Диета «блюдечко» – будь в форме! принцип действия и результаты

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Диета «Блюдечко» — будь в форме! Принцип действия и результаты

У жителей нашей страны уже давно сложился культ пищи. Ежедневно наши граждане переедают, употребляют в пищу вредные продукты, блюда быстрого приготовления. Многие попросту не могут остановиться, когда витрины магазинов, кафе и рестораны манят к себе волшебными ароматами. В среднем россияне съедают около 200% пищи от объема, который требуется для нормального функционирования организма. При этом, многие завершают обильную трапезу на диване перед телевизором, что многократно повышает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_41889266_Subscription_XXL1

Чтобы нормализовать вес, улучшить внешний вид и самочувствие необходимо сформировать здоровое поведение в питании. Не стоит нагружать свой организм, заставлять его принимать и перерабатывать лишнюю пищу. Специалисты рекомендуют за один прием потреблять объем пищи, который составляет не боле двух сжатых кулаков.

Диета «Блюдечко» позволит уйти от мучительного подсчета калорий, возни с таблицами и взвешивания пищи, быстро снизить вес, избавиться от вредных привычек (потребление гамбургеров, жареной картошки, пирожных и пр.). Человек постепенно уменьшает объем порции и навсегда избавляется от склонности к перееданию.

Диета «Блюдечко» считается одной из наиболее простых систем похудения. Для составления меню на день не требуется включать в него какие-то особые продукты. Худеющие по данной методике не понесут дополнительных материальных и физических трат.

Диета «Блюдечко» известна также под названием «5 столовых ложек», ведь в обычное блюдце из чайного сервиза входит именно такой объем пищи. Жестких ограничений эта диета не предполагает. Есть можно практически все, что, конечно же, очень радует простых обывателей, у которых нет времени на приготовление замысловатых блюд диетической кухни.

В сутки рекомендуется совершать 4 приема пищи, съедая каждый раз столько, сколько помещается на обычном блюдечке. Вот только не стоит торговаться с собственной совестью и насыпать блюдо, формируя из него огромную горку, или подкладывать добавку. Суть диеты в том, что порция должна быть маленькой, чуть большей, чем та, которую дают маленькому ребенку. Если все делать правильно, то постепенно объем желудка будет уменьшаться, и продуктов для насыщения будет требоваться все меньше.

Данная диета не допускает перекусов. Если уж очень хочется есть, то нужно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Диета «Блюдечко» проводится в два этапа. Сначала по качеству продукции не предусматривается никаких ограничений. На этом этапе важно приучить организм к порциям меньшего объема и соблюдению режима питания. При этом организм начинает быстро избавляться от лишнего веса. Нельзя четко определить временной промежуток первого этапа. Как правило, он составляет 1-2 недели.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdieta-blyudechko-700x466

При переходе ко второму этапу диеты «Блюдечко» следует подготовиться к тому, что необходимо будет следить не только за размером потребляемых порций, но и за качеством блюд. Организм следует постепенно приучать к продуктам, полезным для здоровья.

  • На завтрак, например, можно съесть сваренную на воде кашу или омлет, на обед – порцию мяса с овощами (доминировать должен гарнир).
  • На ужин – молочные продукты (стакан кефира или порцию творога).
  • Легкие перекусы на втором этапе разрешаются.

В день можно съедать одно яблоко. Длительность этапа зависит от того, насколько необходимо снизить вес.

У диеты «Блюдечко» практически нет недостатков, поскольку с пищей организм получает здоровые углеводы, белки, клетчатку. К минимуму сводится лишь потребление жиров. Такая система питания может использоваться без ущерба здоровью в течение длительного периода времени.

Диета «Блюдечко» предполагает прием пищи небольшими порциями, которые не всегда позволяют покрыть потребность организма в микроэлементах и витаминах. Не лишним будет во время прохождения курса регулярно принимать качественный витаминный комплекс.

Говорят, таблетки фитомуцил позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю. Так ли это?

Из всех существующих сегодня диет, АД диету можно назвать самой жесткой, вредной и неразумной, подробнее о ней тут.

