Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "безопасная гимнастика для беременных во втором триместре" с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

«Интересное положение» – не болезнь. Если период вынашивания протекает без осложнений, то будущей маме показана активность. Лучшее время для этого начинается с 14-ой недели: токсикоза уже нет, живот еще небольшой, риски прерывания беременности минимальны. Физические упражнения при беременности во 2 триместре помогут вернуть бодрость, улучшат самочувствие. Главное – знать, как правильно заниматься и не переусердствовать с нагрузками.

Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsport

Тренировки – залог хорошего самочувствия будущей мамы. Начинать заниматься рекомендуется с четвертого месяца. К этому времени организм привык к нагрузкам, связанным с вынашиванием, исчез токсикоз, стабилизировались гормоны. Недаром средину беременности называют «золотым временем». У женщины, ожидающей малыша, появляются силы для новых свершений. Беременная может не бояться за своего кроху: с 14-ой недели риски выкидыша снижаются. Самое время для тренировок, которые помогут улучшить самочувствие и подготовят к родам.

Простые физические нагрузки избавляют от многих проблем. Врачи отмечают положительное воздействие тренировок на весь организм будущей мамы. От умеренных нагрузок все органы и системы начинают лучше работать. Тренировки запускают механизмы, отвечающие за обмен веществ, повышают защитные функции организма. Специальные упражнения:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • учат правильно дышать;
  • готовят кожу к предстоящему растягиванию в связи с ростом живота;
  • помогают держать вес под контролем;
  • укрепляют мышцы, задействованные в родовой деятельности;
  • улучшают работу сердечнососудистой системы;
  • нормализируют давление;
  • снимают нагрузку с позвоночника и снижают болевые ощущения в области спины;
  • избавляют от отеков ног.

Женщины, которые не забывали о гимнастике, будучи в «интересном положении», быстрее возвращаются в дородовую форму после рождения малыша. Тренировки позволяют избавиться от волнений, исключают возможность развития предродовой депрессии.

Хотя гимнастика для беременных во втором триместре полезна, однако она показана далеко не каждой женщине. Физкультуры стоит избегать при:

Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fnedugi-300x201

позднем токсикозе (гестозе);

  • низком размещении плаценты;
  • маточном тонусе;
  • простудных заболеваниях;
  • гастрите;
  • диабете.
  • Стоит исключить нагрузки, если прошлые беременности заканчивались выкидышем. Нельзя заниматься гимнастикой при сильных отеках. Наличие настораживающих выделений – повод отложить занятия до выяснения причины их появления. При геморрое, варикозе, анемии и проблемах с давлением некоторые упражнения запрещены – они могут усугубить ситуацию. В этом случае комплекс подбирается совместно со специалистом.

    О возможности тренировок лучше поговорить со своим врачом. При отсутствии осложнений доктор поддержит желание будущей мамы заниматься гимнастикой: часто врачи сами настаивают на умеренных нагрузках, если противопоказания отсутствуют.

    Какие тренировки рекомендованы будущим мамам? Безопасными и полезными считаются:

    • занятия йогой;
    • упражнения на фитболе;
    • специальная гимнастика;
    • фитнес для беременных;
    • пилатес;
    • дыхательная гимнастика;
    • водная аэробика.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsolnce-300x200

    При подборе типа тренировки нужно ориентироваться на особенности протекания беременности, наличие/отсутствие хронических заболеваний, общее самочувствие женщины. Занятия не должны длиться больше получаса. Если состояние здоровья позволяет, тренировки стоит дополнить длительными прогулками на свежем воздухе. Это только улучшит самочувствие будущей мамы.

    Есть ряд упражнений, которые в «интересном положении» запрещены. К ним относят, те, где требуется:

    • интенсивно прыгать;
    • качать пресс;
    • балансировать на одной ноге;
    • бегать;
    • поднимать тяжести.

    Беременность (даже ее «золотой период») – не время для экстрима. От рискованных видов спорта придется отказаться до родов. Главное правило занятий – максимальная безопасность и максимальная польза.

