Что делать, чтобы похудела спина упражнения

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "что делать, чтобы похудела спина упражнения" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2FDiets%2FFotolia_35853492_Subscription_XXL1

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

  1. Во-первых, это стоит немалых денег;
  2. во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
  3. в-третьих, результат операции не долговечен.

Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.

  • Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
  • Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
  • Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.

Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Filedy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Flodochka-dlya-pohudeniya-spiny

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

  1. Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
  2. Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
  3. Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
  4. Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
  5. Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
  6. Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

  1. Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
  2. Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
  3. Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
  4. Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
  5. В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
  6. Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
  7. Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.
Читайте так же:  Типы головной боли
Видео (кликните для воспроизведения).

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

10 самых эффективных упражнений для похудения спины для девушек

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F118

Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома.

С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях.

Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать.

Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F118-1-300%25D1%2585280

  1. Избыточный вес. Жир в области спины не откладывается локально – это происходит по причине общего избыточного веса.
  2. Тип строения фигуры. В этом случае спине «достаётся» больше всего жировых отложений.
  3. Наследственный фактор. Унаследованный тип фигуры, когда подобный силуэт встречается у родственников.

С этой неприятностью можно справиться, и поможет нам в этом выполнение определённых упражнений. Главное запастись терпением и выполнять их регулярно.

Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3-4545-300%25D1%2585266

Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.

Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.

  1. Руки смыкаем в замок и поднимаем.
  2. Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.

Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.

Подробнее смотрите на видео:

Простое движение для гибкости позвоночника, позволяющее растянуть широчайшую мышцу спины, шею и позвонки. Подготавливает мышцы позвоночника к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает гибкость.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F134_300%25D1%2585300

Техника выполнения является простой, но нужно соблюдать некоторые нюансы, иначе упражнение не принесёт пользы.
  1. Стоим, опираясь на ладони и колени.
  2. Выдыхаем, одновременно максимально округляем спину.
  3. На несколько счётов задерживаемся в данном положении и совершаем обратное движение. Прогибаем вниз спину, а голову поднимаем вверх и смотрим в потолок.
  4. Все движения медленны и грациозны, как у кошечки.

Необходимо сделать десять упражнений с несколькими подходами.

Прорабатывает мышцы корсета, хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц, бёдер, икроножные, отлично убирает жир, уменьшает объём талии и убирает целлюлит с низа спины. Способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F63-5-300%25D1%2585168


Подробную технику и разновидности «Лодочки» найдете тут.
  1. Лежим на полу, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
  2. Прогибаем спину на выдохе.
  3. Тянем стопы и кисти вверх. В верхней точке задерживаемся на несколько счётов на свободном дыхании.

Выполняем три раза.

Базовое упражнение для спины из комплекса силовых тренировок способствует активной проработке широчайших мышц спины, так называемых «крыльев», формирует стройный силуэт, активизирует сжигание жира в области лопаток.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F1-3233-300%25D1%2585270

  1. Берём гантели и располагаем их свободно по обе стороны бёдер. Упражнение выполняется стоя
  2. Наклоняемся и тянемся гантелями к стопам. При выполнении тяги гантели двигаются вниз и вверх за счёт сгибания локтевого сустава по передней части бедра до области груди.
Читайте так же:  Джинсовые куртки - стильно, модно, молодежно! с чем носить джинсовую куртку фото

Повторяем десять – двенадцать раз. Если вы физически хорошо развиты, то можно сделать три повтора.

Начинаем с минимального веса гантели. По мере проработки целевых мышечных групп вес можно увеличивать.

Критерием является ваше самочувствие. Важно не форсировать нагрузки и количество повторений, а увеличивать их постепенно.

Одно из лучших упражнений для спины. Отлично прорабатывает основные мышечные группы, укрепляет торс. Важно освоить правильную технику выполнения, тогда целевые мышцы будут прицельно проработаны, и вы сможете избежать травмирования поясницы.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3-300

  1. Берём гантели, руки опускаем, ноги ставим на ширине плеч.
  2. Наклоняемся вперёд. Поясницу слегка прогибаем, повторяя правильное анатомическое положение.
  3. Выполняем тягу за счёт сгибания и разгибания поясницы.
  4. Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми.

Повторяем десять – двенадцать раз.