Если вы ищите диету с низким содержанием холестерина, то гиполипидемическая диета для вас http://iledy.ru/diets/gipolipidemicheskaya_dieta_dlya_pohudeniya.htm

Значительное урезание порций способствует быстрому похудению. При соблюдении диеты «Блюдечко» за неделю можно расстаться с 5-7 килограммами и более. При этом у человека формируется понятие о правильном питании, что способствует закреплению полученного результата и сохранению хорошей формы в течение длительного периода.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Диета «Блюдечко» призывает своих поклонников тщательно пережевывать пищу, что позволяет достичь насыщения от потребления маленькой порции.

Переедание – одна из главных причин стремительного набора веса. Диета «Блюдечко» позволяет быстро решить эту проблему, однако, прежде чем ликвидировать жировые отложения таким образом, без вреда для здоровья, перед переходом на такую систему питания следует посетить специалиста.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_41889266_Subscription_XXL

На всех популярных диет-форумах есть девушки, которым удалось успешно снизить вес, воспользовавшись диетой «Блюдечко» или ее аналогами. Позитивно относятся к такому рациону и диетологи. В идеале, необходимо сочетать диету «Блюдечко» с принципами дробного питания.

Читайте так же:  Как сделать кожу лица сияющей

В отзывах люди, которые ранее в течение длительного периода времени имели проблемы с лишним весом, отмечают, что при неукоснительном соблюдении правил диеты «Блюдечко» буквально сразу же запускается процесс здорового похудения. Если правильно рассчитать меню, в среднем вес уходит по 0,5-1 кг в неделю. Человек учится принимать качественную пищу в малых дозах и при этом чувствует сытость.

Среди минусов диеты «Блюдечко» интернет-пользователи отмечают: необычный стиль питания, потребность продумывать меню, абсолютное нарушение привычных стереотипов. Диета не терпит перерывов, поэтому необходимость планировать перекусы и носить еду с собой вызывает некоторые неудобства. Но, в целом, у «Блюдечка» больше «плюсов», чем «минусов», поэтому данную систему питания выбирают для себя все больше людей по всему миру.

Диета блюдечко для похудения: принципы, секреты и меню, как выйти из диеты.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanieives.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdieta-blyudechko

Надоело постоянно взвешивать продукты? Устали от онлайн-калькуляторов калорий, таблиц мер и весов? Не можете смотреть на интернет-планировщики приема пищи, а программы-«помощники» на смартфоне надоели хуже горькой редьки? Диета «блюдечко» создана специально для вас!

Ведь регулировать калорийность рациона можно по-разному. И вовсе не обязательно учить страницы документов или искать калькулятор перед каждым приемом пищи.

Рацион предназначен для быстрого похудения. Список продуктов составляется заранее, а порция равна объему блюдца. По данным исследований Российской академии медицинских наук, сограждане съедают в среднем в 2 раза больше потребностей тела.

Меню отучает от одной из наиболее распространенной среди вредных привычки — переедания. В дальнейшем, приобщившись к здоровому питанию, худеющий удерживает вес.

Вопрос об использовании диеты как основного подхода к повседневному питанию, открыт. С одной стороны, булимия, как врачи называют обжорство, приобретает масштабы эпидемии. Порок особенно заметен среди людей старше 30 лет. «Блюдечко» не только поможет преодолеть пороки пищевого поведения, но и поддерживать крепкое здоровье.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanieives.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdieta-blyudechko-pirozhnoe

Диета разбита на два этапа. На первом организм приучается к уменьшенной порции. В качестве меры порции берется блюдце до 10 см в диаметре. Питание четырехразовое, пища — привычная, за исключением:

Справедливости ради, один десерт в день все же разрешен. Основная задача периода — приучить тело к небольшим порциям пищи.

На втором этапе цель — научиться правильно питаться. В первой половине дня разрешаются творог, вареные яйца или омлет, каши на воде. Вопреки распространенному мнению, нежирный (6% и менее) творог несет не пользу, а вред. Содержащиеся в кисломолочном продукте витамины и биологически активные вещества находятся в жирорастворимой форме. Кроме того, нехватка энергии в первой половине рабочего дня плохо сказывается на продуктивности.