    Выбор вида занятий – это только первый шаг. Нужно знать, как правильно выполнять упражнения для беременных, ведь «интересное положение» влечет за собой массу нюансов. Независимо от выбранного типа тренировки, нужно не забывать про плавность движений. Многие упражнения для беременных предполагают повороты и взмахи конечностями. Но будущие мамы часто забывают, что активная динамика и резкость запрещены. Как и запрещен подъем тяжестей, что нужно учитывать при использовании инвентаря.

    Чтобы сделать тренировки комфортными и безопасными, стоит следовать таким рекомендациям:

    • Надевать бандаж. Живот после 14-ой недели заметно округляется, а ближе к концу второго триместра без поддержки обойтись сложно.
    • Подобрать спортивное белье. Оно обеспечит поддержку форм, что к этому времени увеличатся, и гарантирует комфорт.
    • Следить за пульсом. При учащенном сердцебиении уменьшается доступ кислорода к плоду.
    • По минимуму выполнять упражнения, где нужно ложиться на спину. При такой позиции происходит пережим полой вены, что ограничивает малышу кислород.
    • Делать передышку между подходами.
    Читайте так же:  Камфорное масло для похудения

    Заставлять себя тренироваться не стоит. Занятия должны вызывать положительные эмоции. При плохом самочувствии тренировку стоит отложить до лучшего времени.

    Почувствовав себя нехорошо непосредственно при выполнении упражнения, нужно прекратить тренировку.

    Обеспечить себе хорошее самочувствие беременная сможет, выполняя простую домашнюю гимнастику. Заниматься лучше по утрам, это придаст сил на весь день. Перед тренировкой обязательно следует размяться. Сделать это можно так:

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fvozduh-300x199

    Поднять руки, плавно потянуть за ними тело. Медленно двигаться влево – вправо.

  • Сесть на пол в «турецкой» позе. Выпрямив спину, делать повороты головой и корпусом, не забывая о плавности движений.
  • Сидя на полу, расставить руки. Медленно совершать вращательные движения, задействовав всю руку – от кисти до плеч.
  • Каждый элемент разминки нужно повторить несколько раз. После подготовительного этапа важно передохнуть (достаточно минутного отдыха), а затем выполнить простой комплекс упражнений для беременных, направленный на проработку разных мышц:

    Видео (кликните для воспроизведения).
    1. Сесть. Упереть одну ладонь в другую. Поровнять расположение локтей по уровню грудных мышц. Надавливать одной ладонью на другую. Менять надавливающую и «пассивную» руки.
    2. Лечь на бок, вытянуть руки вперед в сложенном друг на друга виде. Медленно делать корпусные повороты, отводя руку, расположенную сверху, на сто восемьдесят градусов.
    3. В сидячем положении подогнуть ноги под себя, расположить на них ягодицы. Нужно раздвинуть колени, чтобы живот комфортно разместился между ними. Плавно делать глубокие наклоны вперед.
    4. Сесть на пол, вытянув ноги. Завести руки назад, опереться на них. Повторять: сгиб ног в коленях – разведение по сторонам – выпрямление – сведение вместе.
    5. Стоя на четвереньках, голову откинуть назад. Вдыхая, плавно прогибать спину; выдыхая – выгибать, параллельно наклоняя к полу голову.

    Домашнюю гимнастику можно дополнить любыми упражнениями, рекомендованными для будущих мам. Предварительно стоит узнать, не имеет ли противопоказаний конкретное упражнение. При возникновении любых сомнений нужно консультироваться со своим врачом.

    На 2-ой триместр приходится активный рост плода. Это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник. С каждой неделей нагрузка ощущается все сильнее. Поэтому важно включить в комплекс специальное «разгрузочное» упражнение для беременных во 2 триместре.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitbol-300x201

    Лучше всего разгрузить спину помогают занятия на фитболе. Этот инвентарь станет лучшим другом и в период вынашивания крохи, и после родов. Какие упражнения можно выполнять на нем? Фитбольная гимнастика состоит преимущественно из таких элементов, где исходным положением является «сидя на мяче». Удобно умостившись на фитболе, можно делать:

    • наклоны головы в стороны;
    • повороты туловища с разведенными руками;
    • отводы рук для соединения лопаток.

