Бодифлекс для начинающих суть данной техники

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бодифлекс для начинающих суть данной техники" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F2-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F2-%25D0%25B0-44

Все больше подростков, мужчин и женщин обращается за помощью к специальным дыхательным методикам. Они помогают обзавестись красивыми формами тела буквально на глазах без необходимости посещения тренажерного зала и пересмотра рациона. Рекламодатели обещают, что достаточно пары минут упражнений, как бока, складки на животе и лишние сантиметры на ягодицах начинают «таять» в прямом смысле этого слова. В статье будет рассмотрена практика Бодифлекс для начинающих: насколько она оправдывает себя, и стоит ли ее применять для получения сексуальных форм.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F3-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-%25D0%25B0-36

Что же это за комплекс, имеющий столь головокружительный эффект? На самом деле, он представляет собой набор упражнений на диафрагму, включающих специальные позы и стойки. Зарождение этой гимнастики произошло в США. В 1985 г. обычная женщина, домохозяйка, создала данную программу, которая основывается на научных исследованиях и ее персональных экспериментах.

Видео (кликните для воспроизведения).

На самом деле, у этой женщины, чье имя Грир Чайлдерс, не было глубоких познаний в медицине и физиологии человека, зато она получила отличный практический эффект, то есть похудела с помощью особого метода и добилась такого результата всего за 3 месяца.

Для нее было недостаточно просто регулярно заниматься. Важно было понять принцип, по которому происходит сжигание жира, а мышцы становятся подтянутыми.

У создательницы этой практики ушло немало месяцев на то, чтобы опросить медицинских специалистов, провести частные занятия с людьми, которые тоже хотят похудеть, проделать огромную работу, прежде чем она обрела всемирную известность. Спустя 5 лет произошел выпуск первых записей на дисках, содержащих комплекс упражнений, а через 11 лет женщина начала вести собственное шоу по ТВ. С течением времени она обзаводилась все большим числом последователей – такова история формирования этого комплекса.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5-%25D0%25B0-36

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-%25D0%25B0-40

Основательница данной практики всегда акцентировала внимание на кислороде, который помогает сжигать лишний жир, а также технике дыхания. Сама система Бодифлекс для начинающих включает в себя 5 этапов:

  1. Медленный выдох через рот, губы при этом сложены в трубочку. Одновременно с этим надо как можно сильнее втянуть живот.
  2. Делается резкий набор воздуха в легкие носом, при этом рот должен быть закрытым, а живот – постепенно надуваться.
  3. На третьем этапе совершается максимальный выдох, при этом нужно произносить слово «пах» и опять сильно втягивать живот.
  4. Далее нужно задержать дыхание на 8-10 секунд и поджать живот под ребра, чтобы там возникла своеобразная «чашка».
  5. Классический вдох.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F7-84

Несмотря на большое количество сторонников и последователей этой методики, нашлось немало критиков, которые не понимают, о каком кислороде ведется речь, если происходит наполнение организма углекислым газом. О присутствии этого вещества говорит факт потоотделения, головокружения, высокого давления. То есть, как считают многие эксперты, похудение происходит не за счет кислорода, а по причине избыточного количества углекислого газа. Но такие специалисты не тратили время на чтение книг от этого автора, поэтому не могут владеть информацией о принципах работы дыхания наверняка.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F9-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F9-%25D0%25B0-40

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F9-%25D0%25B1-11

Грир Чайлдерс делает акцент на том, что ее упражнения подойдут всем худеющим, вне зависимости от пола и возраста. В процессе своей деятельности ей удалось сотрудничать с врачами разных профилей, которые подтвердили и доказали абсолютную безопасность данной методики. Комплекс упражнений также не предполагает каких-либо границ в плане возрастных особенностей, весовых критериев, общего состояния здоровья, ведь он может изменятся в зависимости от определенных особенностей организма.

В целом, Бодифлекс для начинающих идеально подойдет для людей, которые желают:

  • бросить все вредные привычки, в частности – курение;
  • укрепить мышцы и сделать их более эластичными;
  • повысить иммунитет;
  • сбросить лишний вес;
  • стать энергичными и бодрыми;
  • увеличить объем легких.

Если все перечисленные моменты и являются вашей целью, то система Бодифлекс станет замечательным шагом на пути к ней.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F10-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F11-85

Как и любой вид нагрузки на тело, рассматриваемый комплекс имеет некоторые противопоказания и ограничения. Грир Чайлдерс запрещает заниматься упражнениями женщинам, которые находятся в «интересном положении» и тем, кто накануне перенес операцию. Также с осторожностью следует отнестись к подобным занятиям людям, употребляющим гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты и лицам, страдающим от проблем с метаболизмом.

Исследования касательно допустимости занятий были проведены и российскими экспертами. В частности, Марина Корпан – тренер по фитнесу, аэробике, специалист по сбрасыванию веса, выделила следующие противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • наличие грыжи;
  • проблемы с работой сердечной мышцы (аритмия, тахикардия, гипертония, сердечная недостаточность);
  • послеоперационные осложнения;
  • бронхиальная астма;
  • болезни щитовидной железы;
  • перенесенные травмы;
  • тяжелые заболевания глаз;
  • хронические недуги, кровотечения, повышенная температура тела и прочие осложнения.