На обед разрешены овощные или крупяные гарниры с минимумом масла, мясо или рыба. Количество овощей (салаты, рагу) должно равняться порции каш.

Полдники состоят из фруктовых пюре без сахара или овощных салатов. В качестве заправки можно использовать растительное масло.

Ужин состоит из творога, рыбы или фруктов, заканчивается не менее чем за 2 часа до сна.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanieives.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdieta-blyudechko-menyu

Ежедневный рацион первого этапа почти не отличается от обычного:

  • Завтрак. Каша перловая с луком и морковью, салат овощной, говядина тушеная. Допускается десерт: одно пирожное.
  • Обед. Суп грибной или уха (100 мл), овощное рагу.
  • Полдник. Печеное яблоко.
  • Ужин. Йогурт, ржаной хлеб, масло.

На втором этапе суточное меню существенно отличается:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • Завтрак. Творог свежий или сырники, запеченные в духовке, зеленый чай.
  • Обед. Грибы тушеные или овощное рагу, мамалыга (каша кукурузная на воде),
  • Полдник. Стакан йогурта.
  • Ужин. Салат овощной или фруктовый, или рагу, или соте. Чай зеленый, чайная ложка меда.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanieives.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdieta-blyudechko-plyusy

Идею ограничивать разовую порцию пищи сформировали в середине 1930-х годов, а позже отнесли на счет известной балерины Майи Плисецкой. Однако суть диеты «блюдечко» существенно отличается – это не рацион в привычном смысле, а другой подход к питанию, имеющий здравое зерно.

Современному человеку, за редким исключением, нет необходимости постоянно поддерживать уровень физической активности, характерный для предыдущих поколений. Придерживаться доставшихся от предков пищевых традиций тоже нет смысла: избыток калорий, белков и жиров — одна из причин большинства современных болезней.

«Блюдечко» может использоваться в комплексном омоложении организма, лечении хронических болезней печени, почек и легких в периоды между обострениями. Однако диета противопоказана:

  • беременным и кормящим матерям;
  • людям, занятым на физической работе (каменщики, дорожные рабочие, швеи-раскройщицы и т. д.);
  • лицам моложе 20 лет;
  • имеющим отдельные, в т.ч. назначенные врачом, рационы;
  • страдающим гормональными расстройствами;
  • работающим в интеллектуальной сфере с высокой нагрузкой (научные сотрудники, IT и т. п.);
  • трудящимся на вредных и / или опасных работах (монтажники-высотники, промышленные альпинисты, водители).

Нужно отметить: при употреблении калорийных напитков диета неэффективна.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanieives.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdieta-blyudechko-vyxod-iz-diety

«Блюдечко» принято рассматривать как диету общей продолжительностью 21 день. Из них первый этап занимает полторы недели, оставшееся время — второй. Выход начинается с постепенного возвращения к привычному рациону. Помните: лишний вес сформировался благодаря пищевым пристрастиям.

Если подход к еде оставить прежним, успешно сброшенный вес вернется. И избавиться от него будет сложнее как в силу особенностей человеческой психики, так и из-за физиологических особенностей набора веса после диеты. Крайне желательно сохранить четырехразовое питание, ужин до 18 часов и только легкие блюда на вечерние приемы пищи.

Читайте так же:  Банан – самый вкусный и питательный фрукт. банановая диета

Рассматривая «блюдечко» как временную диету, возвращение к привычному рациону должно проходить медленно, на протяжении примерно недели. Резкое увеличение порции способно привести к болезням желудка.

Ключевой вопрос в необходимости возврата к большим порциям. Безусловно, умственные нагрузки повышают потребности в энергии примерно на треть от общей калорийности рациона. Низкие температуры требуют увеличения калорийности пиши на 2%, а физическая работа примерно на 30 — 45% в зависимости от интенсивности нагрузок.

По отзывам похудевших, диета «блюдечко» позволяет похудеть на 10 — 14 кг в зависимости от исходных данных. Физические нагрузки, спорт (аэробика, фитнес, пилатес) ускоряют сброс веса.