    Дополнительно можно использовать нетяжелые гантели. Упражнения с таким инвентарем хорошо прорабатывают мышцы груди. Для ног и ягодиц придется сменить положение: лечь на пол, ноги – на фитбол. Самым популярным упражнением с такой позиции является круговая прокатка мяча движением ног. Это способствует улучшению венозного оттока. Так можно избавиться от проблем, знакомых многим беременным: дискомфорта, вызванного варикозным расширением вен, отеков ног.

    Чтобы занятия на фитболе были комфортными, нужно менять исходные позиции, делать перерывы между подходами. Перед началом занятия нужно размяться.

    Будучи в «интересном положении», можно заняться йогой. Многие позы в йоге (асаны) направлены на укрепление таза, спины, живота, что важно для последующей родовой деятельности. В свой план тренировки будущей маме стоит включить упражнения, увеличивающие эластичность тазовых связок и мышц. Натренировав их, можно надеяться на легкие роды.

    Если до зачатия женщина не занималась йогой, то лучше практиковать асаны под руководство инструктора. Однако если с умом подойти к этому вопросу, то можно выбрать несложные позы, которые безопасно выполнять дома. Например, можно повторять такие упражнения:

    1. Нужно сесть на твердую поверхность, ступни скрестить, согнуть ноги в коленях. Держа руки над головой, опускаться с такой позиции на спину до упора.
    2. Сидя на полу, развести в стороны ноги. Согнуть их, подтянуть к ягодицам, опустить.
    3. Сесть, вытянуть ноги, соединив их. Ладони – возле бедер, направлены пальцами к пяткам. Нужно поднять позвоночник, держа голову и шею прямо.

    Беременным стоит присмотреться к йоге еще и потому, что при выполнении асан упор делается не только на движения, но и на дыхание. Это способствует продуктивной работе легких, благодаря чему улучшается кровообращение, малыш получает достаточное количество кислорода.

    В комплексе с физическими упражнениями можно делать дыхательные. Их лучше выполнять перед непосредственной тренировкой. Дыхательная гимнастика может стать альтернативой традиционной, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.

    Читайте так же:  Как сделать свои зубы белыми простые способы отбелить зубы

    Если овладеть дыхательной гимнастикой, то умение правильно дышать поможет при схватках. С помощью дыхания можно уменьшить боль от схваток, ускорить потуги или наоборот задержать их.

    В идеале азы дыхательной практики должен показать тренер. Достаточно одного занятия, после упражнения легко можно будет повторить дома.

    Во 2-ом триместре можно ежедневно выполнять такой комплекс дыхательных упражнений:

    1. Имитируйте дыхание собаки. Для этого нужно быстро дышать одновременно ртом и носом. Подниматься должна верхняя часть грудной клетки.
    2. Грудное дыхание. Нужно положить ладони над грудью. Пальцы должны соединиться. Начав дышать, следите за пальцами. При правильном грудном дыхании они должны разъединиться на вдохе (длинный) и вернуться в исходную позицию на выдохе (короткий).
    3. Брюшное дыхание. Лечь на спину. Прислушаться к своему естественному ритму дыхания. Изменить его так, чтобы на вдохе – выдохе были задействованы мышцы живота. Однако важно не перенапрягать их. Помните, что долго лежать на спине будущей маме не рекомендуется, поэтому упражнению отводится буквально минута. Через время можно повторить.

    Приняв решение с наступлением 2-ого триместра заняться физической активностью, беременным стоит прислушаться к полезным советам:

    • Выбирайте те упражнения, которые комфортны именно вам. Их существует огромное количество, «ваши» обязательно найдутся.
    • Прорабатывайте все группы мышц. Если разработать комплекс самостоятельно не получается, на помощь придет врач ЛФК.
    • Не переутомляйтесь, не экспериментируйте, безопасность на первом месте.
    • Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
    • Выполняйте рекомендации доктора: если нагрузки не разрешены, не стоит рисковать.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.beremennost-po-nedeliam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fuprajneniya-2-trimestr

    Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

    Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

    Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные тренировки помогут избежать многих проблем:

    • снижают набор веса и помогают его контролировать;
    • подготавливают кожу к постепенному растягиванию с ростом живота;
    • учат правильному дыханию;
    • тонизирует брюшные мышцы, работа которых важна в процессе родовой деятельности.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.beremennost-po-nedeliam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fuprajneniya-2-trimestr-1

    Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

    Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

    Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

    Заниматься физическими упражнениями разрешено не всем беременным. Есть некоторые факторы, из-за которых тренировки следует отложить до родов:

    • при хронических и простудных заболеваниях;
    • сильные отеки во второй половине срока вынашивания;
    • низкое расположение плаценты;
    • выкидыши или самопроизвольное прерывание прошлых беременностей;
    • тонус матки;
    • токсикоз и рвота.

    Откажитесь от выполнения упражнений, если плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь не только к рекомендациям, но и к собственным ощущениям.

    Во втором триместре запрещены физические нагрузки, во время которых требуется:

    • качать пресс;
    • стоять на одной ноге;
    • интенсивно прыгать;
    • бегать на любые дистанции.

    По мере роста живота центр тяжести тела смещается, и работа вестибулярного аппарата нарушается. Будущая мама становится неустойчивой и неуклюжей, танцы и упражнения на баланс тела в этот период неуместны.

    Как правильно делать физические упражнения для беременных

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.beremennost-po-nedeliam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fuprajneniya-2-trimestr-kak

    Основным требованием является выполнение всего комплекса движений с удовольствием и в хорошем настроении. Занятия должны быть в радость. Не заставляйте себя заниматься через силу, если нет желания активно подвигаться – лучше отложите тренировку на позднее время или на следующий день.

    Помните, все движения должны быть плавными и медленными, никакой резкости при поворотах. Подъем тяжелого инвентаря тоже сейчас запрещен. Приседания, махи руками и ногами, растяжка выполняются неспешно, с продолжительным отдыхом между подходами.

    Во время физических упражнений во втором триместре выполняйте следующие требования.

    • На занятия надевайте бандаж. Купите новое спортивное белье, которое будет поддерживать увеличившуюся грудь.
    • Следите за пульсом – ЧСС не должно превышать 130 ударов, иначе доступ кислорода к матке будет сокращен и плоду может грозить гипоксия.
    • Ограничьте упражнения, которые требуются делать, лежа на спине. Растущая матка в таком положении пережимает полую вену, кислород не поступает к будущему ребенку. Беременная в такие моменты чувствует сильное головокружение и тошноту.
    • Откажитесь от командных видов спорта и от упражнений, при выполнении которых высок риск падений и травматизма.
    • Цель физических занятий с 4 по шестой месяц беременности не похудение, они рассчитаны на поднятие мышечного тонуса и подготовку тела к родам.
    Читайте так же:  Хит осенних и зимних причесок под шапку

    Комплекс упражнений при беременности на 2 триместре

    Как и всякий комплекс упражнений, занятие для беременных начинается с разминки.

    Упражнение 1

    Руки поднять вверх и слегка потянутся за ними всем телом. В это время можно слегка двигать телом влево, затем вправо. Все движения делаются плавно и медленно. Повторить 3 раза и сделать короткий перерыв.

    Упражнение 2

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.beremennost-po-nedeliam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fuprajneniya-2-trimestr-lotos

    Сесть на твердую поверхность, она должна быть твердой. Ноги скрестить перед собой. Такую позу называют «турецкой». Спина должна быть ровной, позвоночник прямой.

    Делайте плавные повороты головой, добавьте к ним повороты корпусом. Руки в это время должны тоже работать – расставьте их в стороны и совершайте вращательные движения, начиная от кисти и заканчивая плечами. Повторение – 10 раз, затем отдых 30-60 секунд.

    Разминаясь, визуализируйте, как ваша кожа растягивается, становится эластичной и упругой.

    После подготовительной зарядки переходите к основным упражнениям для разных групп мышц. Следующие упражнения предназначены для укрепления мышц груди, чтобы хоть немного сохранить ее форму.