Отличное упражнение для проработки мышечных групп спины. Оно укрепляет позвоночник, способствует сжиганию жировых отложений и формированию идеального силуэта.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F121_300%25D1%2585300

  1. Выполняется с различными вариантами расположения рук. В первом случае руки лежат вдоль позвоночника. Во втором случае руки сомкнуты за головой.
  2. Лёжа на животе, максимально поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько счётов и медленно опускаемся.
  3. Иногда практикуется чередование подъёма верхней части туловища и плотно сомкнутых ног. Этот способ выполнения упражнения является боле сложным и подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Упражнение повторяем три раза.

Направлена на проработку мышцы, выпрямляющей туловище, а также широчайшей спины, крыльев и поясничной.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F8-300-2

  1. Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть.
  2. Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию.
  3. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
  4. Расслабляем мышцы тридцать секунд.

Делаем упражнение три раза.

Представляет собой комплекс движений в виде поворотов по спирали, выполняемых с определённой последовательностью. «Крокодил» направлен на разработку суставов позвоночника и растяжение мышц. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F62-1-300x300

  1. Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны.
  2. Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.
  3. Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота.
  4. Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны.
  5. Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания.
  6. Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.
  7. Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом.

Статическая тренировка из восточной практики, позволяющая хорошо растянуть мышцы спины и рук, шеи, заднюю поверхность бедра. Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F2-82-300%25D1%2585215

  1. Стоим с упором на ладони и колени.
  2. Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы.
  3. Стопы и ладони устойчиво стоят на полу.
  4. Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы. Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально.

Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза.

Тренировка, позволяющая растянуть мышцы спины, шеи, живота и бёдер, улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, ускорить обменные процессы.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F4-80-300%25D1%2585277

  1. Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены.
  2. Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше.
  3. В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.
  4. Плавно и медленно выполняем обратное движение.
  5. Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы.

Выполняем три раза.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F118-2-300%25D1%2585451

  • Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
  • Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
  • Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
  • Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
  • Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
  • Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.
  1. При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
  2. Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
  3. Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.
Читайте так же:  Платье на все случаи жизни, маленькое черное платье фото

Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!

На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.

Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F8860-473492_1-300x200

  • Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
  • Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
  • В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
  • В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.

Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может обвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.

Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:

  • диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
  • начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
  • получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
  • организм должен получать полноценный отдых.

Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.

Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.

  1. Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
  2. Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
  3. Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.

Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.

Упражнения для плечевого пояса:

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F8860-473494_1-300x300

  1. Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
  2. Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
  3. Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.

Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.

Начинать занятия нужно со следующих упражнений:

  1. Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
  2. Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.

Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.

Читайте так же:  Методы профилактики кариеса

Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.

Техника занятий следующая:

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F8860-473493_2-300x213

  1. Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;
  2. Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
  3. Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
  4. Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
  5. При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.

В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.

Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.

  1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
  2. Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.

Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.

Для этого нужно выполнять 3 простых шага:

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F8860-473496_1-300x300

  1. Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;
  2. Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
  3. Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.

Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье.

Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины.

Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела – это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.

Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину.

Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже – выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.

Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fdb3%2Fdb345620ee5ea29e48febac9e1de741a

Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов в день, чтобы предотвратить появление «ушей» – жира, который собирается вокруг бедер и нижней части спины. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.

Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ. Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.

Читайте так же:  Модные луки 2019

Второй шаг – аэробные упражнения для похудения в спине

Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум 5-7 раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения – самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F0b9%2F0b9813319963c7cf724207537a8a97dd

Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Если ваша цель похудеть, поддерживайте уровень сердцебиение в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений для своего возраста, это ваш идеальный пульс для жиросжигания.

Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений (ЧСС), нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.

Третий шаг – силовые тренировки уберут жир со спины

Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид.

Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса

Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните 3-5 подходов по 10 повторений.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fa2b%2Fm_a2b3468c2b6d118daac3ffdacb67a677

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F965%2Fm_96598575e869d203fafbde1cb8f7915a

Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F3f8%2Fm_3f8b07f78e24043e8710bc47a0e75d92

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F9e8%2Fm_9e8ef6fdc54a2915eb9700ad9348df3e

При наличии гимнастического мяча добавьте в разминку следующее упражнение:

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F3fe%2Fm_3fedddd66ff37ecbc6fb7e0a7e9c78c7

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F288%2Fm_2882974bf4fcf5e0b6243fad3c887d22

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F07a%2Fm_07a08f2cbd1c80c66baf7c2986b390bb

Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? При наличии штанги, вашим основным упражнением дожна стать Тяга штанги в наклоне, которое также можно выполнять с гантелями, гирями или другими подручными утяжелителями.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fad4%2Fad46f9e51853615087b9cf06e5c7f4af