Диета «блюдечко» как нельзя лучше подходит для людей, мечтающих сбросить лишний вес, но у которых не хватает силы воли или времени, чтобы ограничивать себя в еде, считать калории, искать редкие продукты для рациона или голодать. Какие у нее принципы и как ее соблюдать?

Смысл данной диеты состоит в уменьшении объемов еды и приобретении здоровых привычек в питании. Для начала вам необходимо найти классическое чайное блюдце, с которого вы будете питаться все время. Им нужно измерять все, что захотите съесть.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Fyespress.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F1rpaaaaaaats

Принцип диеты основан на «обмане» мозга. Видя даже заполненную наполовину большую тарелку, он «считает», что еды мало, и человек ей не насытится. В итоге хочется съесть и дополнительную порцию. А маленькое наполненное блюдце создает впечатление, что еды достаточно. Мозг подает желудку сигнал о насыщении. Со временем вырабатывается привычка не переедать, объем желудка уменьшается.

Основные принципы диеты «Блюдечко»:

  1. Ваше диетическое блюдце должно быть диаметром не больше 10 см. Накладывать пищу необходимо в пределах разумного без построения «пирамид» и горок, не выходя за грани тарелки. Жидкая пища в этой диете измеряется стаканом.
  2. Питание должно быть в малых количествах, но частым. Положенные приемы пищи пропускать не следует, а идеальный перерыв между ними – 3-4 часа.
  3. Объем жидкости за сутки должен быть не менее 1,5-2 литра.
  4. Пережевывать пищу нужно медленно и тщательно для чувства насыщения.
  5. Последний прием должен быть за несколько часов до сна.
  6. При выраженном голоде разрешаются внеочередные перекусы в виде свежих овощей, фруктов, кефира. Но, соответственно, в малых порциях.

Для хорошего результата важно исключить такие вредные продукты, как фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп, консервы.

Эта диета включает в себя 3 этапа:

  1. Первый этап. Цель – привыкнуть к небольшим порциям пищи. Есть можно все, чем вы питались раньше, но главное ограничить количество потребления. За это время объем желудка сокращается, и организм не требует добавки. Длительность — 2 недели.
  2. Второй этап. Начинаются ограничения в выборе еды. Важно уметь выбирать полезные продукты и отказываться от «вредных». Здесь уже наблюдается видимое снижение массы тела. Продолжительность второго этапа не имеет ограничений: можно соблюдать 2-4 недели или взять его за основу питания в течение всей жизни.
  3. Третий этап. Люди, которые добились желаемого веса или те, кому не понравился такой принцип питания, выходят с данной диеты. При этом постепенно увеличивают порцию и калорийность блюд.

В данном видеоролике вы узнаете об основных принципах и особенностях диеты «Блюдечко», а также о полезных хитростях расскажет Юлия Риббек.

Любая диета, какой бы она полезной не была, имеет свои преимущества и недостатки. И эта тоже не является исключением. Давайте попробуем выяснить их.

Плюсы «блюдечковой» диеты:

  • плавное снижение веса – отсутствие стресса как защитной реакции, растяжек, дряблой кожи;
  • простота – не нужны расчеты калорий, использование специальных формул и таблиц;
  • доступность – меню можно составлять из продуктов, которые всегда имеются под рукой. Достаточно лишь уменьшить обычную порцию;
  • установление правильных привычек – не переедать, тщательно пережевывать пищу, соблюдать необходимые перерывы между приемами;
  • вероятность срыва минимальная – голодать не приходится, очередность приема частая, не нужно полностью отказываться от любимых блюд;
  • быстрый видимый результат – примерно через 1-2 недели.

Придерживаясь основного принципа данной диеты нужно понимать, что наполнение блюдечка таким калорийным продуктом, как например, сгущенка не окажет нужного эффекта. Более того, это станет еще одним шагом к прибавлению лишних килограммов.

Минусы диеты «Блюдечко»:

  • при таком варианте питания есть вероятность получения недостаточного количества витаминов и элементов;
  • в первое время будет сложно бороться с чувством голода, так как увеличенный объем желудка будет требовать больше;
  • нет эффекта при ожирении.

