и микроэлементы.

    Психологический комфорт. Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, ведь в выходные читера ждет желанный загрузочный день.

  • Метаболические качели. Они обманывают организм, и тот не дает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на продолжающуюся диету, не снижается.
  • Что такое читинг при похудении — смотрите на видео:

    Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

    Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали. Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

    Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.

    Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы?

    Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей – вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

    А теперь продолжение истории.

    Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

    «Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике.

    Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов. В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

    Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

    Читайте так же:  Мазь от варикоза - выбор наиболее оптимального варианта

    1. Чем загружаться

    Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

    2. Сколько догружать

    Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

    Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

    3. Как долго продолжать

    Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

    4. Чего ожидать от загрузки

    Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

    Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов. ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

    Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

    Что значит читинг: описание и правила метода похудения

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294526%2Fchiting-dieta-obmanschika

    Во все времена человеку было свойственно желание приукрасить свое тело, сделать его привлекательным. Такое стремление способствовало появлению огромного количества разнообразных диет и появлению спортивных центров. При этом человек всегда стремился максимально упростить собственную жизнь. Этим можно объяснить популярность в наши дни читинга и множество положительных отзывов худеющих об этом методе снижения веса.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294530%2Fchiting-v-diete

    Термин «читинг» имеет иностранное происхождение и впервые появился в Америке. Этот термин довольно часто используется диетологами, худеющими и спортсменами. Каждый, кто однажды пробовал снижать вес при помощи спортивных упражнений и диет, согласится с тем, что постоянно выполнять все правила без нарушения режима, довольно затруднительно. Всегда присутствует соблазн нарушить договоренность и позволить себе выходной. В результате добиться поставленной цели не получается, что приводит к дополнительному стрессу и переживаниям.

    Именно для таких людей и был придуман читтинг. В буквальном переводе с английского читинг это «обман» или «нарушение». Читинг представляет собой способ обмана человеческого организма, при использовании которого можно получить значительное снижение веса без травмы для психики. В область диетологии термин пришел из спорта, где читингом называют осознанное нарушение техники выполнения силового упражнения.

    Обман большинством воспринимается как нечто плохое и непозволительное. При этом такой обман при похудении и в спорте несет множество положительных моментов. По отзывам худеющих такое послабление в диете способствует поддержанию хорошего эмоционального состояния у человека. В спорте он позволяет перераспределять нужную нагрузку в момент усталости мышц.

    Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

    • Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294525%2Fchiting-dlya-zheenschinспособность делать диету менее жесткой;
    • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
    • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
    • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

    Недостатками считаются следующие моменты:

    • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
    • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

    Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии. Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании. Такой способ стоит попробовать тем, кто длительное время сидит на диете и не может сдвинуть собственный вес в сторону уменьшения. Читинг способен встряхнуть организм и ускорить обменные процессы, способствуя тем самым эффективному похудению.

    Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

    Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

    При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294523%2Fzhestkaja-i-effektivnaja-dieta-na-nedeljuесть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
    • необходимо чувствовать меру в еде;
    • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
    • не стоит забывать о важности потребления воды.

    Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов. Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев. На этом этапе нужно выдержать психологически и не бросить, вернувшись к прежнему образу жизни. После загрузочного дня может наблюдаться привес, который обычно при нормальном обмене веществ держится 1—2 дня.

    Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

    Читайте так же:  Масло расторопши - 9 рецептов красоты для кожи лица

    Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

    • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
    • во время выходных можно употреблять любые продукты;
    • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294522%2F-mozhno-li-za-mesyac-pohudet-na-5-kg-2

    Действие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

    Диетологи рекомендуют в выходные добавить к количеству ежедневной пищи продукты с общей калорийностью от 400 до 500 ккал. При попадании перерыва на рабочие дни, рацион можно обогатить на 800—1 000 ккал. В этот период рекомендуется употреблять здоровые продукты:

    Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину. Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести. Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

    Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294518%2Fznachenie-chitinga

    Любая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту. Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться. Такая защитная реакция организма является естественной и заложена природой. В случае угрозы, а при похудении таковой является диета, организм человека переходит в режим энергосбережения. Такой обратный эффект в диетологии носит название «плато».

    При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

    Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. Главная задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

    Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса. Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

    В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

    • неполнота амплитуды движения;
    • выполнение раскачивающих движений;
    • резкие выталкивания;
    • излишнее прогиб спины.

    В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

    • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
    • раскачивание на турнике;
    • выполнение подъемов при помощи таза.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы proxy?url=https%3A%2F%2Fnasporte.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F294517%2Fchto-takoe-chiting

    Спортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости. Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника. Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

    Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

    Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа. Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд. Отсутствие такой паузы считается читингом и рассматривается как нарушение. Такой запрет в пауэрлифтиге связан с большой угрозой опасности получения травм при использовании приема читтинга.

    С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

    Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника. Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота. Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

    Изображение - Едим и худеем преимущества читинг - системы 498766
    Автор статьи: Диана Куликова

    Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here