    Упражнение 3

    В положении сидя, раскрытые ладони уприте друг в друга. Локти должны находиться на уровне грудных мышц. Поочередно надавливайте руками одной на другую. Движение напоминает процедуру выдавливания сока из цитруса. Выполняется без остановки 10 раз. За занятие можно совершить несколько подходов.

    Упражнение 4

    Наверняка, вы не раз видели мультфильм «Русалочка», а для выполнения следующего упражнения вам немного предстоит побыть в ее роли.

    Сесть на бедро, полусогнутые ноги немного выставить вперед. Руку выставьте вдоль тела и обопритесь на нее. Вторая рука вытягивается вверх, слегка отводится в сторону и не резко опускается вниз. Затем сторона меняется на противоположную, и движения повторяются – по 10 махов для каждой руки.

    Упражнение 5

    Не стоит забывать о косых мышцах живота – для них тоже есть занятие.

    Лягте на бок. Вытянутые вперед руки положите друг на друга. Поворачивая не спеша корпус, отведите верхнюю руку максимально на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Требуется повторить 10 раз для каждой стороны.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.beremennost-po-nedeliam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fuprajneniya-2-trimestr-fitbolУпражнение 6

    Большое значение имеют физические задания на подготовку мышц промежности. В этом здорово поможет фитбол.

    Сесть на большой резиновый мяч, расставив бедра в стороны на максимально возможное расстояние. Задерживаем на несколько секунд, пока не почувствуется легкое напряжение, и сводим их вместе.

    Таз и промежность при отведении бедер назад должны быть полностью расслаблены, при возвращении в исходное положение – зажаты. Это улучшает прилив крови к органам малого таза.

    Упражнение 7

    Уделите внимание спине. Станьте на четвереньки, расставив ноги и руки на ширине плеч. Такая поза называется «кошечкой». Сделан вход – прогните спину, выдохнув – как можно сильнее ее выгните. Голова при этом должна практически касаться пола. Выполняется 10-15 раз, можно в несколько подходов.

    Упражнение 8

    Занятие для стоп тоже весьма актуально во втором триметре, когда ноги начинают все больше уставать от долгой ходьбы пешком.

    Присядьте на фитбол. Разведите ноги на ширину таза. Перед собой разложите ленту или шарфик из тонкого материала. Пальцами ног перебирайте ткань, стараясь дойти от одного конца до другого. Делайте по 3-6 раз поочередно для каждой ноги.

    Упражнение 9

    Не забывайте о дыхании! В процессе родов дыхательные тренировки окажут вам огромную услугу. С их помощью можно уменьшить боль и расслабиться.

    Сядьте ровно, спина должна быть прямая. Правую руку положите на живот, другую – на грудь. Делайте глубокие вдохи и выдохи носом. На вдохе грудь должна быть неподвижной, а живот подниматься. Потом поменяйте тактику – пусть поднимается грудная клетка, а брюшная полость не двигается.

    Упражнение 10

    После каждого выполненного упражнения выполняйте легкое расслабляющее занятие.

    Сядьте на пол, ноги подогните под себя таким образом, чтобы на них расположились ягодицы. Слегка раздвиньте колени, чтобы не надавить на животик – так он разместиться между ними. Медленно наклоняйтесь вперед, постарайтесь лбом достать до пола. Повторите от 3 до 5 раз. Эти движения позволят снять напряжение с позвоночника и расслабить все группы мышц.

    1. Обратите внимание на йогу. Для беременных разработаны специальные комплексы упражнений, которые могут быть дополнением к ежедневной гимнастике или вместо нее. Он заряжают энергией, растягивают мышцы и укрепляют все тело.
    2. Еще одна разновидность физических нагрузок – пилатес. Занятия им три раза в неделю способствуют укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна.
    3. При возникновении признаков плохого самочувствия, физические упражнения следует прекратить и сделать несколько дыхательных. Переутомление и занятия через силу недопустимы.
    4. Заниматься начинайте в утреннее время, до завтрака или через несколько часов после приема пищи.
    5. Подобрать необходимые упражнения для всех групп мышц беременным может врач по лечебной физкультуре.
    6. При хорошей погоде проводить тренировку можно под открытым небом в парке или на спортивной площадке.
    Читайте так же:  Принципы диеты «чаровница»

    Видео трех комплексов упражнений для беременных на 2 триместре

    Предлагаем вам посмотреть три разных комплекса упражнений для второго триместра, разработанный мастером-тренером высшей категории. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.