Данная диета не относится к методам стремительного способа похудения, но при грамотном ее соблюдении за две недели можно скинуть от 3 до 5 кг. За месяц можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Все зависит от особенностей каждого организма и составленного меню.

Первые 2 недели важно настроить себя, что будут сложности, пока желудок привыкает к маленьким объемам пищи. Но не нужно сдаваться, скоро это пройдет и дальше будет намного легче. В течение соблюдения этой диеты желудок привыкает к малым объемам пищи и в будущем, если переесть больше обычной порции – у вас будет неприятное чувство дискомфорта. Обычно сброшенные килограммы не возвращаются за счет медленного постепенного снижения веса.

Читайте так же:  Волосы после мелирования - как улучшить состояние с помощью доступных средств

Важно помнить, что для всех категорий людей питание должно:

  • содержать в себе основные питательные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества);
  • поддерживать баланс между энергозатратами и потребляемыми калориями;
  • включать в себя продукты растительного и животного происхождения.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Fyespress.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F142yai

Особенности диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Малоподвижным людям нужно учитывать, что даже малый размер тарелки не дает повода наполнять ее калорийной пищей. Нужно учитывать баланс потребляемых и потраченных калорий. Людям с сидячим образом жизни на период диеты необходимо отказаться от быстрых углеводов, так как эффект от нее можно ждать долго.

Такой категории людей на блюдечко лучше складывать низкокалорийные продукты, свежие овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой, что благотворно для работы кишечника.

Питание для людей, которые занимаются физической активностью или ведут активный образ жизни, имеет свои особенности. Любая двигательная активность сопровождается быстрым расходом энергии и определенным психологическим напряжением. Соответственно при составлении рациона питания для таких людей, нужно учитывать эти особенности.

Принцип данной диеты для активных людей остается такой же. За сутки — 6-7 приемов пищи. Но, вводить больше белков и углеводов, чтобы соблюдать баланс. Также дополнительно принимать витамины и минералы.

Удобство диеты «блюдечко» в том, что здесь нет строгого рациона. Можно употреблять привычную вам пищу, но для лучшего результата постепенно стараться внедрять в меню полезные и здоровые продукты.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdieta-blyudechko-150x150

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdieta-blyudechko-300x300

Среди огромного количества методов похудения, есть очень малый список таких, которые абсолютно безопасны. Чаще всего спросом пользуются экспресс-диеты для быстрой коррекции фигуры. То, чем «обросли» за зиму, хочется моментально и волшебным образом, прогнать к летнему сезону. Такие методики нередко обладают массой побочных эффектов и граничат с маниакальным чувством голода. Один из грамотных и безопасных подходов к похудению – диета «Блюдечко». Никаких стрессов для организма и голодания. Только правильный рацион и красивая фигура.

Суть диеты заключается в том, чтобы постепенно уменьшить порции до размеров чайного блюдца. Неподготовленному человеку такой прием может показаться сложным. Но, если правильно пройти все ее этапы, можно легко адаптироваться. И даже соблюдать ее на протяжении долгих лет. Подготовка займет 5-7 дней, а сама диета может продлиться от 2 недель и больше. Ограничения в рационе составляют только бесполезные и вредные компоненты: сильно жирное, консервированное, жареное, алкогольное. Акцент в питании должен быть на чистой воде и полезных, натуральных продуктах.

Из всех подручных средств для похудения понадобиться только тарелочка, диаметром около 100 мм. Результаты диеты «Блюдечко» будут куда эффективнее, если добавить к блюдцу еще и гантели со скакалкой. Но это уже индивидуальная инициатива каждого. Если у худеющего сидячая неактивная работа, при такой корректировке порций будет уходить по 300-500 г веса каждый день. Если же сочетать маленькие порции с физической нагрузкой, похудение пойдет быстрее. Нужно отметить, что основная потеря массы происходит в первые 2 недели. После этого вес стабилизируется.