Во всех этих случаях Бодифлекс для начинающих не стоит даже и пробовать, поскольку результаты могут не только не появиться, а быть негативными.

Читайте так же:  Послеродовые прокладки

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F12-85

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F12-%25D0%25B0-36

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F13-81

Как и остальные виды упражнений, система Бодифлекс предполагает соблюдение нескольких ключевых правил:

  1. Систематичность. Тренировками нужно заниматься каждый день и не допускать пропусков, ведь если вы пропустите хотя бы 2-3 занятия подряд, придется возвращаться к самому старту и повторять все заново.
  2. Дисциплинированность. Важно развить в себе силу воли и вопреки лени и прочим факторам заниматься хотя бы по 15-20 минут в сутки.
  3. Следование рекомендациям. Не стоит забывать, что занятия могут проводиться не более чем 20 минут, категорически запрещено ставить собственные эксперименты и пытаться «прыгнуть выше головы».
  4. Соблюдение здорового питания. Сама по себе практика не предполагает каких-либо ограничений в плане еды, но верным выбором станет введение в свой рацион большого количества полезных продуктов.
  5. Дыхание. Оно должно быть ровным и правильным, поэтому перед выполнением упражнений необходимо удостовериться в том, что вы дышите нормально.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, Бодифлекс для начинающих может стать настоящей палочкой-выручалочкой, если следовать инструкции и прислушиваться к персональным рекомендациям тренера.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F14-73

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F15-61

Эффект от проводимых тренировок во многом зависит от того, насколько правильно вы дышите. Поэтому прежде чем начать заниматься, необходимо усвоить азы системы Бодифлекс:

  1. Научитесь правильному выдыханию воздуха через ротовую полость. Губы должны быть сложены так, будто бы вы собираетесь произнести букву «у». Далее останется медленно выдыхать, стремясь высвободить воздух из легких.
  2. Вдох, наоборот, осуществляется посредством носа. Рот при этом должен быть «на замке», нужно вдыхать как можно более глубоко.
  3. Обучитесь резким выдохам. В данном случае губы не требуется складывать трубочкой, а наоборот, вытянуть их так, как будто вы собираетесь нанести на них помаду.
  4. Важно также правильно задерживать дыхание. Когда в легких воздуха уже не осталось, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди, при этом одновременно втягивая живот.
  5. И последнее, на что стоит обратить внимание – совершение расслабленного выдоха. Когда вы собираетесь принять стартовое положение, нужно обязательно расслабить мышцы и обеспечить медленный выдох.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F16-47

Все эти дыхательные практики должны чередоваться с грамотно построенной программой упражнений, включающих в себя:

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F17-32


Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Fmon-mari.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F17-%25D0%25B0-17

Подбором индивидуальной программы должен заниматься только специалист. Только в этом случае вы не просто похудеете, но и значительно укрепите свое здоровье.

Бодифлекс для начинающих. Как организовать занятия новичку

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.7-212x300

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Беременность. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Читайте так же:  Гороскоп женщины-стрельца, или «в траве сидел кузнечик»

Похудение. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.8-300x213

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования:

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.9-300x177

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект. Бодифлекс — прежде всего дыхательная гимнастика. Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения:

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.1

«Баскетболист»:
  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.2

«Широкий сед»:
  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex1.3

«Упор на четыре точки»:
  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex8

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин.

Исходное положение «баскетболист». В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Читайте так же:  Ванна клеопатры с молоком и медом - царица знала толк в процедурах!

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex15

Работа над внутренней поверхностью бедра.

Исходное положение «широкий сед». Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=http%3A%2F%2Fwellnessmix.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fbodiflex20

Укрепление мышц спины, пресса, шеи.

Исходное положение «упор на четыре точки». Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

О полезных свойствах отрубей читайте здесь.

Полезные свойства корицы описаны в этой статье.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-15

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F2j-8

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F3j-11

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Читайте так же:  Зуд и покраснение кожи лица от чего бывает и чем лечить

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F8j

  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F5j-9

  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F6j-6

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F2ts-1

  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F1ts-2

  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F3ts-1

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdevushka_delaet_bodifleks-1024x681

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdevushka_sidit-1024x683

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка . Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fvtyanytii_jivot-1024x576

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fjenschina_pokazivaet_jazik-1024x683

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела” , где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам, бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Читайте так же:  Массажная щетка – простое и эффективное средство против целлюлита

Эту методику используют не только для похудения . Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

  • тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
  • ускоряет обмен веществ;
  • расщепляет жиры;
  • активизирует лимфоток, очищая его;
  • оздоравливает и тренирует дыхательную систему, весь организм.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fizmerenie_jivota-2-1024x683

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdevushka_rastyagivaetsyaa-1024x782

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

  • сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
  • аневризма сосудов головы;
  • повышенное давление в черепе;
  • онкология;
  • кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbolit_spina-1024x683

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях . Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbodifleks_uprazhnenija

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprajnenie_almaz

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbokovaya-rastyazhka

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie_koshka

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Изображение - Бодифлекс для начинающих суть данной техники 498766
Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here