    [su_spoiler title=»Комплекс упражнений №2 для беременных на 2 триместре»]

    [su_spoiler title=»Комплекс упражнений №3 для беременных на 2 триместре»]

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhneniya-na-1-trimestre-min-310x165

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fuprazhneniya-dlya-beremennyh-min-1-310x165

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2FUprazhnenie-na-3-trimestre-min-310x165

    Занятие спортом полезны каждому, а во время беременности это полезно вдвойне. Сегодня мы предлагаем вам комплекс физических упражнений для беременных во втором триместре.

    Расскажем о преимуществах данного комплекса, дадим рекомендации по выполнению, а также остановимся на противопоказаниях, при которых категорически запрещены любые физические нагрузки на данном этапе беременности.

    Для начала давайте разберемся, какие изменения происходят в женском организме во втором триместре беременности.

    Второй триместр по праву называют самым приятным периодом беременности. Токсикоз уже позади, живот еще не очень большой и абсолютно не мешает двигаться и жить полноценной жизнью. Именно в этот период вы впервые почувствуете шевеления вашего малыша.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhneniya-dlya-beremennyh-min

    Физические упражнения при беременности на 2 триместре полезны по следующим причинам:
    • позволяют поддерживать мышцы в тонусе;
    • после родов будет значительно легче вернуться в форму;
    • способствуют лучшему насыщению клеток и тканей кислородом;
    • предотвращают появления растяжек;
    • придают бодрости, поднимают настроение и помогают справиться с перепадами настроения.

    Несмотря на многие преимущества физических упражнений существуют некоторые состояния, при которых категорически запрещены физические нагрузки.

    • токсикоз;
    • низкая плацента;
    • самопроизвольные аборты в прошлом;
    • отеки;
    • тонус матки;
    • период инфекционных заболеваний или обострения хронических;
    • любые аномалии развития плода.

    При выборе упражнений для занятий следует отдать предпочтение следующим видам спорта:

    • плавание;
    • любые занятия с пометкой «для беременных»;
    • прогулки на свежем воздухе.

    Также существуют несколько упражнений, выполнение которых на данном этапе беременности категорически запрещено. К таким упражнениям относятся:

    • прыжки;
    • любые упражнения и виды спорта, которые имеют высокую степень риска падений и получения травм.

    Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать ваши тренировки комфортными и приятными.

    • Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frekomendatsii-beremennym-minПервое и главное условие (разумеется, после консультации врача) – прислушиваться к своему самочувствию. При малейшем недомогании прекратить тренировку и обратиться к врачу.
    • Не забывайте пить воду и не изнуряйте себя упражнениями. Занятия должны приносить удовольствие.
    • Если вы чувствуете себя нормально, комплекс можно выполнять каждый день по 30-40 минут. Также можно заниматься через день, продлив при этом время тренировки до 1 часа.
    • В питании старайтесь не злоупотреблять высококалорийной пищей, даже если очень хочется. Ваши лишние килограммы могут осложнить родовой процесс.
    • Для тренировки выбирайте удобную и свободную одежду из натуральных материалов. Обувь лучше не надевать.
    • Обеспечьте поступление кислорода в помещение, где вы будете заниматься.
    • Каждое упражнение выполняйте медленно, не делайте резких рывков. Для задания темпа выберите спокойную музыкальную композицию.
    • Никогда не занимайтесь, если у вас нет желания или настроения. Вместо этого просто отдохните, займитесь любимым делом.

    Ознакомившись с рекомендациями и противопоказаниями, самое время перейти непосредственно к тренировке.

    По мере того, как ваш животик растет, центр тяжести смещается вперед, вызывая боли в области поясницы.
    Поставьте ноги на ширине таза, немного согните ноги в коленном суставе и подайте таз вперед. При этом вы уменьшите нагрузку на поясницу и сможете избавиться от болезненных ощущений в этой области.