Во время этого курса, желудок значительно уменьшается в объемах. Поэтому чувство недоедания может присутствовать только в самом начале. Спустя 4-5 дней маленький перекус будет насыщать, как полноценная порция. Именно поэтому, вместо обычного способа похудения, как показывают отзывы о диете «Блюдечко», ее часто придерживаются, как образа жизни.

Важным правилом этой системы является место и форма трапез. Есть нужно исключительно за столом, сидя прямо и не отвлекаясь на посторонние факторы. Телевизор придется выключить, ноутбук с работой отложить подальше, а телефон поставить на беззвучный режим. Это сугубо психологический прием. Если полностью сосредоточиться на еде, можно быстрее насытиться, и на дольше.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fsinee-blyudce-300x300

Еще один прием, чтобы «обмануть мозг» – блюдце должно быть синим. Доказано, что этот цвет снижает аппетит. Конечно, если такого нет в наличии, не стоит откладывать диету до момента покупки подходящей посуды. Для начала подойдет любая, уже имеющаяся тарелочка.

Итак, основные правила: порция по одному блюдечку, в день по 4-5 блюдец полезной еды, есть нужно строго за столом, а в течении каждого дня пить много воды.

Самостоятельно составить меню для диеты «Блюдце» будет не сложно. Ингредиентами для диетических блюд станут привычные продукты, которые есть на полках магазинов в любое время года. Запрещенные продукты лучше не покупать вообще. Даже, если накануне праздник, и нужно накрыть стол, среди низкокалорийных рецептов есть масса вкусных вариантов.

Для приготовления еды лучше использовать сырые овощи и фрукты. Из термической обработки нужно отказаться от жарки. Чем меньше будет температурного воздействия на продукт, тем больше полезных веществ сохранит блюдо. Если готовится суп, то – под крышкой. Если запекается мясо или рыба, то – в фольге или специальном рукаве.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fmalenkaya-porciya-300x300

Чтобы ограничение рациона не показалось голоданием, нужно постепенно подготовить желудок к грядущему похудению. Для этого нужно поэтапно уменьшать свои привычные порции. На подготовку уйдет 5-6 дней, в течении которых нужно будет все больше сокращать каждую трапезу. Запрещенные продукты лучше исключить еще на этом этапе.

Фаза подготовки нужна только тем, кто привык есть много и сразу. Чаще всего это связано с рабочим графиком, который позволяет только плотно поужинать. В этом случае придется приучиться брать с собой домашнюю еду. Хотя, и в соседнем супермаркете можно найти массу полезных продуктов для быстрого обеда или перекуса. Это могут быть те же фрукты, натуральные йогурты и кефир, хлебцы. Также стоит обратить внимание на детские каши и пюре, они не содержат сахара, низкокалорийные и питательные.

Читайте так же:  Суперпохудение! диета лесенка - меню, отзывы, результаты

Если сокращение порций происходит без ощутимых потерь, к основному этапу диеты можно приступать уже через 1-2 дня.

В первое время возможно будет сложно приучиться к новым способам приготовления, и отказаться от любимых калорийных блюд. Один или два раза в неделю можно съесть что-то из запрещенного списка. Главное – не переусердствовать и соблюдать те же порции в одно блюдце.

Это поможет не просто получить гастрономическое наслаждение, но и предотвратит серьезные срывы.

На протяжении каждого дня нужно выпивать большое количество воды без газа. Ее молекулы помогают расщеплять жир и способствуют похудению. Для улучшения эффекта, советуют пить натощак 200 мл жидкости с соком одного лимона.

Лучшим вариантом будет ионизированная или талая вода, но при их отсутствии подойдет и обычная – очищенная или кипяченая.