В качестве дополнительного упражнения для похудения спины в области поясницы вы можете использовать Упражнение “Супермен”. Лягте на живот, ладони положите под подбородок или вытяните руки вперед, колени немного разведите. Напрягите мышцы поясницы и поднимите бедра от пола и задержите на пару секунд в максимальном отклонении. Повторите упражнение 3-10 раз. В усложненной версии подымайте руки и ноги одновременно.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F110%2Fm_1101baa2e8cf7ea01bc8a354b9d6b231

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F6ae%2Fm_6aec21b38b77d3b5bf109ede34960b36

Для работы в формате тренажерного зала, можете использовать следующую силовую тренировку для похудения спины от нашего эксперта Алеси Потаповой. Данную тренировку можно адаптипровать и для домашних условий, заменив необходимые упражнения на альтернативные.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd2e%2Fs_d2e4622c66a2ae0444d6a0cffd2417b8

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fc8a%2Fs_c8a6356dda2572e2faea45a39a799bcc

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd2e%2Fl_d2e4622c66a2ae0444d6a0cffd2417b8

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd2e%2Fd2e4622c66a2ae0444d6a0cffd2417b8.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fc8a%2Fl_c8a6356dda2572e2faea45a39a799bcc Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fc8a%2Fc8a6356dda2572e2faea45a39a799bcc.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F11e%2Fs_11ed9e9984c138da21144a3663e976d6

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F946%2Fs_946cc7cd5f3f62f7ee929f60a538458b

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F11e%2Fl_11ed9e9984c138da21144a3663e976d6

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F11e%2F11ed9e9984c138da21144a3663e976d6.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F946%2Fl_946cc7cd5f3f62f7ee929f60a538458b Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F946%2F946cc7cd5f3f62f7ee929f60a538458b.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F9fb%2Fs_9fb9f86ed3d9c8ae62c7731941362a49

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fef2%2Fs_ef23ea23cba09960c3f6dffe5e0100b9

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F9fb%2Fl_9fb9f86ed3d9c8ae62c7731941362a49

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F9fb%2F9fb9f86ed3d9c8ae62c7731941362a49.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fef2%2Fl_ef23ea23cba09960c3f6dffe5e0100b9 Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fef2%2Fef23ea23cba09960c3f6dffe5e0100b9.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F75a%2Fs_75a6ed1e996579f68efd217482885f50

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F818%2Fs_818288f3302c11f0613686e9ee474d9e

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F75a%2Fl_75a6ed1e996579f68efd217482885f50

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F75a%2F75a6ed1e996579f68efd217482885f50.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F818%2Fl_818288f3302c11f0613686e9ee474d9e Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F818%2F818288f3302c11f0613686e9ee474d9e.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F5d0%2Fs_5d092735d6f5d6dcf0298b1bb7177c7a

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F3a3%2Fs_3a33f904fae8bb6418d8de886213ee08

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F5d0%2Fl_5d092735d6f5d6dcf0298b1bb7177c7a

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F5d0%2F5d092735d6f5d6dcf0298b1bb7177c7a.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F3a3%2Fl_3a33f904fae8bb6418d8de886213ee08 Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F3a3%2F3a33f904fae8bb6418d8de886213ee08.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F355%2Fs_355915efc5a4b58326eb763cda0133f2

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F4fe%2Fs_4fedaa1951bedcd21f34cc7827386302

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F355%2Fl_355915efc5a4b58326eb763cda0133f2

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F355%2F355915efc5a4b58326eb763cda0133f2.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F4fe%2Fl_4fedaa1951bedcd21f34cc7827386302 Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F4fe%2F4fedaa1951bedcd21f34cc7827386302.jpg.310x310_q85_crop
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Что сделать, чтобы похудела спина? Все то же самое, что и в тренировках для похудения

Не забывайте про осанку: ровная спина визуально стройнее скрюченной или сгорбленной, поэтому держите спину прямой и укрепляйте мышечный корсет спины упражнениями на растяжку и гибкость, силовыми тренировками для мышц спины (подробнее о мышцах спины и их проработке читайте как накачать спину. Вы можете также выбрать йогу или специальную систему тренировок тренировка пилатес от Йозефа Пилатеса.

Возьмите за правило придерживаться простых советов этой статьи, и через некоторое время вы заметите, как уходит лишний жир и ваша спина становится стройной!

В первую очередь вам необходимо расчитать суточную норму калорий.

Добавьте жиросжигатели в рацион.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Изображение - Что делать, чтобы похудела спина упражнения 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here