    Читайте так же:  Болтушка от прыщей - дешевое, но эффективное средство!

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-1-min-1

    В положении стоя поднимите руки вверх и медленно потянитесь за руками. В то же время выполняйте покачивание бедрами в стороны. Не забывайте о медленном темпе выполнения.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-2-min

    Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой. Вытяните позвоночник, распрямив спину. Выполните повороты в стороны, вперед и назад. Руки при этом можно развести в стороны и также выполнять вращательные движения в суставах. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, освободитесь от посторонних мыслей. Глубоко дышите. Представьте, как каждая клетка вашего организма насыщается кислородом.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-3-min-1

    Данное упражнение позволит поддерживать грудные мышцы в тонусе.
    В положении сидя расположите руки перед собой, ладони вместе, локти подняты. Надавите ладонями друг на друга и задержитесь в таком положении до 10 секунд.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-4-min-1

    Лягте на бок, ноги согните в коленях. Руки положите перед собой одну на другую. Выполните плавный поворот корпуса в сторону, стараясь при этом завести руку, которая располагается сверху как можно дальше за спину.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-5-min

    Существует самое лучшее упражнение для спины для беременных, которое рекомендуют не только во 2 триместре, но и на протяжении всего срока беременности.

    Встаньте в коленно-локтевую позу. На вдохе прогните спину, стремясь макушкой к потолку, на выдохе округлите спину, максимально опуская голову. В такой позе даже полезно периодически просто постоять. Это также помогает справиться с болями в пояснице.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-6-min

    Из той же позы отведите правую руку вперед параллельно полу, при этом левую ногу надо отвести назад. Немного постойте в таком положении. После чего поменяйте руку и ногу и снова повторите упражнение.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-7-min

    Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги согните в коленях, поставив стопы как можно ближе к бедрам. На выдохе поднимите таз вверх, создавая одну линию корпусом и бедрами. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-8-min

    Сядьте на пол, разведите широко ноги, правую ногу согните в колене, расположив стопу возле себя. Левой рукой возьмитесь за носок левой ноги. Правой рукой потянитесь вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего поменяйте руку, согнув левую ногу, а правую выпрямив.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-9-min

    Оставайтесь на полу, обе ноги разведите широко, носок потяните к себе. Руки разведите в стороны. Выполните плавные повороты корпуса сначала вправо, потом влево.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-10-min


    Далее мы расскажем, какие упражнения на фитболе рекомендованы для беременных во 2 триместре.

    Сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширине плеч, согнув их в колене под прямым углом. Кстати, если вы выбрали фитбол подходящего для вас диаметра, в этом положении стопы будут плотно стоять на полу.
    Поочередно поднимайте ноги до параллели с полом. В крайней точке задержитесь и выполните круговые движения стопой.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-11-min

    Встаньте на колени, грудью лягте на фитбол. Руки скрестите перед собой на мяче. Поочередно поднимайте ноги до параллели с полом. Это поможет растянуть и укрепить мышцы бедра, а также обеспечить подвижность поясничного отдела позвоночника.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-12-min

    В окончании занятия можно выполнить данное упражнение, которое поможет расслабиться и хорошенько потянуть мышцы спины.

    Лягте на фитбол спиной, упираясь локтями. Ноги на полу. Постарайтесь прогнуться в пояснице, запрокидывая голову назад. Потяните хорошенько спину. Не старайтесь прогнуться как можно сильнее. Вам трудно будет потом подняться.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-13-min

    Чтобы вы смогли выбрать упражнения по душе, мы подобрали для вас следующий видеоролик, который поможет разнообразить ваши тренировки.

    В данном видео показана техника выполнения упражнений, которые рекомендуется выполнять во время беременности на 2 триместре.

    В заключении хотелось бы напомнить, что беременность – это не болезнь, а самое прекрасное время вашей жизни. И не стоит отказывать себе в физических упражнениях, если нет никаких противопоказаний. А упражнения на мяче для беременных на 2 триместре не только позволят держать себя в форме, но и помогут избавиться от болевых ощущений в пояснице.

    Изображение - Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре 498766
    Автор статьи: Диана Куликова

    Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here