В день должно быть не меньше 4 маленьких порций еды. В качестве перекусов можно использовать обезжиренные кисломолочные напитки и фрукты. По возможности лучше не использовать соль и сахар, а заменить их на мед и пряные травы.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fmenyu-diety-blyudce-na-nedelyu-e1497346868200

Примерное меню на неделю диеты «Блюдце» может выглядеть следующим образом:
  • завтраки: овсяная каша, хлебцы с обезжиренным творогом, фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта, мюсли с молоком низкой жирности, одно вареное яйцо и свежие овощи, натуральный кофе или зеленый чай без сахара;
  • ланчи: нежирный кефир или йогурт, свежие ягоды, маленькая горсть орехов, несладкие фрукты;
  • обеды: овощные бульоны, вареное постное мясо с гарниром из каш или салатов, печеные овощи (на гриле, в духовке, на мангале), макароны твердых сортов;
  • полдник: чай с фруктами, кисломолочные напитки без наполнителей, молоко с хлебцами, горсть сухофруктов;
  • ужины: паровые овощи, запеченная рыба с лимоном, легкие салаты с зеленью, сельдерейные коктейли, обезжиренный творог с овощами, натуральные соки, вареная птица без кожи (кроме гуся и утки).

Начиная со второй недели, составлять свой ежедневный рацион будет намного проще. По отзывам о диете «Блюдечко», со временем все, что не входит в список полезного будет казаться невкусным. Даже отказ от соли и сахара не будет приносить неудобств, благодаря тому, что вкусовые рецепторы адаптируются к новым «краскам». Как уже говорилось, желудок тоже достаточно быстро уменьшиться и мини-порций ему будет вполне достаточно.

Если диета использовалась только для похудения и продолжать ее нет желания, заканчиваться она должна постепенно, как и начиналась. Резкое налегание на вкусненькое нанесет организму стресс. Более того, это может обернуться возвращением потерянного веса.

Блюда должны увеличиваться с такой же постепенностью, как и уменьшались. Наполнение этих блюд может состоять наполовину из «здоровых» продуктов, и наполовину из более тяжелой пищи. Рекомендуется сначала увеличивать количество потребляемых калорий до допустимой нормы (1500-1800 ккал), а только потом увеличивать объемы еды.

Чтобы предотвратить повторный набор нежелательных килограммов, лучше взять за правило дробное питание и нормальный питьевой режим. Также, полезно сократить потребление всех вредных добавок, консервантов и красителей. Врачи не рекомендуют голодать для ускорения эффекта потери массы. Хотя это личный выбор каждого. Эффективными и очень популярными остаются жесткие диеты: Офигенная, Питьевая, Кефирная и другие.

К положительным сторонам такого рациона относятся:

  1. Финансовая доступность. Не нужно никаких дополнительных продуктов, ингредиентов или добавок. Рацион может состоять из привычных и доступных блюд: супов, рагу, салатов, гарниров, мяса и рыбы. Как зимой, так и летом найдутся необходимые составляющие для диетического меню.
  2. Простота в использовании. Принципы диеты самые банальные. Нужно просто уменьшить порции, а с помощью постепенного перехода, сделать это очень просто.
  3. Правильное похудение. Потеря веса будет происходить медленно и стабильно. Это намного эффективнее, чем резкая потеря веса. Отсюда вытекает еще одно достоинство диеты «Блюдечко». Кожа после всего курса успеет адаптироваться и не обвиснет, как это частенько бывает с экспресс-диетами.
  4. Результат на перспективу. Постепенное уменьшение в размерах желудка, приводит к полезной привычке: есть мало и чаще. Как показывают отзывы, именно поэтому такую диету оставляют в качестве постоянного режима питания.
  5. Совмещение с физическими нагрузками. Такой сбалансированный рацион не сопровождается упадком сил и может сочетаться с занятиями спортом.
  6. Дополнительно пить витамины необязательно. Сбалансированное меню будет содержать достаточное количество необходимых микро- и макроэлементов.

Диета практически не обладает минусами. Среди отмеченных недостатков, главный – это медленный результат. Не все согласны ждать долго для потери всего 300 граммов в день. Ситуации случаются разные, и часто похудеть нужно на несколько килограммов всего за выходные. В таких случаях, кстати, хорошо сработает Сельдерейная монодиета.

Нельзя продлевать такой рацион больше чем на 2 недели мужчинам и заядлым культуристам-бодибилдерам. Для них, все же, прописанных порций не хватит для нормальной жизнедеятельности. Однако принцип раздельного питания полезен и для сильной половины человечества. Только количество одной порции должно быть в 1,5 раза больше чайного блюдца.

Клиническая степень ожирения также не может решаться с помощью этой системы. Во-первых, ее недостаточно для борьбы с большим количеством веса. А во-вторых, такой способ может дать противоположные результаты.

Читайте так же:  Отзыв о креме для бюста «водоросли и морской коллаген» от тм «грин мама»

При булимии и анорексии рацион должен корректироваться только при участии диетолога. В данном случае также могут произойти неожиданные последствия и еще большее колебание веса.

В период вынашивания ребенка и лактации самостоятельно проводить эксперименты со своим меню категорически запрещено. Без ведома доктора эту систему лучше не использовать во время климакса и гормональных сбоев в организме.

«Блюдечко» очень универсальный способ для похудения. Он подойдет аллергикам, которые могут выбирать из широкого списка продуктов именно те, которые им можно. Для людей с сахарным диабетом, перечень допустимых диет очень узкий, и в него входит данная методика. Нужно просто уменьшить порции из продуктов без сахара. Такая система практически лишена побочных эффектов и недостатков, а плюсов в ней – масса.

Ее стоит выбрать еще и потому, что кроме похудения, во время диеты происходит оздоровление всего организма. Стабилизируется обмен веществ и пищеварение. Результаты ее сохраняются надолго и могут быть улучшены с помощью минимальных физических нагрузок.

Щадящий и грамотный способ похудения, будет и самым эффективным, и наиболее безопасным. А борьба за плавные линии талии не будут стоить здоровья, как это случается во многих популярных диетах.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fimg12.wild-mistress.ru%2F8711171%2F8711171-0004

Диета “Блюдечко” имеет своих приверженцев даже среди знаменитостей. Ведь она позволяет держать себя в форме и терять лишние килограммы без “черного” списка запрещенных продуктов. Но ограничения все же существуют – количество поглощаемой пищи измеряется блюдцем диаметром не более десяти сантиметров.

” Диета “Блюдечко” советует придерживаться принципов дробного питания. Размер порций строго ограничен блюдцем, но их качественный состав оставляет свободу выбора. “

Диета “Блюдечко” для похудения подходит всем тем, кто не готов считать калории и отказывать себе в любимых блюдах. Эта система питания направлена на быстрое снижение веса. Вход в диету можно условно разделить на два этапа. Первый – сократить размер порций при привычном рационе, второй – качественно изменить состав продуктов и сохранить минимальный объем порций.

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fimg11.wild-mistress.ru%2F8711171%2F8711171-0301

Главные правила диеты “Блюдечко”

  • 4-разовое питание.
  • Размер порций равен количеству пищи, поместившемуся на блюдце – без горки.
  • “Здоровые” продукты (злаки, мясо, рыба, птица, кисломолочные малой жирности, фрукты-овощи) плюс “здоровые” способы их приготовления.
  • Разрешен один сладкий десерт в день.
  • Раз в неделю – “белковый” день (рыбный или мясной).
  • Нельзя питаться фаст-фудом, злоупотреблять жареными, жирными блюдами, сладкими напитками и газировкой – приветствуется их замена на более полезные с точки зрения диетологов блюда.

Соблюдать предложенную схему питания надо от недели до двух. Но если меню диеты “Блюдечко” не вызывает отторжения и уже выработалась привычка дробно питаться, его можно придерживаться сколько угодно. Не нарушая принципов диеты, за неделю можно распрощаться с пятью и более кило.

Одно из преимуществ диеты – она подходит любому здоровому человеку. При наличии хронических заболеваний и системных сбоях в организме (особенно в работе ЖКТ), собираясь кардинально поменять пищевые привычки, лучше заручиться согласием врач.

Завтрак: кофе (чай, сок – 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Завтрак: Яйцо “вкрутую”, кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом – 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи “Банан-клубника” (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fimg9.wild-mistress.ru%2F8711171%2F8711171-0302

Завтрак: омлет (взбитые яйца-помидор-шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре – основные ингредиенты – курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: Тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: Сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

Завтрак: “глазунья”, посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: Бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс “Импровизация” (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Изображение - Диета «блюдечко» - будь в форме! принцип действия и результаты 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here